Подошвенный фасциит, резкая боль в подошве стопы

Что такое подошвенный фасциит?

Острая боль в подошве стопы обычно возникает из-за подошвенного фасциита - довольно распространенной проблемы, от которой страдает каждый десятый человек. Кроме того, это заболевание становится все более распространенным, в основном из-за того, что практикуется все больше и больше упражнений и, в частности, из-за популярности бега. Но что это именно?

Вот как это происходит. Подошвенная фасция - это эластичная веерообразная ткань, которая проходит от пальцев стопы до точки прикрепления к пяточной кости, которая является пяточной костью. Когда эта ткань воспаляется, мы имеем дело с подошвенным фасциитом.

Какие у Вас симптомы?

Без сомнения, главный симптом подошвенного фасциита - резкая боль в подошве стопы, около пятки. Это обычно более интенсивно, когда мы встаем с постели утром или после того, как некоторое время постояли или посидели.

Особые случаи. Иногда вы также можете заметить боль в конце дня, хотя обычно она не слишком сильная, но может быть очень неудобной.

Каковы причины?

Виктор Альфаро, генеральный менеджер Podoactiva, ортопед Реала Мадрида и Испанской федерации футбола, указывает, что основная причина подошвенного фасциита - это перегрузка или напряжение, сохраняющееся в области, где подошвенная фасция вставляется в пяточную кость. , кость, образующая пятку стопы.

Что благоприятствует его внешнему виду?

Есть несколько факторов риска, которые способствуют появлению подошвенного фасциита.

Заниматься спортом. Занятия спортом (особенно в ударных видах спорта или тех, которые включают бег или прыжки) вызывают большую перегрузку пятки, поэтому фасциит является очень распространенной патологией среди спортсменов. Что особенно проблематично, это когда мы начинаем заниматься спортом с очень высокой интенсивностью, к которому наше тело не привыкло, или когда мы внезапно увеличиваем спортивную активность.
Форма стопы. Вальгусная стопа (ступня, которая имеет тенденцию к уплощению) и pes cavus (стопа с большим количеством сводов, чем необходимо) - это те, которые наиболее часто страдают от подошвенного фасциита.
Ожирение. Избыточный вес увеличивает нагрузку на пятку.
Туфли на высоком каблуке. Если вы постоянно носите высокие каблуки, задние мышцы голени укорачиваются, и между этим сокращением и подошвенным фасциитом существует прямая связь. Чтобы избежать этого, лучше чередовать высокие каблуки с более плоскими и не уменьшать резко высоту каблука, поскольку это способствует увеличению напряжения подошвенной фасции.
Носите шлепанцы. Такая обувь заставляет ступни «цепляться», чтобы не терять шлепки при каждом шаге, и вызывает значительное увеличение напряжения в подошвенной фасции. Хирург-ортопед рекомендует, чтобы у открытой летней обуви был хотя бы один ремешок, поддерживающий пятку.
Прогулка по пляжу . Хотя короткие прогулки по пляжу имеют много преимуществ для ног, не рекомендуется совершать длительные прогулки по песку (вам придется носить спортивную обувь) или много гулять, если вы не очень к этому привыкли, так как факт погружения в каждую Ступать по песку - это перенапряжение, которое увеличивает напряжение фасции.

Какое лечение существует от подошвенного фасциита?

Ортопед Виктор Альфаро отмечает, что при лечении подошвенного фасциита важно различать две составляющие:

Острая фаза. Здесь лечение направлено на уменьшение воспаления в этой области. На этом этапе можно использовать различные фармакологические (противовоспалительные) и физиотерапевтические методы лечения (мануальная терапия, ударные волны, чрескожный электролиз, лазер и т. Д.).
Вторая стадия. После того, как область спущена, очень важно определить причину фасциита, чтобы можно было проводить длительное лечение. Эта причина, например, может заключаться в том, чтобы шагать, поэтому очень важно сделать индивидуальную стельку, которая уменьшит нагрузку на подошвенную фасцию.

В других случаях фасциит может быть вызван значительным укорочением мышц задней части ноги, и лечение должно быть направлено на достижение эластичности в этих областях.

Есть ли упражнения, чтобы облегчить это?

Есть ли упражнения для его облегчения?

Вот 3 простых упражнения, которые вы можете выполнять дома и которые помогут облегчить боль и дискомфорт при подошвенном фасциите:

Освобождает воспаленные волокна от подошвенной фасции. Вам понадобится пинтовая бутылка воды или банка содовой. Положите его на пол, на полотенце или другую нескользкую поверхность и, поставив на него ногу (сидя или стоя), перекатите взад-вперед. Повторите этот жест примерно по 5 минут каждой ногой. Рекомендуется делать это в конце дня и держать бутылку холодной, потому что таким образом вы получаете обезболивающее и противовоспалительное действие холода.
Растягивает структуры (икры и камбаловидную мышцу), которые могут растягивать подошвенную фасцию. Сидя, подложите под поверхность переднего отдела стопы полотенце или резинку и, взявшись за концы руками, сделайте сгибающее движение, чтобы вы приблизили кончик стопы к ноге, держа колено прямым. Повторите упражнение 10-15 раз каждой ногой, пока не сделаете 3-4 подхода.
Укрепляет мышцы стопы, снимая нагрузку с подошвенной фасции. Растяните полотенце на полу и попытайтесь схватить и / или потащить его на себя пальцами ног. Выполняйте это упражнение обеими ногами в течение 3-4 минут одновременно.