Если вы страдаете запорами, нужно есть этот фрукт каждый день (и это не киви).

Не все волокна одинаковы

Нет сомнений в том, что фрукты являются важным источником клетчатки и никогда не пропускаются в списках продуктов при запоре. Однако мы должны знать, что не все волокна одинаковы. В то время как растворимая клетчатка насыщает, обладает пребиотическим действием и помогает снизить уровень холестерина, это нерастворимая клетчатка, которая улучшает прохождение через кишечник и предотвращает запоры. И дело в том, что нерастворимая клетчатка увеличивает размер стула, поэтому организм быстрее его изгоняет.

Лучше нерастворимая клетчатка. Большинство фруктов содержат оба типа клетчатки, хотя и в разных пропорциях. Если ваша цель - бороться с запорами, чем больше у вас нерастворимой клетчатки, тем лучше. Теперь мы расскажем о 5 фруктах, которые лучше всего подходят при запоре, чтобы вы могли увидеть, что есть жизнь, кроме киви.

Малина, одна из самых «тягучих»

Как и в других лесных ягодах, в малине очень много клетчатки (и, как мы уже говорили, клетчатка является одним из самых эффективных домашних средств от запора). Проблема с этим фруктом в том, что он легко портится, поэтому с ним нужно обращаться очень осторожно. С другой стороны, одним из его преимуществ является то, что он очень хорошо замораживается, поэтому вы можете положить его в морозильную камеру и добавлять в коктейли или йогурт, когда захотите. Узнайте, как заморозить фрукты, чтобы одновременно поправить здоровье и сэкономить.

Клетчатка: 6,7 г.

Ананас достигает твоего сердца

Большая часть его клетчатки сосредоточена в стволе или сердце. Эта часть немного тверже и более волокнистая, чем остальные, поэтому от нее обычно отказываются, однако, если вы хотите бороться с запором, лучше всего ее съесть. Кроме того, ананас обладает мочегонным действием, поскольку в нем высокое содержание калия, поэтому он хорошо помогает бороться с задержкой жидкости. И если вы хотите знать, почему у некоторых людей чешется язык, когда они едят ананас, узнайте здесь.

Клетчатка: 1,5 г.

Яблоко, лучше с кожурой

Одна из причин, по которой очень полезно есть яблоко в день, заключается в том, что оно помогает при запорах. Он богат как растворимой, так и нерастворимой клетчаткой, которая содержится в основном в коже. Следовательно, если мы хотим стимулировать деятельность кишечника, мы должны есть это без кожуры. С другой стороны, в мякоти яблока преобладает растворимая клетчатка (пектин), которая способна удерживать воду и может помочь в случае диареи, так как замедляет кишечный транзит. Кроме того, когда яблоко окисляется, оно богато дубильными веществами, которые обладают вяжущими свойствами и эффективны при борьбе с диареей.

Клетчатка: 2,8 г.

Свежие сливы и сушеные тоже

Он оказывает мягкое слабительное действие, что связано не только с высоким содержанием клетчатки, как растворимой, так и нерастворимой, но и тем, что он содержит большое количество сорбита и соединений, производных от гидроксифениликсантина, веществ, которые мягко стимулируют перистальтические движения кишечника. Если вы употребляете их сушеные (чернослив), а не свежие, содержание в них клетчатки (а также калорий) утроится.