Если вы хотите сбросить несколько килограммов, не обязательно соблюдать строгий режим. Изменив свои привычки питания, вы заметите разницу.
1. Алкоголь, только изредка
Алкогольные напитки полнеют: бокал (200 мл) вина дает 165 ккал, банка пива - 135 ккал. Исследователь из Университета Индианы (США) Уильям Эйлер обнаружил, что употребление алкоголя съедает больше, потому что оно стимулирует ощущения аромата и вкуса. Менее полезные продукты становятся более аппетитными! Избегай это.
2. Составьте еженедельное меню, чтобы похудеть.
Самый простой способ преодолеть это - «импровизировать». Планируйте свои приемы пищи (если вы хотите приготовить 3, 4 или 5 блюд) и распределите то, что вы можете есть в день.
3. Какой напиток пить, если вы на диете?
Пить жидкость полезно по двум причинам: иногда жажду путают с голодом, и жидкость занимает место в желудке, из-за чего вы чувствуете сытость. Но не просто выпить. Избегайте всех тех, которые содержат сахар или подсластители. Если вы любите фруктовые соки, разведите их в том же количестве воды. Если вы не любите воду в одиночестве, ищите настои, которые вам нравятся, или вы полюбите овощные соки, которые менее калорийны, чем фруктовые.
4. Домашние протеиновые коктейли.
Вместе с фруктовым десертом они могут стать отличным ужином. Если вы сделаете их дома, вы узнаете, что они содержат. Рецепт: смешайте 150 мл обезжиренного молока, 50 г свежего сыра 0% жирности, половину банана и столовую ложку чистого обезжиренного какао-порошка. Пропустите все это через блендер и наслаждайтесь. Он дает вам 12 г белка и 175 калорий.
5. Выпейте кофе.
Если вы один из тех, кто не живет без кофе, вам повезло. Зачем? Чашка перед завтраком снижает чувство голода на 35% и увеличивает жировой обмен на 5%. Но берите без сахара или с жидкой стевией.
6. Жарить на газированной воде вместо масла.
Есть способы сэкономить калории во время приготовления, не отказываясь от того, что вам нравится. Например, яйцо обжарить, но … в газированной минеральной воде. Налейте в кастрюлю две столовые ложки газированной минеральной воды и две капли уксуса, а когда закипит, добавьте яйцо.
7. Польза огуречной воды
Два простых ингредиента, такие как вода и огурец, могут стать изотоническим и сытным напитком , который поможет вам перейти к следующему приему пищи, не кусаясь. Огурец хорошо вымыть (не очищать от кожуры), нарезать дольками и залить двумя литрами воды. Оставьте на ночь в холодильнике. На следующий день примите в течение дня. Кроме того, он обладает антиоксидантным и очищающим действием.
8. «Чистая» пищевая диета.
Речь идет не о том, чтобы хорошо мыть пищу, а о новом тренде «чистая еда». Из чего он состоит? В еде максимально естественно: без консервантов, красителей, усилителей вкуса, трансжиров, подсластителей … Организм получает необходимые питательные вещества и избавляется от токсичных веществ, способствующих избыточному весу и ожирению.
9. Ешьте перец чили.
Капсаицин, пряное вещество, содержащееся в перце чили, обладает определенными свойствами: он стимулирует пищеварение (вопреки распространенному мнению) и заставляет организм использовать жир для получения энергии, а не накапливать ее. Для начала добавьте в блюда еще чеснока и черного перца. Затем добавьте перец падрон, перец чили, халапеньо и завершите табаско.
10. Преимущества витамина С
Это не только для предотвращения простуды. Он нужен организму и для сжигания жира! Без него вы не смогли бы синтезировать гормон норэпинефрин, а без него вы не сможете извлечь энергию из жира. Самые богатые этим витамином продукты - красный перец, киви и цитрусовые. Убедитесь, что вы их не пропустите.
11. Ешьте медленно.
Некоторые люди едят с перерывами, а другие нет. Первые склонны не набирать вес. Ешьте медленно, хорошо пережевывая. Придет время, когда вы положите вилку на тарелку. Остановитесь на пару минут. Ты дурак Больше не бери вилку.
12. Жиросжигающая баранина
Из всех видов мяса баранина содержит больше всего l-карнитина, аминокислоты, которая очень важна для обмена веществ. Это питательное вещество направляет свободные жирные кислоты в клетки, где они сжигаются. Если вы тренируетесь, этот процесс еще больше усиливается.
13. Включите яйца в завтрак.
Люди, которые едят яйца на завтрак в качестве основного ингредиента, обычно потребляют меньше калорий во время других приемов пищи в течение дня. Не бойтесь есть яйцо в день: ваш холестерин не поднимется, но вы получите железо, белки и витамины группы B, которые помогут вам регулировать обмен веществ.
14. Ешьте водоросли, чтобы похудеть.
Пришло время регулярно включать их в блюда из риса, бобовые, салаты и рыбу. Причина в том, что он богат йодом, необходимым для образования гормонов тироксина и трийодтиронина. Они ускоряют метаболизм и помогают сжигать больше.
15. Спите еще час.
Исследование ожирения, проведенное Мичиганским университетом, среди многих других, доказало, что, если вы спите на час больше каждую ночь, вы можете сбросить 7 кг в год, ничего не делая! А если вы не перекусите с 20:00 до 20:00, вы можете похудеть еще больше, согласно исследованию на животных, проведенному Институтом Солка в Ла-Хойя, США.
