10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы поднять настроение, когда просыпаетесь, не зная ничего

Ситуация, в которой мы живем, проверяет нашу психологическую силу. Не знаю, случается ли с вами то же самое, но иногда мой разум теряется в круговороте негативных мыслей, и мне не хочется что-либо делать. Кроме того, кажется, что во время карантина необходима продуктивность, но на самом деле мы не должны чувствовать себя виноватыми, если мы не так продуктивны, как все остальные. Главное - не научиться готовить суперсложные домашние десерты, выйти из карантина с прессом, достойным лучших спортсменов, или выучить другой язык - что, если вам так хочется, здорово, ведь здесь у вас есть много идей. Что действительно важно, так это наше психическое и физическое благополучие.

Если вы иногда просыпаетесь, не желая ничего делать (для начала, вы должны знать, что это абсолютно нормально), взгляните на эти 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы подбодрить себя . Они работают!

Важность распорядка

Что мы должны делать каждый день? « Поддерживаю распорядок дня: я встаю, умываюсь, одеваюсь во что-нибудь кроме пижамы, заправляю постель и отправляюсь в путь», - объясняет психолог Беатрис Мадрид , член Doctoralia. «Если оставаться одним и тем же каждый день без этого распорядка, это приводит к тому, что мы теряем счет времени и дней. Таким образом, мы можем в конечном итоге очень пережить», - добавляет он и рекомендует делить день на моменты.. "Это не состоит в том, чтобы составлять закрытый или строгий график, а в том, чтобы в начале дня спрашивать себя, чем мы хотели бы заниматься, и что каждый день является чем-то, что отличает этот день от этого дела. Должно быть не обязательство, а скорее удовольствие. Рисование, чистка, чтение, обучение вязанию или сборке дрона. Все хорошо », - резюмирует он.

Сделай себя красивой!

Воспользуйтесь свободным временем, чтобы позаботиться о себе. Ознакомьтесь с новостями о красоте , наденьте маску, откройте для себя новый способ ухода за волосами … Заставьте себя позаботиться о себе, потому что все как есть: если вы хорошо выглядите, ваше настроение автоматически поднимается. Ах! А если покрасить губы в красный цвет, то вы очень быстро поднимете себе настроение.

Не забывайте свои любимые духи!

«Продолжение использования наших любимых ароматов во время карантина может помочь нам больше, чем мы думаем. Это способ позаботиться о себе и побаловать себя, что в наши дни даже более чем необходимо. Вы можете открыть для себя тысячи новых ароматов, и, побывав дома, вы можете найти тот, который нам больше всего подходит », - объясняет Марина Гарсия Гутьеррес , основатель и генеральный директор MAAR, первого бренда натуральной, веганской и экологически чистой парфюмерии в Испании. По словам эксперта, если вам грустно, вы можете выбрать восточные и сладкие ароматы, а если вы устали, выберите цветочный аромат, который придаст вам необходимый заряд энергии.

Еще один способ поднять себе настроение - зажечь диффузор эфирного масла своим любимым ароматом. Цитрусовые очень хорошо активировать по утрам.

Сделайте себе массаж!

Массаж снимает мышечное напряжение и восстанавливает кровообращение. Было подтверждено, что массаж улучшает качество сна и, кроме того, согласно исследованию, проведенному Исследовательским институтом прикосновений, он снимает беспокойство за счет снижения уровня гормона стресса кортизола и повышения уровня серотонина и дофамин. Результат? Меньше стресса, беспокойства и депрессии . Как сделать идеальный массаж? Никола Райт , старший массажистка Lush Spa, дает нам следующие советы для ваших плеч и спины:

Создайте идеальную среду . Свечи и расслабляющая музыка превратят вашу комнату в спа.

Возьмите любимую массажную планку и согрейте ее между ладонями, пока руки не покроются маслом. Накиньте его на плечи и начните нежно массировать верхнюю часть спины. Эта техника называется ударами, она эффективно нагревает кожные ткани и мышцы.

Не торопитесь, массируя спину и шею, чтобы согреть область и стимулировать кровообращение.

Нарисуйте восьмерку на пояснице, чтобы снять напряжение и привлечь кровь к мышцам.

