Дни карантина, постепенное растормаживание, а теперь и сильная летняя жара, возможно, сказались на здоровье наших ног. Доктор Энрик Рош, директор Барселонской сосудистой клиники, помогает нам сделать рентгеновский снимок ситуации и посмотреть, что мы можем сделать, чтобы получить те ноги, которые всем нам нужны.
Почему опухают ноги?
Наши ноги созданы для того, чтобы мы могли двигаться, ходить, бегать, кататься на велосипеде, кататься на коньках … Следовательно, бездействие имеет двойной эффект: мышечный и кровеносный.
- На мышечном уровне, «если есть много неподвижности и мало физических упражнений, мышечная масса может быть уменьшена», - говорит доктор Рош.
- На уровне сосудов (кровообращения) «снижение активности снижает эффект венозной помпы подошвы стопы и массу близнецов, и это может привести к отеку или задержке жидкости».
Последствия бездействия
Помимо влияния на внешний вид ног, варикозное расширение вен легче, чем отек или тяжесть, хотя это будет зависеть от каждого случая, потому что мы не все начинаем с одной и той же ситуации.
Доктор Рош считает, что «в условиях домашнего заключения, где человек может двигаться и совершать небольшие прогулки, не должно возникать никаких проблем с сосудами», с другой стороны, если венозная недостаточность уже перенесена, некоторые симптомы могут ухудшиться.
- Варикозное расширение вен может ухудшиться. «Им не обязательно появляться в ситуациях бездействия, но те, у кого уже есть варикозное расширение вен, могут видеть, что их положение ухудшилось». И именно в том, что бездействие и, в частности, долгое сидение «не способствует венозному возврату и, особенно в случаях людей, которые уже страдают варикозным расширением вен, может ухудшить их состояние и вызвать явления воспаления, отека или флебита».
- Может быть меньше тяжести и припухлости. Эти два раздражающих ощущения в ногах чаще возникают, когда мы проводим долгое время стоя без движения, но, как объясняет доктор Рош, во время родов мы чаще сидим и ставим ноги на стол, стул и т. Д. и т. д., которые, подняв их, помогли снять отек ног.
Почему у нас болят ноги при движении?
Но этот дискомфорт не обязательно должен быть связан с сосудистыми проблемами, он возникает только из-за отсутствия физических упражнений. Как объясняет врач, «утомляемость и появление скованности чаще наблюдаются после активности, чем сама тяжесть», и более того, как он добавляет, «ходьба снимает чувство тяжести в ногах».
Что, если мы снова заперты?
Конечно, вам нужно использовать моменты, когда нам разрешают выйти на прогулку или заняться спортом на открытом воздухе с установленными условиями защиты. С другой стороны, хорошо занимайтесь и дома. Давайте посмотрим все ключи к борьбе с опухшими ногами.
Дни карантина, постепенное растормаживание, а теперь и сильная летняя жара, возможно, сказались на здоровье наших ног. Доктор Энрик Рош, директор Барселонской сосудистой клиники, помогает нам сделать рентгеновский снимок ситуации и посмотреть, что мы можем сделать, чтобы получить те ноги, которые всем нам нужны.
Почему опухают ноги?
Наши ноги созданы для того, чтобы мы могли двигаться, ходить, бегать, кататься на велосипеде, кататься на коньках … Следовательно, бездействие имеет двойной эффект: мышечный и кровеносный.
- На мышечном уровне, «если есть много неподвижности и мало физических упражнений, мышечная масса может быть уменьшена», - говорит доктор Рош.
- На уровне сосудов (кровообращения) «снижение активности снижает эффект венозной помпы подошвы стопы и массу близнецов, и это может привести к отеку или задержке жидкости».
Последствия бездействия
Помимо влияния на внешний вид ног, варикозное расширение вен легче, чем отек или тяжесть, хотя это будет зависеть от каждого случая, потому что мы не все начинаем с одной и той же ситуации.
