Кристоф Кэмпбел
Вы когда-нибудь не могли двигаться из-за люмбаго? Ты не единственный. По данным Испанского общества ревматологов, 80% населения страдают от боли в спине. И боль в пояснице, или боль в пояснице, является наиболее распространенным заболеванием. Он определяется как то, что происходит между последними ребрами и ягодичной областью. Это не серьезная проблема, которая ставит под угрозу вашу жизнь. Но если вы страдаете от этого, это повлияет на вашу повседневную жизнь.
И дело в том, что при появлении острого прострела боль может помешать вам выполнять такие повседневные дела, как ходьба. Поэтому важно, чтобы этого не произошло. А если у вас «люмбаго», следуйте этим советам, чтобы облегчить его и предотвратить переход в хроническую форму. Посмотрим, что ты сможешь сделать. Но сначала в CLARA мы объясняем, что может вызвать боль в пояснице.
Боль в пояснице: причины
Доктор Франсиско Ковач из отделения спины Ковача университетской больницы HLA-Moncloa в Мадриде и директор Испанской сети исследователей заболеваний спины объясняет, что в 95% случаев боль в спине возникает из-за к сбоям в работе мышц. Хотя также может появиться:
- Мышечное напряжение. Если заниматься спортом без разминки. Поэтому желательно на пять минут раньше потянуться.
- Стресс . Нервное напряжение, вызванное периодом стресса и беспокойства, может привести к перегрузке мышц. Важно найти способ расслабиться или попросить о помощи, если вы в течение длительного времени нервничаете больше, чем обычно.
Другие причины . Существуют некоторые заболевания, такие как грыжа межпозвоночного диска, фибромиалгия (синдром, вызывающий боль во всем теле) или артрит (ревматоидный или остеоартрит), которые могут вызывать боль в пояснице. Другие причины, хотя и очень редкие, - это опухоли, инфекции или врожденные аномалии позвонков. В этих случаях боль сопровождается другими симптомами:
- Потеря контроля над сфинктером
- Покалывание
- Затруднение движения
- Паралич
- Прогрессирующая боль, не меняющаяся при изменении осанки
- Потеря силы
- Неоправданная потеря веса
- Тошнота или рвота
- Другие заболевания в анамнезе: рак, остеопороз или травма.
Как облегчить боль в пояснице: 15 ключей
Поскольку наиболее вероятное происхождение люмбаго - мышечное, из-за привычек, которые, не осознавая этого, мы повторяем снова и снова в течение дня, осознавать их и изменять их является ключом к предотвращению, облегчению боли и избежанию кризиса люмбаго Обратите внимание на эти советы:
- Сиди хорошо . Сделайте это как можно дальше назад, держите спину прямо и хорошо опирайтесь на спинку. Используйте подставку для ног, чтобы поддерживать их, и старайтесь не скрещивать ноги.
- Идите прямо . Сохраняйте правильную осанку: спина прямая (но не выгнутая), а макушка направлена в небо. Старайтесь не бросать плечи вперед.
- Положение стоя . Слегка расставьте ноги и выпрямите спину. Чтобы расслабить поясницу, можно наклонить таз вперед и немного согнуть колено.
- Будьте осторожны при наборе веса . Согните ноги в коленях и присядьте, пока не дойдете до него. Не наклоняйтесь вперед.
- Спите на боку или на спине . Не делайте это лицом вниз, так как изменится искривление поясницы. Если не получается, подложите под живот тонкую подушку. В идеале вы должны спать на боку или на спине, подложив под колени подушку.
- Растяжка . Лягте на спину и прижмите оба колена к груди с помощью рук. Нажмите на 5 секунд и расслабьте еще 5. Повторяйте упражнение 5 раз в день.
- Расслабьте мышцы . Сядьте на стул и согните туловище, пока оно не окажется на ногах. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Когда вы садитесь, двигайтесь медленно, позвонок за позвонком и, наконец, голову.
- Укрепите спину . Это еще один ключ к облегчению боли и предотвращению ее возникновения. Идеально подходят упражнения с низкой нагрузкой, такие как пилатес, йога или тайцзи. Плавание тоже, но избегайте поглаживаний «бабочка» и брасс и плавания на спине.
- Лучше без каблуков . Высокие каблуки могут ухудшить осанку и привести к растяжению поясницы.
- Не отдыхай слишком много . Когда он уже появился, цель - успокоить боль. Отдых помогает, было замечено, что длительное бездействие ухудшает прогноз и даже способствует тому, что боль в пояснице становится хронической. Отдохните один или два дня и, да, не прилагайте усилий, которые перегружают вашу спину.
- Примените сухой жар . Если воспаления нет (вы заметите это, потому что область покраснела и горячая), вы можете применить сухое тепло с помощью коврика или термосумки с семенами.
- Нежный массаж . Вы можете пойти в физиотерапевтический центр, чтобы вам помогли специалисты. Но если не можете, лягте на живот и позвольте кому-нибудь очень нежно провести пальцами по вашей спине.
- Мази, успокаивающие . Арника или арпагофито, расширенные в области поясницы, помогут расслабить мышцы.
- Настои . Если вы больше подвержены стрессу, примите настой мелиссы и лаванды, так как они помогают снизить нервное напряжение.
- Обезболивающие, хорошо, но по рецепту . Перед острым приступом люмбаго вы можете принимать парацетамол, нестероидное противовоспалительное средство, такое как ибупрофен или метамизол (нолотил), всегда под наблюдением врача. Если боль не проходит, они могут ввести ее.
Ваш союзник: хорошее отношение
То, как вы справляетесь с болью, также влияет на то, как вы справляетесь с ней и как вы избавляетесь от боли в пояснице. Обратите внимание на эти другие ключи, которые также помогут вам с этим бороться:
- Это не серьезная болезнь . Боль не обязательно должна отражать наличие травмы. В основном это происходит только из-за сбоя в работе мускулатуры.
- Если вам это не нужно, оставайтесь активными . Избегайте только того, что вам мешает сделать боль. Бездействие может усилить его, и ваше восстановление будет медленнее.
- Сделайте ставку на здоровый образ жизни . При здоровом и сбалансированном питании, без алкоголя или умеренного употребления алкоголя, без табака, с умеренными и регулярными физическими упражнениями (желательно выполнять любую физическую активность по 45 минут между 3 и 4 днями в неделю) и практиковать позитивный настрой помогает преодолеть боль.
