После четырех недель напряженной работы и большой силы воли вы, наконец, достигли цели: #Clara Challenge более чем преодолен! !! Поздравляю !!
Хотя вы, возможно, дошли до этой статьи, не зная, что такое Clara Challenge, о котором мы так много говорим, поэтому мы расскажем вам больше. Если вы хотите похудеть, хотите ли вы быть более активным и вернуться к занятиям спортом, или вы хотите улучшить и изменить свои повседневные привычки, чтобы снова чувствовать себя хорошо, начните это задание сегодня. Лаура, партнер Clara.es, сделала это и сумела похудеть на 10 кг.
В нашей задаче вы найдете подробные меню на четыре недели с соответствующими списками покупок, чтобы вы что-нибудь забыли. Советы по приготовлению с меньшим количеством калорий, упражнения, которые нужно выполнять дома, и хитрости, которые помогут вам позаботиться о вашей коже и предотвратить ее обвисание или провисание при похудении.
Хорошая диета
Доктор М.О Изабель Бельтран, диетолог Клары, подготовила эти меню, которые вы можете скачать ниже и которые помогут вам в достижении вашей цели. Не волнуйтесь, если у вас мало времени, здесь вам не нужно будет учиться делать сферификации. Это очень простые формулы, которые позволят вам есть сбалансированно и практически без усилий.
Скачать меню на 1 неделю
Скачать меню на 2 неделю
Скачать меню недели 3
Скачать меню на 4 неделю
Кроме того, поскольку мы знаем, что сесть на диету сложно, а иногда и сложно, потому что у нас нет всех ингредиентов в холодильнике, мы составили для вас список покупок. Загрузите по одному на каждую неделю и отправляйтесь с ним в супермаркет. Так вы ничего не забудете и сможете строго соблюдать диету.
Список покупок неделя 1
Список покупок неделя 2
Список покупок неделя 3
Список покупок неделя 4
Советы по приготовлению с меньшим количеством калорий
И поскольку никакие другие способы сделать наши блюда легче никогда не помешают, обратите внимание на эти советы и присоединяйтесь к методу тарелок:
Советы на 1 неделю
Советы на 2 неделю
Советы на 3 неделю
Советы на 4 неделю
Во время #Clara Challenge вы также узнаете, почему так важно перекусить, о преимуществах приема салатов из одного ингредиента, а также найдете советы, как избежать искушений и не впасть в них.
Будьте активными и занимайтесь спортом
Наши видеоролики помогут вам передвигаться и снова ощутить вкус этого вида спорта. Мы разработали эти программы вместе с личным тренером тренажерного зала Holmes Place Анной Сантидриан. Не пропустите здесь ключи, чтобы поход в спортзал или занятия спортом дома перестали быть для вас тяжелым испытанием.
Попрощайтесь с животом с помощью этих 4 упражнений
Так легко получить красивые руки
Определенные ягодицы в домашних условиях
Заботиться о своей коже
Нурия Сотерас из Backstage Bcn посоветовала Лауре, какие кремы использовать для укрепления кожи и сжигания локализованного жира, как их успешно применять и какие существуют методы эстетической медицины. Здесь вы найдете видео с дополнительными советами по уходу за своей кожей и предотвращению ее «дряблости» после диеты.
Что я ношу?
А если вы хотите похудеть, но не хотите отказываться от своего стиля, наши эксперты по моде дадут вам ключи, чтобы выбрать лучшую одежду разных размеров и продолжить великолепно выглядеть во время конкурса #Clara Challenge.
