Многие мысли, которые у нас возникают каждый день, негативны, что очень пагубно сказывается на наших эмоциях и психическом благополучии. Простое упражнение, чтобы доказать это. Спасите негативное воспоминание из своей памяти и воспроизведите его несколько раз. Что вас не устраивает? Теперь, оглядываясь назад на счастливый эпизод, вы увидите, как улыбка появляется на вашем лице.
С какой негативной мыслью вы отождествляете себя?
- Вы себя унижаете. "Я бесполезен."
- Вечный виновник. «Моя мать злится, это точно из-за меня».
- Вы читаете мысль. «Мой босс - или партнер, или … - думает, что я все делаю неправильно».
- Вы угадываете будущее. «Это обязательно пойдет не так».
- Вы всегда обобщаете. «Мой партнер расстался со мной, меня никто никогда не полюбит».
- Вам не хватает чувства собственного достоинства. «Этот рецепт мне нравится, но он очень простой».
- Королева драмы. «Сегодня худший день в моей жизни, я не могу этого вынести».
- Чрезмерный спрос. «Я чувствую себя ужасно, но мне нужно идти на работу».
- Не видя ничего положительного. "Я не смог".
Негативные мысли: способы борьбы с ними
Психолог Сиара Молина, автор книги « Выраженные эмоции, преодоление эмоций» , объяснила некоторые методы, которые мы можем использовать, чтобы блокировать токсичные мысли, когда они появляются в нашем сознании. Просто оставьте себе пару и попробуйте применить их на практике, когда в следующий раз в вашу дверь постучится негатива.
1. Блокировать мышление
Психолог Сиара Молина предлагает упражнение, которое тренирует наш разум блокировать токсичные мысли. Когда вы думаете о чем-то, что вызывает у вас беспокойство или печаль, и негативные эмоции начинают овладевать вами, смотрите налево, не двигая головой, как если бы вы смотрели вверх. Что произошло? Конечно, вы забыли негативные мысли, потому что простое движение глаз способствует эмоциональным изменениям и, таким образом, снимает беспокойство.
2. Релятивизация проекта
Представьте, что вы находитесь в середине цикла негативных мыслей. Например, вы снова и снова проигрываете небольшое словесное недоразумение с другом, которое у вас было пару дней назад. Теперь спросите себя, насколько эта проблема будет иметь значение для вас через 5 дней? А через 5 месяцев? А через 5 лет? Ты хоть вспомнишь? Вот и все.
3. Найдите отвлечение
Не потому, что этот метод прост, он перестает быть эффективным в борьбе с токсичными или негативными мыслями. Что вас отвлекает и заставляет отключиться? Прочтите свой любимый сайт, поиграйте во что-нибудь на своем мобильном телефоне или подпилите ногти … Все, что угодно. Вы даже можете создать альбом на своем мобильном телефоне с фотографиями моментов, которые делают вас счастливыми: ваша семья, домашние животные, отпуск … Когда негатив стучится в вашу дверь, взгляните на свой особый оазис счастья!
4. Практикуйте благодарность
Вам это может показаться банальным, но мы часто забываем все хорошее, что с нами происходит. Один из способов развить позитивное мышление - в конце концов признать три хорошие вещи, которые произошли с вами. Вы можете записывать их ежедневно в тетрадь.
5. Осознанное дыхание
Психолог Сиара Молина предлагает другую технику: осознанное дыхание. Сядьте прямо, но удобно. Выберите точку на теле, например мочку уха. В течение 10 минут сосредоточьтесь на нем, отмечая время вдоха и выдоха. Когда вы так глубоко фокусируете свое внимание, вы блокируете любые негативные мысли, которые могут возникнуть в вашем уме.
6. Расскажите кому-нибудь
Если спираль негативного мышления выходит из-под контроля, расскажите об этом близкому другу. Вы увидите, как это помогает вам релятивизировать, и в конечном итоге вы не будете считать это важным.
7. Знаете ли вы осознанность?
Техники внимательности, также известные как внимательность, помогают справиться с токсичными мыслями. Когда кто-то прибудет, понаблюдайте за ним несколько секунд, а затем попробуйте отпустить. Вот 15 очень простых упражнений на осознанность.
8. Пейте чаю, помогите!
Ваш ритуал. Сосредоточение внимания на простой и механической деятельности может помочь вам отключиться на несколько минут и наполнить вас благополучием. Вы также можете нарисовать небольшую мандалу или послушать песню, которая поднимет вам настроение.
Узнайте больше о себе с помощью нашего личностного теста.
