Знаете ли вы, что испанцы в отпуске набирают в среднем почти один килограмм в неделю? Смена привычек и ежедневные «награды» - вот основная ответственность. Но не бросайте это в полотенце, летом не обязательно полнеть. Вы можете наслаждаться праздником, заслуженным отдыхом и хорошей едой, не тратя - да или да - два или три килограмма. Невозможно? Нет, с нашим советом. Но прежде чем следовать им, пройдите наш тест и узнайте, собираетесь ли вы набрать вес в отпуске и насколько.
Как не толстеть в отпуске
- Не запрещайте еду. Как вы думаете, что делает вас толще, съесть то мороженое, которого вы так жаждете, или что у вас есть сила воли и сопротивление искушениям? Тревога, вызванная отказом от еды, которую вы действительно хотите , всегда хуже, чем сам факт еды.
- Выберите и наслаждайтесь едой. Если вы собираетесь поддаться восхитительному искушению перекусить, сделайте это ради чего-нибудь стоящего и наслаждайтесь в полной мере. Калорийное лакомство заслуживает того, чтобы его смаковали с душевным спокойствием, чтобы доставить удовольствие всем вашим вкусовым рецепторам. Кроме того, есть много полезных и вкусных нежирных лакомств.
- Не жалить ежедневно. Принимать несколько «разрешений» в день - это лишнее для веса и здоровья. Кроме того, это не позволяет вам получать столько удовольствия, сколько вы «ждете» подходящего момента.
- Компенсируйте излишества. Это ключ к тому, чтобы не набрать вес и даже не сбросить его.
- Будьте осторожны с напитками. Иногда мы этого не осознаем и потребляем больше калорий, чем думаем. Многие напитки содержат больше калорий, чем кажется.
- Если вы измените свои привычки … сделайте это к лучшему. Если у вас есть больше времени, чтобы позавтракать, воспользуйтесь этим и приготовьте натуральный сок, французский омлет … Если у вас больше свободного времени, воспользуйтесь им и совершите длительные прогулки, открывайте новые места пешком, получайте кислород в контакте с природой.
- 5-минутный трюк. Если вы не хотите сегодня «перекусить», но чувствуете беспокойство, дайте ему пройти 5 минут. Если по прошествии этого времени вам все еще «нужна» эта прихоть, отдайте ее себе. Скажите вслух, что вы собираетесь пить и в каком количестве, и делайте это, наслаждаясь в полной мере и без сожалений.
- Подпишитесь на "матрасные" продукты. Перед ужином или праздником возьмите «матрасную» еду, которая не даст вам проголодаться больше, чем необходимо. Вы можете съесть сваренное вкрутую яйцо, содержащее аминокислоты, которые дольше сохраняют чувство сытости в желудке, или йогурт с насыщающими волокнами, которые позволят вам легче контролировать себя.
- Начиная с 19:00, избегайте прихотей, связанных с потреблением калорий, поскольку с этого времени метаболизм становится намного медленнее, и мы сжигаем меньше энергии.
- Выбирайте хорошо и делайте правильно. Большую часть времени мы едим больше, чем необходимо, и даже хуже, не желая этого. Это потому, что у нас есть все большие рационы и большой ассортимент гиперкалорийных продуктов, доступных нам. Всегда старайтесь выбирать самые полезные и легкие варианты, и вы сможете наслаждаться столом, не растолстев.
Основная ответственность за набор веса летом
- Смена привычек. Имея больше свободного времени, мы меньше двигаемся, отдыхаем больше часов, спим … У нас также есть закуски, тапас, мороженое … Идеальная среда для набора веса, хотя мы можем избежать этого с небольшими изменениями.
- «Ежедневные призы». Летом мы любим себя побаловать: аперитив перед едой, мороженое на десерт, креп на закуску; Сегодня мы обедаем вне дома … Время от времени баловать себя - это хорошо, делать это каждый день и несколько раз - проблема.
- Беспокойство. Лето, как это ни парадоксально, порождает стресс. Нервы, которые присоединяются к тем, что мы тащим в течение года. Специалисты уверяют, что настоящего расслабления не наступит, пока с начала отпуска не пройдет 15 дней. В отпуске испанцы набирают в среднем почти один килограмм в неделю