Доктор Рош считает, что «в условиях домашнего заключения, где человек может двигаться и совершать небольшие прогулки, не должно возникать никаких проблем с сосудами», с другой стороны, если венозная недостаточность уже перенесена, некоторые симптомы могут ухудшиться.
- Варикозное расширение вен может ухудшиться. «Им не обязательно появляться в ситуациях бездействия, но те, у кого уже есть варикозное расширение вен, могут видеть, что их положение ухудшилось». И именно в том, что бездействие и, в частности, долгое сидение «не способствует венозному возврату и, особенно в случаях людей, которые уже страдают варикозным расширением вен, может ухудшить их состояние и вызвать явления воспаления, отека или флебита».
- Может быть меньше тяжести и припухлости. Эти два раздражающих ощущения в ногах чаще возникают, когда мы проводим долгое время стоя без движения, но, как объясняет доктор Рош, во время родов мы чаще сидим и ставим ноги на стол, стул и т. Д. и т. д., которые, подняв их, помогли снять отек ног.
Почему у нас болят ноги при движении?
Но этот дискомфорт не обязательно должен быть связан с сосудистыми проблемами, он возникает только из-за отсутствия физических упражнений. Как объясняет врач, «утомляемость и появление скованности чаще наблюдаются после активности, чем сама тяжесть», и более того, как он добавляет, «ходьба снимает чувство тяжести в ногах».
Что, если мы снова заперты?
Конечно, вам нужно использовать моменты, когда нам разрешают выйти на прогулку или заняться спортом на открытом воздухе с установленными условиями защиты. С другой стороны, хорошо занимайтесь и дома. Давайте посмотрим все ключи к борьбе с опухшими ногами.
Самомассаж для легких ног
Самомассаж для легких ног
Массируйте себя дважды в день кремом от целлюлита или усталых ног, в зависимости от вашей проблемы:
- Продолжительность . Около 5 минут на каждую ногу.
- Как это сделать. Сочетайте движения вверх всей рукой с другими упражнениями, такими как разминание (но делайте это с открытой ладонью, чтобы пальцы не впивались в ногу).
- Комфортнее . Угощайтесь бытовым электрическим массажером.
В конце статьи вы найдете кремы, которые могут вам пригодиться.
Упражнения для снятия опухших ног
Упражнения для снятия опухших ног
В идеале следует выполнять минимум физических упражнений продолжительностью не менее 30-45 минут в день, которые вы даже можете разделить на занятия по 20 минут утром и 20 минут днем; или, если хотите, возьмите 45-минутный урок.
- Ходите на цыпочках. Выполнение упражнений с пальцами на пятке активизирует набор икроножных мышц, помогая сердцу циркулировать кровь. Это «хорошее упражнение на растяжку, но оно должно быть прогрессивным».
- Танцевать. Настоятельно рекомендуется, потому что вы можете много двигаться и, кроме того, «особым образом способствует улучшению вашего настроения».
- Ездить на велосипеде лежа на спине и поднимать ноги. Это очень хорошее упражнение «как для укрепления ног, так и для пресса».
- Растяжка. Также настоятельно рекомендуется выполнять сеансы растяжки, чтобы стимулировать кровообращение и избежать дискомфорта в ногах. Вы можете найти информацию на сайте CLARA.es, а также, например, следить за порядком действий Патри Джордана по его обычным каналам.
- Выполняйте кардио-упражнения. Если у вас больше желания двигаться, выполните одно из этих упражнений, но лучше, если это будет кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, если уже есть проблемы с кровообращением, и «подбирая упражнения для каждого уровня индивидуально».
Влияет ли обувь на опухание ног?
Влияет ли обувь на опухание ног?