Помассируйте пальцами верхнюю часть шеи и сделайте небольшой массаж головы движениями, как если бы вы нанесли шампунь.

Встречайтесь с друзьями по видеозвонку

Как насчет завтрака с друзьями? Это действительно мотивация встать! « Поддержание социальных отношений необходимо для того, чтобы двигаться дальше, а если нет, расскажите об этом Тому Хэнксу в El Náufrago, потому что ему нужно было взглянуть на мяч, чтобы почувствовать себя сопровождаемым. Мы можем играть в онлайн-игры с нашими людьми, чтобы весело провести время», рекомендует Беатрис Мадрид . Взгляните на лучшие приложения для групповых видеозвонков и позвоните своим друзьям!

Красочный завтрак

«Когда мы в стрессе, мы жаждем больше обработанных пищевых продуктов, таких как гидрогенизированные жиры и избыток сахара или соли, мгновенных удовольствий, которые выводят из равновесия нервную систему» , - объясняет доктор Беатрис Бельтран. «Есть здоровые продукты, которые могут снять напряжение, стабилизируя уровень сахара в крови и постепенно устраняя стресс, например, черника, продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, киви и красный перец », - добавляет он и подчеркивает, что важно контролировать триптофан, то есть что заставляет нас повышать уровень серотонина и снимать чувство тревоги.

Вот почему будет очень хорошо порекомендовать вам начать день с завтрака, полного фруктов и овощей. Здесь много полезных и вкусных блюд.

Активируйте тело!

«Лучший способ занять свое время в условиях заключения - это занять свое тело и разум динамизмом . Для этого мы будем распределять нашу повседневную жизнь, руководствуясь здравым смыслом: общаться, работать из дома или активировать наш интеллект с помощью книг и, конечно же, двигать нашим телом, выполняя небольшие сеансы физических упражнений », - объясняет Дэвид Перес , представитель отдела деятельности. Физика сети спортзалов " Метрополитен" .

Согласно исследованию, опубликованному в научном журнале The Lancet Psychiatry Journal , люди, которые не занимаются спортом, имеют в среднем 3-4 дюйма плохих дней, в то время как у тех, кто регулярно занимается спортом, бывает только два плохих дня в месяц.

Вы увидите, что выполнение мини-сеанса растяжки, как только вы встанете, поднимет вам настроение . Встаньте перед своим балконом или окном и поздоровайтесь с солнцем, это всего 3 минуты!

Включи музыку

Не просыпайтесь и слушайте новости - вы впадете в депрессию. Лучше нажмите Spotify Play (или любую другую платформу, которую вы используете)!

Хотя было показано, что определенные типы музыки, такие как классическая или расслабляющая, помогают успокоить наш мозг и расслабить нас, вы можете начать день с той музыки, которая вам больше всего нравится. Может быть, вам нужно что-то более живое, что даже побудит вас танцевать рано утром. Несомненно, что нарушение тишины хорошей музыкой делает счастливым любого!

Сенсорный душ

Мы не имеем в виду быстро принять душ на 2 минуты, а скорее вызвать у вас желание. Это наше предложение для ритуала душа, который поднимет вам настроение, да или да:

Позаботьтесь о деталях: ваш шампунь и гель для душа должны хорошо пахнуть.
Слушайте веселую музыку.
Закройте дверь, пора, никто вас не трогает!
Отшелушивайте перчаткой из конского волоса, и вы увидите, как активизируется ваше тело.
Завершите душ холодной водой, всего за несколько секунд.
После того как высохнет, увлажните кожу кремом или маслом с приятным запахом.

На день!

Убери свой дом

В исследовании, опубликованном в журнале « The Personality and Social Psychology Bulletin» за 2009 год, анализировался уровень кортизола, гормона стресса, у 60 женщин-участниц. глаз! Участники, которые описали свои дома как неопрятные, были более подавлены, чем те, кто считал их аккуратными. И то, что аккуратный дом - синоним упорядоченного ума.

Поэтому перед сном потратьте 5 минут на то, чтобы навести порядок в доме. Нет ничего хуже, чем проснуться и увидеть, как все испортилось.