Хотя я стараюсь соблюдать диету круглый год, бывает время, когда это кажется невыполнимой миссией: Рождество. Послушайте, я стараюсь, но, в конце концов, между ужинами в компании, с друзьями, семейными праздниками и всеми вкусностями по дому я неизбежно проезжаю мимо меня. Но я нашел «противоядие»: прерывистое голодание 16: 8. Мы сказали вам несколько месяцев назад, и я попробовал это, и я гарантирую, что в это Рождество вы получите удовольствие от празднования и сохраните свой вес, вы даже похудеете.
Прерывистая диета: почему она работает?
При таком способе питания важно не то, что вы едите, а то, когда вы это едите. Речь идет о чередовании 8 часов, в течение которых вы едите, и 16 часов, в течение которых вы поститесь, что обычно включает часы, в которые вы спите, и в которые вы можете пить настой, черный кофе и овощной бульон. Постясь, вы не только худеете, потому что уменьшаете количество калорий, но и заставляете свое тело черпать энергию из собственных резервов.
Два типа голодания
Сначала вам нужно выбрать, какой временной интервал вам больше всего подходит. Для меня очень хорошо завтракать в 10:30 и ужинать до 18:30. Некоторые люди предпочитают завтракать в 12:30, а ужинать до 20:30. Наблюдайте за тем, как вы едите, и выбирайте свой график, помня, что это то, что вы можете изменить и адаптировать к своей жизни и обязательствам. И в этом огромное преимущество этой диеты: ее адаптивность. Поэтому я призываю вас попробовать это в эти праздники. Но сначала позвольте мне рассказать вам о его недостатках. Эту диету не могут соблюдать все. Если у вас диабет 2 типа, низкое кровяное давление или повышенное содержание мочевой кислоты, ваш врач должен проводить медицинское наблюдение, пока вы это делаете. Если вы хотите сбросить более 10 килограммов, лучше сходите к диетологу,И не делайте этого, если у вас недостаточный вес (ИМТ менее 20), вы беременны, кормите грудью или страдаете расстройством пищевого поведения.
Как устроено прерывистое голодание
У них есть 2 или 3 основных приема пищи, а иногда и небольшой перекус, если очень сложно контролировать голод. Например, если вы жаворонок, вы можете позавтракать, перекусить в полдень и полдник. На предыдущей странице мы даем вам образцы меню. А если вы выберете вариант позже во второй половине дня, на следующей странице у вас также есть идеи меню.
Голодание бесполезно, если в часы, когда вы можете есть, вы плохо питаетесь. В идеале, следуйте рекомендациям гарвардской тарелки, в которой половина тарелки - это зелень и овощи; четверть, мясо, рыба или овощи; а другая четверть - картофель, хлеб, рис или макаронные изделия.
Я буду голодать при прерывистом голодании?
Одна из самых страшных вещей заключается в том, что эта диета пробуждает неистовый аппетит, который заставляет вас закончить со всем, что есть в холодильнике, или подняться до бровей в полворонах. Расслабьтесь, основываясь на моем опыте и особенно на всех исследованиях, подтверждающих эту диету, я скажу вам, что, когда вы вводите часы, когда вы можете есть, вы не бросаетесь в холодильник. Напротив, вы еще больше наслаждаетесь каждым укусом и даже воссоздаете себя.
Чтобы у вас не было ненасытного аппетита в часы голодания, самое главное - есть очень питательную пищу за 8 часов, в которые вы едите. Но если и в этом случае вам хочется есть во время голодания, помните, что голод подобен волне: он приходит, поднимается, падает и уходит. То есть это не чувство, которое растет и растет. Когда проголодаетесь, выпейте настой, черный кофе или овощной бульон. Приходит время, когда ваше тело привыкает к этому и вы чувствуете себя прекрасно. Я придерживаюсь этой диеты даже в течение длительного времени несколько раз в год, и голод никогда не был препятствием.
Прерывистое голодание на Рождество
Я рекомендую вам начать эту диету до Рождества. В идеале 1 декабря, чтобы ваше тело к этому привыкло. Если у вас есть обязательства, измените режим приема пищи / поста. Когда приедут большие семейные вечеринки, забудьте о диете и наслаждайтесь в полной мере (не теряя головы). Между праздниками продолжайте прерывистое голодание. Если вы собираетесь это сделать, взвесьте себя и измерьте себя в первый день (или когда вы начнете) и сделайте это снова 8 января. Вы увидите, какой сюрприз!
Вы присоединяетесь к группе La Tribu CLARA на Facebook, и мы делаем это вместе?
Если вы хотите попробовать эту диету, вам не обязательно делать это в одиночку, сделайте это с нами! Вы можете присоединиться к нашей частной группе в Facebook, Clara Tribe, и там вы найдете других читателей, которые присоединятся к этой диете. В Clara Tribe вы можете делиться своими сомнениями, достижениями, рецептами, идеями … каждый день вместе с другими читателями. Развеселить!
Чего я добьюсь рождественским постом?
Что ж, вы собираетесь компенсировать излишества Рождества, вы собираетесь худеть, и вы собираетесь терять жир по двойной причине: с одной стороны, когда вы начинаете голодать, ваше тело сначала сжигает запасы гликогена для энергии, но затем оно начинает сжигать запасы жир из вашего тела. Кроме того, голодание высвобождает гормон роста человека (HGH), который еще больше увеличивает сжигание ваших жировых запасов. Этот гормон также помогает поддерживать мышечную массу, чего не происходит, если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты.
И, кроме того, вам захочется больше двигаться. В последнем исследовании этой диеты было обнаружено, что она увеличивает желание заниматься спортом. Что вы ждете, чтобы попробовать?
3 ключа к рождественскому посту
- Выберите. Не начинайте праздновать 1 декабря. Зарезервируйте 3-4 раза и сделайте это хорошо, наслаждаясь в полной мере и без сожалений.
- Быстро В дни, когда вы не переусердствуете, соблюдайте прерывистую диету.
- На модерации. Если у вас много обязательств, постарайтесь контролировать себя и придерживайтесь поста до и после.
Какие продукты нарушают прерывистое голодание?
Вечный вопрос. Помешает ли голодание капля молока в кофе? Пока нет научных данных, чтобы точно сказать, сколько калорий они выводят из организма при голодании. По этой причине я рекомендую вам быть строгим и пить настои и черный кофе (с корицей, если хотите) и домашние бульоны (овощи, вода и щепотка соли). Вы также можете жевать жевательную резинку без сахара, которая поможет вам контролировать чувство голода. Конечно, пить воду можно, но никаких соков и безалкогольных напитков, даже легких, ноль и т. Д.
