Как избежать сахара и есть меньше сладкого

1. Даже если это стоит … будь позитивным!

Вы можете принять нас за сумасшедшие, но да, положительное отношение к ситуации, подобной той, которую мы переживаем из-за коронавируса, может многое для вас сделать. Так что, чтобы избежать переедания из-за нервов или неуверенности, подумайте дважды. И в том, что после того, как вы съели кусок торта, ваше тело выделяет гормоны, связанные с чувством благополучия, которое заставляет вас хотеть повторять и повторять …

Если вы думаете, что бросить есть это будет пыткой, у вас ничего не получится. Ваша убежденность и эти советы - хороший способ ее преодолеть. Вы хотите быть более позитивным человеком?

Кроме того, подумайте, что если вы перегружены - это нормально, все мы - у вас будут гормональные взлеты и падения, которые заставят вас еще больше жаждать сладкого. Практика йоги или медитации поможет вам справиться со стрессом . Ознакомьтесь с этим еженедельным планом упражнений, чтобы позаботиться о своем теле и разуме во время карантина.

2. Сбалансированный завтрак.

Начните день с завтрака, богатого клетчаткой и белком (обезжиренное молоко с овсяными хлопьями и фруктами), и, прежде всего, избегайте этих 5 «полезных» продуктов по утрам. Таким образом, не возникнут скачки уровня глюкозы, из-за которых вы захотите съесть сладкое.

3. Ешьте каждые 3 часа.

Чтобы инсулин оставался стабильным и не вызывала тяга, вы должны есть каждые 3-4 часа. Три основных приема пищи, богатых клетчаткой, белком и полезными жирами (рыба, курица, яйцо с овощами или коричневый рис), и два перекуса, такие как свежие фрукты, орехи, йогурт. Узнайте, почему так важно перекусить.

4. Ваш великий союзник: зеленый чай.

В дополнение к его антиоксидантным свойствам, зеленый чай помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Поэтому помимо профилактики диабета очень полезно бороться с тягой к сладкому.

5. Сделайте свои собственные конфеты

Если вы повар, вы можете приготовить свои любимые торты, заменив рафинированную муку и сахар на более полезные и менее вызывающие привыкание варианты. Цельнозерновая или овсяная мука вместо белой рафинированной муки. Стевия - натуральный подсластитель, а не сахар, поскольку он не изменяет уровень глюкозы. Оливковое масло вместо сливочного. Вам нравятся эти кексы? У нас есть рецепт!

6. Не испытывайте недостатка в клетчатке.

Клетчатка необходима для того, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и не испытывали приступов голода. По этой причине в вашем рационе не должны отсутствовать овощи, бобовые и цельнозерновые (хлеб, макаронные изделия, рис …). Обратите внимание на эти 15 безошибочных уловок, чтобы получить больше клетчатки.

7. Если тело просит сладкого …

В случае неожиданного пристрастия фрукты - хороший вариант, поскольку помимо сладкого вкуса они содержат витамины, клетчатку и антиоксиданты. Можно взбивать с йогуртом. Другой вариант - овсяное молоко с корицей или сухофруктами (курага и др.). Или, если вы повар, вы можете приготовить свои любимые торты, заменив рафинированную муку и сахар на более полезные и менее вызывающие привыкание варианты. Цельнозерновая или овсяная мука вместо белой рафинированной муки. Стевия - натуральный подсластитель, а не сахар, поскольку он не изменяет уровень глюкозы. Оливковое масло вместо сливочного.

8. Будьте избирательны и наслаждайтесь

Перед особым событием не обязательно себя лишать, но постепенно ограничивайте порции и количество. Всегда предпочтительнее кусочку торта съесть унцию темного шоколада. Будьте избирательны и хорошо смакуйте свой выбор.

9. Стресс не помогает

Стресс вызывает гормональные взлеты и падения, а также способствует пристрастию к сладкому. Не чувствуйте себя виноватым, если вы больше нервничаете или раздражительны, карантин из-за коронавируса - это ситуация, с которой вы раньше не сталкивались, и совершенно логично, что мы испытываем другие чувства. Но, если есть возможность, оставайтесь занятыми, вы можете начать заниматься йогой или заниматься тем, что любите, но обычно на это нет времени.

10. Заботьтесь о своем теле и душе.

Помимо соблюдения диеты, избегания стресса и позитивного настроя, важно оставаться физически и умственно активным. Физические упражнения позволяют, с одной стороны, высвобождать эндорфины, которые борются с тревогой, а с другой - помогают предотвратить резкий рост уровня глюкозы. Да, теперь мы не можем выходить из дома, но вы можете делать много упражнений, которые вы можете делать, например, в гостиной. Взгляните на эти аккаунты в Instagram и Youtube и приведите себя в форму дома.

Вас все еще беспокоит?

Узнайте, как можно тренировать свой мозг, чтобы предпочесть то, что вы теряете!

А если вам нужна дополнительная информация о коронавирусе …

Мы отобрали для вас несколько статей, которые могут вас заинтересовать, чтобы противостоять коронавирусу с необходимой энергией и позитивизмом, которые всегда характеризовали нас:

И не пропустите Практическое руководство по коронавирусу: все, что вам нужно знать.