Хотите попробовать йогу? 27 поз для начинающих

Йога основана на трех столпах: медитации, дыхании и асанах (позах). Это деятельность, направленная на гармонизацию тела и разума. Практика йоги имеет множество физических и эмоциональных преимуществ, включая потерю веса, поддержание энергии, снятие напряжения и контрактур, а также улучшение гибкости и осанки.

Дерево (Врикшасана)

Эта поза проста и очень полезна, чего еще можно желать? Сделайте как Verónica Blume, встаньте, поднимите одну ногу (поставьте ступню на бедро или икры) и поднесите руки к груди, вот и все! Ключ к балансу - это зацикливаться на статической точке. Но шшш, это секрет йоги. Преимущества: Улучшает способность концентрироваться и увеличивает энергию.

Ребенок (Баласана)

Эльза Патаки - не только чистокровный йог, у нее еще есть роскошный #partnerincrime, ее дочь! Сделайте это, как она, сядьте на пятки, раздвиньте колени и расслабьтесь. Вы заметите это в мышцах ног и спины. Вы также насыщаете мозг кислородом.

Воин I (Вирабхадрасана I)

Сестра Артильз лепит свое тело с помощью йоги … и результаты очевидны! Здесь они находятся в одной из поз Воина, которая, помимо тонуса ног и ягодиц, увеличивает сопротивление и прорабатывает корпус.

Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Жизель Бюндхен и ее неразлучная мини-Жизель знают о преимуществах этой асаны, которая необходима каждому йогу, поскольку она тонизирует все мышцы спины ног и растягивает руки и позвоночник. Если сначала вы не можете заставить пятки коснуться земли, не заставляйте себя понемногу!

Расширенный боковой угол (Уттхита Паршваконасана)

Эта поза, которой придерживается преподаватель йоги и йоги Академии «Триумф Операции», Сюань-Лань, поможет вам растянуть тело в стороны и глубоко тонизировать ядро. Сделайте это, потянув одну сторону, а затем другую.

Воин III (Вирабхадрасана III)

Леди Гага тоже из тех, кто раскручивает коврик, но у певицы все хорошо! И дело не в том, что она занимается йогой в бикини из-за припадка, а в том, что она занимается бикрам-йогой, которая проводится в комнате с температурой около 42 градусов.

Наклонная боковая плоскость (васиштхасана)

Карли очень похожа на Карли, и ее пресс здесь не по волшебству, она справляется с этим! И, например, эта боковая планка, которая прорабатывает ядро, развивая при этом способность концентрироваться и контролировать баланс.

Половина голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Насчет Жизель и ее малыша - чистая любовь. Именно на них возникает безумное желание надеть колготки. Эта поза прорабатывает раскрытие бедер и растягивает мышцы бедер и спины. Вы также можете использовать его как растяжку после бега.

Танцовщица (Натараджасана)

Хорошо, может быть, это положение не «простое», но оно заключается в том, что вам не нужно ставить ногу за голову, как Миранда Керр, чтобы растянуть плечи, грудь, привести в тонус ноги и улучшить равновесие. Делайте это, практикуйтесь и совершенствуйтесь в удобном для вас темпе!

Лежащая богиня (Супта Баддха Конасана)

Влиятельная личность Паула Бутрагеньо, более известная как Pau Inspira Fit, обладает чистой и твердой мотивацией. Здесь она принимает позу святой от менструальных болей.

Сосна (Адхо Мукха Врикшасана)

Бритни, кажется, снова взяла под свой контроль свою жизнь, и, как она не раз заверяла, йога во многом повлияла на это изменение. Хорошо, Брит! И поздравляю с этим Пино, скоро увидим, как ты это делаешь без стены! Польза: насыщает мозг кислородом и снимает отек позвоночника.

Верблюд (Устрасана)

Если и есть испанка, увлекшаяся йогой, то это Кристина Педроче. Эта поза идеально подходит для тех, кто хочет улучшить свою осанку, так как она помогает раскрыть грудь. Если вы один из тех, кто проводит весь день за компьютером, сделайте это!

Бегун (Ашва Санчаланасана)

Топ Hailey Baldwin обладает завидной гибкостью. Ваш секрет? Угадайте, что это начинается с «я» и заканчивается «га». Эта поза идеально подходит для улучшения раскрытия бедер и повышения тонуса ног.

Летучая рыба (Уттана Падасана)

Подобные позы, укрепляющие поясницу, необходимы каждой маме, у которой, как и у Сары Карбонеро, должна быть спина, свидетельствующая о долгих бессонных ночах с маленькими детьми.

ВЛАДЕЛЬ РЫБ (АРДХА МАЦЬЕНДРАСАНА)

Скручивания делают спину более гибкой, это классика, которая также стимулирует пищеварительную систему. Следуйте по стопам Жизель и защитите спину от возможной боли.

Лотос (Падмасана)

Это мать поз для медитации. Если вы не можете скрестить ноги, сделайте так, как Кейт Хадсон, поместите их в половину лотоса (одну ногу поверх другой, фактически не скрещивая).

