Как мне снизить кровяное давление?

Нет возможности снизить напряжение?

Вы пробовали уменьшить потребление соли и даже принимали лекарства от гипертонии, но ничего, ваше давление все еще не падает. Это может быть стресс, недосыпание, лишний вес … На высокое кровяное давление может влиять множество факторов, но хорошая новость в том, что напряжение можно контролировать, не прибегая к лекарствам. Мы расскажем как.

Солнечные ванны понижают кровяное давление

Знаете ли вы, что солнечные лучи помогают синтезировать витамин D и что он очень необходим для контроля артериального давления? Фактически, исследователи из Мичиганского университета (США) пришли к выводу, что женщины, достигшие менопаузы с дефицитом витамина D, имеют более высокий риск развития гипертонии.

Слушайте успокаивающую музыку

Исследование Американского общества гипертонии показало, что прослушивание расслабляющей или спокойной музыки, такой как классическая музыка, в течение не менее 30 минут во время вдоха улучшает показатели легкой гипертонии. Итак, теперь вы знаете, выделяйте себе 30 минут в день, включайте любимую музыку, вдыхайте, выдыхайте и «открывайте» уши.

Расслабьтесь, чтобы контролировать давление

Когда мы испытываем стресс, частота сердечных сокращений увеличивается, потому что организм выделяет адреналин, чтобы держать нас начеку. Техники, которые помогают замедлить темп, такие как йога, тай-чи, могут помочь вам справиться со стрессом и снизить ценность вашего напряжения. Это методы, которые, как было доказано, приводят к расслаблению. Научитесь бороться со стрессом всего за 5 шагов.

Хороший сон очень важен

Если позволяют обстоятельства, не теряйте ни часа сна. Когда вы спите, ваше давление падает, а сердце расслабляется. Более того, по данным исследователей из Чикагского университета (США), риск гипертонии может увеличиться на 37%, если вы будете спать на час меньше, чем должны, в течение пяти лет подряд. Нечто подобное происходит с людьми, страдающими апноэ во сне, у них риск гипертонии увеличивается на 30%.

Шум сильно напрягает

Вы проводите часы с фоновым шумом? Это не должно быть большим шумом. Если каждый день вы подвергаетесь воздействию шума транспорта, кондиционера, вентилятора компьютера и т. Д., Это, безусловно, способствует вашему стрессу. Даже если вы не осознаете, шум заводит вас, напрягает и в конечном итоге влияет на напряжение. Избегайте этого как можно чаще и, если необходимо, надевайте беруши, чтобы спать.

МЕДИТИРУЙТЕ НИЗКОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

Размышляйте над низким напряжением

Если ваша гипертония связана со стрессом, мы рекомендуем вам попробовать медитацию, в частности трансцендентальную медитацию, которая основана на повторении мантр, поскольку доказала свою эффективность против стресса и его последствий.

Занятия спортом - ключ к успеху

Все мы знаем, что упражнения необходимы для здоровья, но не все знают, что необходимо снизить артериальное давление без приема таблеток. Фактически, по оценкам, регулярное выполнение аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, бег) снижает давление на 4,6 мм рт. Ст., А потребление меньше соли - на 3,6 мм рт. А также предотвращает это, поскольку упражнения могут снизить риск гипертонии на 70%.

Больше социальной жизни, меньше артериального давления

Активная общественная жизнь помогает контролировать давление. Более того, согласно многочисленным исследованиям, чувство одиночества и плохое настроение связаны с высоким кровяным давлением. Если у ваших друзей всегда мало свободных мест, расширьте круг друзей и принимайте ежедневную дозу витамина S. Вы можете записаться на семинары, курсы, присоединиться к группам, которые разделяют ваши интересы, чтобы познакомиться с новыми людьми.

Гипертония от лишнего веса

Доказано, что у людей с избыточным весом и похудевших на 5 кг артериальное давление снижается на 4,4 / 3,6 мм рт. Итак, вы знаете, попробуйте сбросить лишние килограммы.

Еда: дело не только в солонке

Ваш врач рекомендует в первую очередь удалить соль. Однако только 2 человека из 10 чувствительны к соли и могут поправиться с помощью этой меры. Недавние исследования рекомендуют увеличить потребление продуктов, богатых калием, а не резко сокращать потребление соли. Самыми богатыми считаются фрукты (банан, заварной крем, яблоко) и овощи (мангольд, шпинат, капуста). Остальные - молочные продукты, бобовые, грибы (шампиньоны) и орехи.

