Хотите похудеть? Вы начали тренироваться, чтобы похудеть? Если вы хотите улучшить результаты своих тренировок, у нас есть несколько приемов, которые помогут вам сжигать больше калорий во время тренировки . Но давайте с самого начала проясним : похудеть без усилий невозможно . «Важно отметить, что не существует волшебных формул для сжигания калорий . Дефицит энергии - это то, что приведет к потере веса, успех будет достигнут, если во время тренировок поиграть с переменным объемом и интенсивностью», - объясняет Хавьер Уртадо, тренер Сеть столичных спортзалов.
Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно будет сделать ставку на сбалансированную диету и придерживаться спорта. А если к этим двум факторам добавить привычки, о которых мы расскажем дальше, то результаты вас удивят!
Хотите похудеть? Вы начали тренироваться, чтобы похудеть? Если вы хотите улучшить результаты своих тренировок, у нас есть несколько приемов, которые помогут вам сжигать больше калорий во время тренировки . Но давайте с самого начала проясним : похудеть без усилий невозможно . «Важно отметить, что не существует волшебных формул для сжигания калорий . Дефицит энергии - это то, что приведет к потере веса, успех будет достигнут, если во время тренировок поиграть с переменным объемом и интенсивностью», - объясняет Хавьер Уртадо, тренер Сеть столичных спортзалов.
Если вы действительно хотите похудеть, вам нужно будет сделать ставку на сбалансированную диету и придерживаться спорта. А если к этим двум факторам добавить привычки, о которых мы расскажем дальше, то результаты вас удивят!
Упражнения низкой и высокой интенсивности
Упражнения низкой и высокой интенсивности
« Комбинация более длительных сеансов низкой интенсивности и более коротких сеансов высокой интенсивности будет отвечать за достижение цели », - объясняет Хавьер Уртадо. Зачем? Эксперт отмечает, что более длительные тренировки служат основой для оптимизации и улучшения механизмов получения энергии из жиров, в то время как тренировки с более высокой интенсивностью направлены на разрушение жиров для восстановления баланса в организме. (сеансы высокой калорийности). Все дело в балансе!
Параллельные тренировки: упражнения на сопротивление и силовые упражнения
Параллельные тренировки: упражнения на сопротивление и силовые упражнения
Если вы не понимаете, о чем мы говорим, не волнуйтесь! Мы тоже не знали, что это было … Этот метод состоит из выполнения упражнений на сопротивление и силовых упражнений на одной тренировке. «Комбинируйте между силовыми упражнениями несколько упражнений более сердечно-сосудистого характера с меньшей интенсивностью , чтобы увеличить расход калорий», - рекомендует Хавьер.
«Например, в схеме из пяти силовых упражнений вы можете поставить станцию в конце каждого круга бега на 1 км», - добавляет он и подчеркивает, что мы должны выбрать работу сердечно-сосудистой системы продолжительностью от трех до пяти минут, которая не требует большой интенсивности, чтобы вы можете отдохнуть на следующем круге круга
А если пробежка вам наскучила, дерзайте танцевать!
Вы уже пробовали HIIT?
Вы уже пробовали HIIT?
Рекомендуется выбирать упражнения с высокой интенсивностью , например HIIT. Да, мы знаем, что это сложно, но усилия того стоят. Доверься нам!
«Польза от высокоинтенсивных тренировок проявляется не только в том, что они длится 20 или 30 минут, но и в результате потребления кислорода после них . Было показано, что тренировки средней и высокой интенсивности дают более высокий уровень основного обмена (то, что наше тело потребляет, чтобы выжить), чем низкая интенсивность ». Это приводит к увеличению ежедневного потребления энергии и, благодаря правильной диете, приводит к снижению процента жира в организме .
Чтобы вам не было скучно делать одно и то же все время, ищите разные процедуры HIIT.
Включите обучение в свою повестку дня
Включите обучение в свою повестку дня
«Если мы будем тренироваться время от времени, делать это неохотно или не относиться к этому серьезно, мы вряд ли увидим результаты», - предупреждает тренер. Вам нравится все организовывать и планировать каждый аспект своего дня? «Запишите это в свое ежедневное расписание и занимайтесь по крайней мере 30 минут в день. Доказано, что любая физическая активность, которую мы делаем, в большей или меньшей степени сжигает калории», - объясняет он. И если вы уже подписались, вы не сможете уйти!
А если у вас нет красивого календаря, скачайте наш шаблон на июнь!
Вы занимаетесь спортом и не худеете? Будьте осторожны с едой!
Вы занимаетесь спортом и не худеете? Будьте осторожны с едой!
Все как есть: мы не можем пренебрегать едой, если хотим видеть результаты. «При потере веса правил энергетический баланс . Диета с дефицитом энергии заставит нас похудеть», - указывает Уртадо и предупреждает, что мы должны быть осторожны, так как уменьшение количества того, что мы едим, снижает производительность и способность наше тело. Решение? Обратитесь за советом к диетологу. «Важно иметь сбалансированную диету и уметь нормально питаться, совмещая это с тренировками. Вы просто должны есть в соответствии с вашими потребностями, то есть для низкоинтенсивной работы вам не нужно есть то же, что и при высокоинтенсивной работе. ", - поясняет он и добавляет, что правильное использование и управление углеводами в этих случаях важно, поскольку чем больше их присутствует, тем большую интенсивность мы можем выполнять.
О гамбургерах с лишним сыром и пиццами на ужин, конечно, придется забыть … Вы всегда можете выбрать любимую еду, но в 100% -ном варианте без вины.
Привет берпи и прыгуны!
Привет берпи и прыгуны!
Вас пугают очень сложные упражнения? Не волнуйтесь! «Есть упражнения, которые сложны на техническом или координационном уровне или вызывают слишком много утомления для времени, необходимого для их разработки, например, работа со скакалкой или спринт», - объясняет эксперт.
«Усталость, которую они вызовут во время тренировки , ограничит ее интенсивность и продолжительность , поэтому, если вы хотите потратить больше калорий, вам нужно выбрать упражнения, которые имеют хорошее соотношение продолжительности утомляемости , например, бёрпи , прыжки с трамплина, скиппинг или альпинизм . Выбирайте упражнения, которые вы можете выполнять хотя бы с хорошей интенсивностью в течение 60 секунд », - добавляет он .
Не упустите возможность выполнять эти упражнения дома, используя только свое тело.
ВСЕГДА хорошо нагревается
ВСЕГДА хорошо греет
Вам нужно растягиваться перед тренировкой? Ответ положительный. «Хорошая разминка заставит ваше тело подготовиться к переходу от субмаксимальной интенсивности без ограничений, за исключением установки частоты пульса и дыхания на более высокие значения потребления энергии. Если нет хорошей разминки, восприятие Интенсивность плохая, и в целом 70-80% работы мы будем воспринимать как максимальную работу, хотя на самом деле этого не происходит », - предупреждает он.
Взгляните на эту быструю программу упражнений, которую можно выполнять каждое утро, и она займет у вас не более 7 минут.
Тренируйся головой
Тренируйся головой
«Мы все должны забыть фразу« нет боли - нет выгоды (нет боли, нет награды) », - объясняет Хавьер Уртадо. «В конце концов, умные тренировки - это то, что поможет вам прогрессировать. Тренировка без головы только утомит вас без каких-либо значительных улучшений», - заключает он.
И если после прочтения у вас возникло огромное желание заниматься спортом, не пропустите наши программы упражнений, советы и рекомендации, чтобы максимально использовать время в движении.