Акройога

Согласно исследованию Оксфордского университета (Великобритания), спорт в паре - одно из лучших методов лечения. Карлес Пуйоль и Ванеса Лоренцо знают это, и именно по этой причине они не перестают удивлять нас подобными позициями акройоги в своих сетях. Поднимите руку, если вы не хотите попробовать это со своим партнером!

ПЛУУ (ХАЛАСАНА)

Это кажется сложным, но вы просто должны посмотреть, как позирует Урсула Корберо, как будто ничего другого. Вы не только получите такое оригинальное фото, но и стимулируете пищеварение (запор, это ваша позиция). Также снимает головную боль.

собака лицом вверх (УРДХВА МУКХА СВАНАСАНА)

В последовательность «Приветствие Солнцу» вы можете включить позу Сфинкса (Ардха Бхуджангасана), Кобру (Бхуджангасана) или эту в зависимости от того, насколько гибкая ваша спина и насколько сильны ваши руки. По рекомендации Сюань-Лана, автора « Моего дневника йоги» , выберите ту, которая лучше всего соответствует вашему уровню.

Давление на плечо (Бхуджапидасана)

Не смотрите на нас так, да, вы правы, эта поза определенного уровня, на самом деле, она типична для самого акробатического стиля, аштанга-йоги, но мы не смогли устоять перед включением Майли и ее супер-осанки в этот список. тот, который очень ясно дает понять, что вас можно обвинить во многих вещах, но мало сил в руках НЕТ!

Стол (Ардха Пурвоттанасана)

Как не раз восклицал Педроче, йога также обладает чудесной силой заставлять нашу любовь расти и расти (до бесконечности и выше). Эта поза, помимо укрепления живота, также повысит вашу самооценку. Люби себя

Королевский голубь (Eka pada rajakapotasana)

Глубоко растягивает пах и поясничную мышцу и снимает боль при седалищном нём. Ирина Шейк - безоговорочная поклонница этих поз, снимающих боли в спине. Сделайте это после долгого дня на каблуках.

Колесо (Урдхва Дханурасана)

Ojipláticas, мы остались видеть Бейонсе такой. Руль суперкомплектный (ноги, ягодицы, руки, корпус … все в тонусе!). Конечно, если как бы вы ни старались, как мы, вы не можете удержаться, начните с того, что положите плечи на землю (поза моста или Сету Бандха Сарвангасана).

Вариант лотоса

Бейонсе, мы хотим пойти на твою следующую пижамную вечеринку! Чувак, сделай снимок экрана, и в следующий раз, когда кто-нибудь скажет тебе, что йога скучна, убери тяжелую артиллерию (прочитай, покажи ему эту фотографию).

Связанный угол (Баддха Конасана)

Подпишитесь на то, что Дженнифер Энистон назвала «йогалософией». Эта поза стимулирует органы брюшной полости и растягивает внутреннюю поверхность бедер.

Саламба Ширшасана I (На голову)

Кто считает, что у йоги есть рост, прогуляйтесь в Instagram Джессамин Стэнли. Этот йог стал эталоном в пользу #bodypositive, движения, которое защищает красоту женского тела независимо от его размера.

Чешуя (Толасана)

Йога тоже не понимает полов! Рики Мартин, Джон Бон Джови, Мэттью МакКонахи и Адам Левин - это лишь некоторые из мужчин, которые также занимаются йогой для разума и тела. На фото Роберт Дауни-младший тонизирует свою суть этой сложной позой.

Звонит будильник, и, прежде чем вы откроете оба глаза и избавитесь от пятен, вы уже ответили на два электронных письма через свой мобильный телефон и отменили встречу с клиентом, вы сделали попытку Лауриты и оделись (И вы смогли надеть носки из той же пары, юху!). Вы подползаете к кофейнику и к тому времени, когда хотите это осознать, уже садитесь в офисное кресло. Стоп! Вспомните на мгновение, когда в последний раз вы посвящали себе больше получаса… Уже? Уф! Ты даже этого не помнишь? Что ж, возьмите повестку дня и, сколько бы вы ни курили, выделите сегодня 30 минут, чтобы заняться йогой и упражнениями для тела и разума.

Что такое йога?

Если, когда вы думаете о йоге, вам автоматически приходит в голову образ акробатической позы, в которой спина йогина крутится, как будто она сделана из резины, замените фишку! Да, это правда, это то, что вы можете делать после длительной практики, но йога - это часть соединения тела и разума, и такая простая вещь, как удобное сидение на полу и привлечение внимания к своему дыханию, - это йога! Так что отложите в сторону свой страх и предубеждения и разверните коврик.