Должны ли мы прекратить употреблять ветчину Серрано?

Это правда, что это очень соленая пища, но вам не нужно исключать ее из своего рациона, если вы едите ее в умеренных количествах, а не каждый день. Конечно, если можно, лучше взять иберийский.

Сахар опаснее соли

Исследование, опубликованное в журнале Open Heart, показывает, что сахар может быть более вредным для кровяного давления, чем соль. И особенно кукурузный сироп (фруктоза), который используется в обработанных пищевых продуктах, промышленных соках и безалкогольных напитках. Согласно этому исследованию, если 25% калорий в рационе поступает из сахара, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается в три раза, поскольку это значительно увеличивает напряжение. Здесь мы оставляем вам некоторые продукты, в которых сахара больше, чем вы думаете.

Воспользуйтесь сезоном арбузов

Согласно исследованию Университета штата Флорида, арбуз является важным фруктом для сдерживания гипертонии из-за его богатства L-цитруллином, который организм превращает в L-аргинин, незаменимую аминокислоту для контроля давления.

Повышение уровня витамина С, снижение артериального давления

У тех, у кого низкий уровень витамина С, обычно самое высокое кровяное давление. Поэтому для предотвращения гипертонии стоит включать продукты с большим количеством витамина С. Среди них выделяется апельсин, так как он не только является источником этого витамина , но и богат биофлавоноидами, антиоксидантными пигментами, улучшающими проницаемость. венозных капилляров, что улучшает гипертонию.

«Злоупотреблять» зелеными листьями

По мнению американских ученых, фолиевая кислота помогает снизить кровяное давление. Поэтому в вашем рационе не должны отсутствовать зеленые листовые овощи, бобовые и цитрусовые, такие как апельсин. Иногда приходится прибегать к добавкам фолиевой кислоты.

Кофе поднимает напряжение?

Если вы не привыкли принимать его, то да. Подсчитано, что у человека, который обычно не пьет кофе и по какой-то причине выпивает две чашки, повышается давление примерно на 5 мм рт. С другой стороны, если вы привыкли к этому напитку, кажется, что умеренное употребление кофе - от 2 до 3 чашек - не повлияет на давление, поскольку создается определенная толерантность.

Вы знаете, как правильно измерить артериальное давление?

Тонометры на руку - самые надежные. Если вы хотите следить за своим кровяным давлением, лучше всего принимать его 3 раза в неделю в «нормальном» состоянии. Не делайте этого после сна, еды или тренировки. Рекомендуется повторить прием через полчаса.

Измерение артериального давления дома: вариант 1

Вы всегда можете сходить в аптеку, но вы также можете сделать это дома с такими тонометрами.

Цифровой тонометр на руке, 24,99 €

Измерение артериального давления дома: вариант 2

Цифровой тонометр на руку, 43,61 €

Измерение артериального давления дома: вариант 3

Цифровой тонометр для путешествий, 13,99 €

Хотите позаботиться о своем сердце?

Помимо снижения напряжения, хорошо, что вы контролируете свой уровень холестерина, эти продукты помогут вам достичь этого.

Вы уже принимали гипотензивные препараты, но давление все еще не падает. Вы думали, что это может быть из-за перенесенного стресса? Или, может быть, вы плохо спите или имеете избыточный вес. Вы узнаете эти симптомы? Многие факторы могут играть роль в повышении артериального давления, но хорошая новость заключается в том, что артериальное давление можно контролировать, не прибегая к лекарствам. Изменив свой рацион и образ жизни, вы сможете снизить кровяное давление и вернуться к норме.

1. Расслабьтесь, чтобы контролировать давление

Йога, тайцзи и т. Д. - это техники релаксации. Выберите тот, который вам больше всего подходит, потому что он действительно может помочь вам справиться со стрессом и снизить уровень напряжения. И дело в том, что когда мы находимся в состоянии стресса, частота сердечных сокращений увеличивается, поскольку наше тело выделяет адреналин, чтобы держать нас начеку. Научитесь бороться со стрессом всего за 5 шагов.

2. Медитация снижает напряжение.

В случаях гипертонии, вызванной стрессом, доказала свою эффективность трансцендентальная медитация, то есть основанная на повторении мантр.

3. Слушайте расслабляющую музыку.

Вдохните, выдохните и «откройте» уши. Исследование, проведенное Американским обществом гипертонии, пришло к выводу, что прослушивание расслабляющей музыки в течение как минимум 30 минут, например классической музыки, во время вдоха помогает улучшить показатели легкой гипертонии.