Вы можете быть дома в кроссовках, кроссовках … даже босиком. Как объясняет доктор Рош, носить кроссовки весь день «не так уж и плохо, но я рекомендую стараться носить удобную, но полноценную обувь», потому что самое важное - «облегчить правильный след». Также неплохо ходить босиком или тренироваться босиком, если «нет дефектов следов (плоскостопие, варус и т.д.), которые могут вызвать дискомфорт в зависимости от упражнения».
Избыточный вес влияет на внешний вид и здоровье ног
Избыточный вес влияет на внешний вид и здоровье ног
Надо признаться, что на карантине мы отдали себе больше дани, чем обычно, а кто еще добавил несколько фунтов меньше всего. Как отмечает специалист, это плохо для кровообращения в ногах, потому что «лишний вес приводит к увеличению жировых отложений, что приводит к большей нагрузке на конечности. А если вы страдаете от венозной недостаточности, она усугубляется », поэтому мы должны вернуться к своему обычному весу, чтобы перестать опухать ноги.
Что нам следует улучшить в диете
Что нам следует улучшить в диете
Чтобы снять отек ног, в идеале следует придерживаться такой диеты, как средиземноморская, богатая фруктами, овощами, бобовыми, орехами и цельнозерновыми продуктами, которая помогает похудеть и, благодаря количеству клетчатки, которую она обеспечивает, помогает бороться запор, один из отягчающих факторов венозной недостаточности.
Кроме того, мы должны уменьшить содержание соли в наших блюдах, поскольку содержащийся в них натрий способствует задержке жидкости. Сильно уменьшите потребление колбас, копченостей, солений, супов, бульонов и готовых кремов, выдержанных сыров, пиццы, нарезанного хлеба, соусов, мясных полуфабрикатов … и увеличьте потребление продуктов, богатых калием, потому что есть исследования, такие как канадские. опубликовано в научном журнале The Lancet , в котором утверждается, что он более эффективен для предотвращения задержки жидкости. Самые богатые этим минералом продукты - это бобовые, сухое молоко, орехи и сухофрукты, петрушка, авокадо и грибы.
Amazon
€ 9,02Более мягкие ноги
Увлажнение ног - это первый шаг к тому, чтобы они выглядели красивее. Легкий лосьон, похожий на это увлажняющее молочко, с алоэ вера и маслом авокадо от ATLANTIA.
Выглядетьфантастически
€ 72,45Крем с холодным эффектом
Всегда старайтесь чередовать время стоя с сидением других. В случае людей с проблемами венозной недостаточности, в дополнение к этому чередованию, доктор Рош рекомендует «носить компрессионные чулки или носки и выполнять специальные упражнения для мобилизации ступней и ног, чтобы свести к минимуму риски возникновения проблем тромбофлебита или тромбофлебита. тромбоз ». Чтобы избавиться от отеков ног, нет ничего лучше, чем массаж с холодным кремом, о котором мы говорили. Это криогель Essentiel Shock Intense Cryo-Gel от Natura Bissé.
Amazon
€ 42,57Укрепляющий крем
Укрепляющие кремы могут быть эффективными в сочетании с правильными упражнениями. Нам нравится этот, потому что он содержит чистый кофеин и кремний. Это Gelée Minceur от Payot 3-в-1
.
Крем с цветом
Крем с цветом
Так же, как мы наносим макияж на лицо, мы также можем использовать его на ногах, чтобы скрыть недостатки, такие как заметные вены или варикозное расширение вен. Нам нравится бронзирование тела от
+ Farma Dorsch, 39 €.
Промофарма
31,90 €Крем антицеллюлитный
Действуют ли кремы против целлюлита? Они являются хорошим дополнением к здоровому питанию, физическим упражнениям и массажу тела. Это гель-концентрат против целлюлита для тонкого массажа от Elancyl.
Amazon
2,50 €Крем для расслабления ног
Если вы заметили, что ноги распухли от жары, во время душа в конце облейте ноги прохладной водой и завершите игру, сделав себе хороший массаж с кремом с арникой, который улучшает внешний вид кожи в этой области.
