Понятная задача: список покупок меню 1-й недели для похудения

Оглавление:

Anonim

Первый принцип #RetoClara, чтобы похудеть с Лорой, одним из комписов Clara.es , - это сделать диету легкой, удобной, которая избавит вас от голода, как в еженедельных меню, которые доктор М.О Изабель приготовила для нее Бельтран, наш личный диетолог.

И для этого нет ничего лучше этого незаменимого инструмента: списка покупок! Таким образом, вы не пропустите ни одного ингредиента, необходимого для продолжения меню Лауры в течение первой недели . И вам будет намного легче похудеть, не попав в ловушку «не могу, потому что мне не хватает того или этого». Также не пропустите эти 10 безошибочных уловок, чтобы готовить с меньшим количеством калорий.

Вот и все:

Бульоны и консоме:

  • 200 мл овощного бульона (если вы выберете то, что уже сделано, помните, что он должен быть с низким содержанием соли, иначе он заставит вас удерживать жидкость)

Фрукты, овощи и другие овощи:

  • 150 г овощного рагу
  • 150 г стручковой фасоли
  • 300 г шпината
  • 300 г грибов
  • 2 средних картофеля
  • 4 моркови
  • ½ небольшой брокколи
  • 1 пучок дикой спаржи
  • 1 цуккини
  • 1 большой красный болгарский перец
  • 2 средних зеленых перца
  • 1 баклажан
  • 1 лук-порей
  • ½ авокадо
  • 1 салат
  • 1 горсть рукколы
  • 1 горсть кресс-салата
  • 3 помидора
  • 3 обычных луковицы
  • 2 зеленых лука
  • 1 красная луковица
  • ½ свеклы
  • Чеснок
  • Шалфей
  • 1 лимон
  • 1 лайм
  • 1 перец чили
  • 14 кусочков фруктов (апельсин, яблоко, киви …)

Паста, рис и бобовые:

  • 15 г спагетти из цельной пшеницы
  • 15 г коричневого риса
  • 15 г киноа

Яйца:

  • 4 яйца

Мясо:

  • 25 г нежирной говядины
  • 125 г кролика
  • 1 куриный бургер
  • 250 г куриной грудки
  • 125 г индейки
  • 1 кусок холодного мяса индейки с низким содержанием соли
  • 1 ломтик иберийской ветчины

Рыба и морепродукты:

  • 350 г белой рыбы
  • 125 г голубой рыбы
  • 30 г креветок

Молочные продукты:

  • 9 обезжиренных йогуртов
  • 180 г свежего сыра

И пусть никогда не пропадет в вашей кладовой:

  • Кофе
  • Обычный и зеленый чай
  • Обезжиренное молоко
  • Молочный крем для приготовления
  • Настои (ромашка, вербена лимонная, хвощ, тимьян …)
  • коричневый сахар
  • Мед
  • Орехи (грецкие орехи, миндаль …)
  • Овсяные отруби
  • Цельное зерно
  • Цельнозерновая мука
  • Панировочные сухари
  • Хлеб из цельнозерновой муки
  • Тост из цельной пшеницы
  • Цельнозерновое печенье
  • Темный шоколад (минимум 70%)
  • Соевый соус
  • Оливковое масло
  • Уксус
  • Поваренная соль
  • Перец
  • Другие специи (тимьян, орегано, розмарин …)
  • Сухие помидоры
  • Компот
  • Паштет овощной
  • 2 банки натурального тунца

Выбор редактора