4. Гипертония из-за ожирения.

Гипертония в два-три раза чаще встречается у людей с ожирением, чем у людей с идеальным весом. Было доказано, что люди с избыточным весом, которым удается сбросить 5 кг, также снижают свое кровяное давление на 4,4 / 3,6 мм рт. Итак … избавься от лишних килограммов! Сделайте это легко с помощью нашего конкурса #Clara Challenge.

5. Шумовые нагрузки

Вы проводите часы с фоновым шумом? Если каждый день вы подвергаетесь воздействию шума транспорта, кондиционера, вентилятора компьютера и т. Д., Это, безусловно, способствует вашему стрессу. Даже если вы не осознаете, шум заводит вас, напрягает и в конечном итоге влияет на напряжение. Избегайте этого как можно чаще и, если необходимо, надевайте беруши, чтобы спать.

6. Отсутствие сна способствует гипертонии.

Хороший сон очень важен. Когда вы спите, ваше сердце расслабляется, а артериальное давление падает, поэтому лучше не пропустить час сна. Исследование, проведенное Чикагским университетом (США), подтверждает, что риск гипертонии может увеличиться на 37%, если вы будете спать на час меньше в течение пяти лет подряд. Нечто подобное происходит с людьми, страдающими апноэ во сне - кратковременным перерывом в дыхании во время сна - их риск высокого кровяного давления увеличивается на 30%. Узнайте, являются ли ваши проблемы со сном временными или хроническими, с помощью нашего теста.

7. Продукты, понижающие кровяное давление.

Различные исследования показали, что люди с низким уровнем витамина С, как правило, имеют самое высокое кровяное давление. Апельсин, помимо того, что является источником витамина С, богат биофлавоноидами, антиоксидантными пигментами, которые улучшают проницаемость венозных капилляров, что улучшает гипертонию.

8. Физические упражнения для гипертоников.

Ключевым моментом являются занятия спортом. Физические упражнения могут снизить риск гипертонии на 70%. Когда вы двигаетесь, даже умеренно, ваши кровеносные сосуды расширяются, а частота сердечных сокращений увеличивается. Подсчитано, что при регулярном выполнении аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, бег) давление падает на 4,6 мм рт.ст., а потребление меньше соли - на 3,6 мм рт. Приведи форму, не посещая спортзал, следуя этим упражнениям.

9. Загорать - натуральное средство.

Солнечные лучи помогают синтезировать витамин D, который очень необходим для контроля давления. Исследование Мичиганского университета (США) показало, что женщины, достигшие менопаузы с дефицитом витамина D, имеют более высокий риск развития гипертонии.

10. Настроение влияет на здоровье

И кровяное давление. Согласно различным исследованиям, чувство одиночества может привести к тревоге и депрессии, а плохое настроение связано с высоким кровяным давлением. Ведите активную общественную жизнь, это поможет вам контролировать давление. Если у ваших друзей всегда мало свободных мест, расширьте круг друзей. Вы можете записаться на семинары, курсы, присоединиться к группам, которые разделяют ваши интересы, чтобы познакомиться с новыми людьми.

11. Продукты для гипертоников.

Ешьте без соли. Практически первое, что врач рекомендует пациентам с повышенным давлением, - это убрать соль из еды. Однако только 2 человека из 10 чувствительны к соли и могут поправиться с помощью этой меры. Откройте для себя некоторые продукты со скрытой солью … и избегайте их! Преимущества калия.  Недавние исследования рекомендуют увеличить потребление продуктов, богатых калием, а не резко сокращать потребление соли. Наиболее богаты калием фрукты (банан, заварной крем, яблоко) и овощи (мангольд, шпинат, капуста). Остальные - молочные продукты, бобовые, грибы (грибы) и орехи.

КАК РАСШИФРОВАТЬ ВАШИ ЗНАЧЕНИЯ НАПРЯЖЕНИЯ КРОВИ

Оптимально. Систолическое или «высокое» меньше 120 мм рт. Ст., А диастолическое или «низкое» - менее 80 мм рт.
Нормальный. Максимум от 120 до 129 / Минимум от 80 до 84
Нормально-высокий. Максимум от 130 до 139 / минимум от 85 до 89
Гипертония 1 степени. Высокая - от 140 до 159, низкая - от 90 до 99.
Гипертония 2 степени. Высокая - от 160 до 179 / Низкая - от 100 до 109.
Гипертония 3 степени. Высокая - 180 и более / Низкая - 110 и более.