Позы йоги для начинающих

Дерево (Врикшасана)
Ребенок (Баласана)
Воин I (Вирабхадрасана I)
Собака лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Расширенный боковой угол (Уттхита Паршваконасана)
Воин III (Вирабхадрасана III)
Наклонная боковая плоскость (васиштхасана)
Половина голубя (Эка Пада Раджакапотасана)
Танцовщица (Натараджасана)
Лежащая богиня (Супта Баддха Конасана)
Сосна (Адхо Мукха Врикшасана)
Верблюд (Устрасана)
Бегун (Ашва Санчаланасана)
Летучая рыба (Уттана Падасана)
Повелитель рыб (Ардха Матсиендрасана)
Лотос (Падмасана)
Плуг (Халасана)
Собака, обращенная вверх (Урдхва Мукха Шванасана)
Давление на плечи (бхуджапидасана)
Стол (Ардха Пурвоттанасана)
Королевский голубь (Эка Пада Раджакапотасана)
Колесо (Урдхва Дханурасана)
Связанный угол (Баддха Конасана)
Саламба Ширшасана I (На голове)
Чешуя (Толасана)

Какие бывают виды йоги?

Йогу обычно отождествляют с позами (или асанами на санскрите), которые являются наиболее яркими (и чувствительными из «подобия»), но эта древняя дисциплина идет намного дальше и включает такие аспекты, как дыхание или пранаяма, медитация, питание. и даже гигиена. Кроме того, существуют разные стили йоги, здесь мы сделаем вам резюме джентльмена, чтобы вы знали, какой из них вам подходит:

Хатха-йога. Лучше всего начинать с него, так как он углубляется в самые основные позы и техники релаксации.
Аштанга Йога. Это включает в себя интенсивную практику, идеально подходящую для тех, кто хочет закончить со шнурками.
Кундалини Йога. Он очень духовен и, помимо поз и дыханий, включает в себя мантры и песнопения.
Йога Айенгара. Идеально подходит для работы над осанкой тела. У вас болит спина? Поменяйте тепловое одеяло и мазь для этого вида йоги.

Если ни один из этих стилей не убеждает вас, не бросайте полотенце, попробуйте другие версии, такие как AcroYoga (обычно практикуется в паре), AeroYoga (выполняется с тканями), Prenatal Yoga (для беременных), TRX Yoga (да, это выполняется в подвешенном состоянии с TRX), бикрам-йогой (практикуется в комнате с температурой около 42 градусов) и т. д.

Основные позы йоги

Это похоже на Азбуку поз. Практикуйте их в любое время, вы почувствуете себя новичком! Psst , psst , в йоге, если не указано иное, вы всегда вдыхаете и выдыхаете через нос … закрой свой рот!

Гора ( Тадасана на санскрите). Встаньте, соприкасаясь большими пальцами ног и поставив ступни на землю, встаньте прямо, руки по бокам и взгляд прямо перед собой. Задержите три дыхания и, когда вы освоите позу, закройте глаза и сделайте еще три полных вдоха. Эта асана улучшает осанку тела, укрепляет бедра, колени, живот и ягодицы. Это также улучшает способность концентрироваться.
Приветствие Солнцу. Это последовательность, которая включает в себя такие позы, как Гора ( Тадасана ), Зажим ( Уттанасана ) или Собака, обращенная вниз ( Адхо Мукха Шванасана ). Как только вы овладеете этими позициями, больше не будет класса, который вам противостоит. Список? Оум . Его преимущества неисчислимы, на самом деле он укрепляет и насыщает кислородом все мышцы, так как TO-DO тело должно быть вовлечено в его правильную работу. Да, это положение, которое подойдет даже для вашего последнего удара по правому глазу.
Труп ( Шавасана ). Это поза для максимального расслабления, она успокаивает ум и тело. Сделайте это: лягте на спину, слегка расставив руки и ноги. Ладони рук должны быть обращены к небу, а кончики ступней опускаются в стороны.

Научитесь овладевать ими с нашим экспертом Эри Сакамото и ее блогом El gym en tu casa .

Что нужно для практики йоги?

Ничего. Вам нужно только ваше тело и ваш разум. Хорошо, это то, что вам сказал бы ваш учитель. Но мы Клара и знаем, что когда вы потеете, лучше всего это делать с леггинсами, которые любят с первого взгляда!

Коврик или мат. Коврики для йоги - это не то же самое, что коврики для фитнеса. Их размеры примерно 60х170 см, а толщина примерно 3-4 см (они тоньше). К тому же они обычно нескользкие.
Колготки. Будьте осторожны, используя беговые или фитнес-модели для занятий йогой, убедитесь, что на них нет молний (или если вы не хотите прибивать их сзади) и, прежде всего, чтобы они не просвечивались … или вы поймаете все взгляды, и не именно из-за вашего гибкость.
Верхний. Выбирайте топ с низкой степенью сжатия и перекрещенной спиной (чтобы ремни не давили на вас между Приветствием и Приветствием Солнца). Рубашка, сделай ее удобной.
Аксессуары. В начале упражнения вам могут помочь такие предметы, как кирпич для йоги или ремешок.

Если вы хотите расслабить не только тело, но и разум, вам пригодятся готовые к печати раскрашенные мандалы.