@rosalopeez
С тех пор, как началась изоляция из-за коронавируса, наша лента в Instagram была заполнена упражнениями и живыми видео с занятиями всех видов: йогой, функциональными тренировками, растяжкой, зумбой и даже тверком . Это заставляет нас заниматься спортом так, как будто завтра не наступит (и почти из-за обязательств) , но не так уж плохо, потому что мы собираемся приехать летом с отличным парнем, который устраняет икоту, и мы все очень мотивированы.
Резиновые ленты, гантели, канаты, маты и гири - это материалы, которые мы чаще всего видим в наши дни для занятий дома, и есть даже те, кто с исключительной изобретательностью использует предметы из нашего дома в качестве тренажерного зала. Но учтите, что суперэффективную тренировку также можно выполнять без необходимости в материалах и с помощью самых простых упражнений.
Мы собрали четыре самых простых упражнения с самыми быстрыми результатами для нашего тела, которые мы можем выполнять дома, не занимая много места или каких-либо материалов. Все, что вам нужно, это ваше тело и ваше желание, и немного музыки, которая никогда не повредит, верно?
- Планка для живота или планка.
gymvirtual.com
Изометрические формы пресса наиболее заметны в нашем теле, а также делают нас супер-спортивными. Это самое простое упражнение, и для него вам не нужно ничего делать. Чтобы хорошо выполнить планку для живота, лягте лицом вниз на коврик / плед / полотенце, вытянув тело прямо и параллельно полу.
Не забывайте напрягать ягодицы и живот на протяжении всего упражнения (ваша нижняя часть спины сильная и находится на прямой линии с ягодицами и спиной). Положите предплечья на пол и задержитесь на 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Так 8 раз. Кроме того, если вы очень высоки, мы нашли это супер-видео с большим количеством идей по работе с животом в домашних условиях без необходимости в материалах.
- Ягодичный мостик
- ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ: немного поработайте руками, чтобы очертить их и сделать более красивыми. Мы опубликовали это задание Кайлы Итсинес в Instagram, для которого вам понадобится только стул!
Кстати, о проблемах … Вы уже начали игру с сильными руками за 28 дней с Патри Джорданом?
