Утром мы обычно выходим из дома с кофе и еще немного. За счет собственной энергии - чистого адреналина - мы начинаем день: дети, транспорт, работа … Если есть время, мы перекусываем в середине утра. А во время еды мы даже говорим, что почти не голодны, и тогда мы можем даже не съесть достаточно.
Распроданные резервы
Итак, мы прибыли в середине дня с большим количеством потраченных сил и многого другого еще впереди. В этот момент питательные резервы, которые использует наш организм, начинают несколько истощаться из-за недостатка пищи, и появляется чувство усталости, с одной стороны, и аппетит, с другой. Мы буквально голодаем.
До предела
До этого момента мы стреляли адреналином и кортизолом, чтобы должным образом поддерживать уровень глюкозы в крови. Это гормоны стресса, они заставляют нас «тянуть машину» почти автоматически, но у них есть предел.
Сахарные взлеты и падения
В течение дня у нас были небольшие пики сахара (благодаря адреналину, кортизолу, глюкагону и тому малому, что мы ели), но вскоре за этим следовало падение уровня сахара - легкая гипогликемия -. И от этого мы чувствуем себя более уставшими и несколько раздражительными.
И наступает вечер
Через полдня, когда уровень стресса, который мы переживаем, несколько снижается, потребности организма повышаются. Вам нужно есть то, что вы еще не ели, и удовлетворять некоторые неудовлетворенные потребности в течение рабочего дня, например, что-то доставляющее удовольствие, какая-то прихоть, снимающая напряжение и т. Д.
Низкий серотонин
Это связано с тем, что во второй половине дня уровень серотонина - «гормона благополучия» - также может упасть до низкого уровня. Это делает наше поведение более компульсивным. Нам нужен шоколад или выпечка, чтобы чувствовать себя хорошо и вернуть чувство благополучия.
Чтобы не было запоев днем …
Измените свой рацион:
- Завтрак должен составлять 25% ваших ежедневных калорий. Если вы не очень голодны утром или едите поздно, перекусите в середине утра.
- Еда составляет 35-40% от общей калорийности. Лучше до 15:00.
- Закуска не нужно исключать. Это помогает нам не ходить на обед голодными и поддерживать стабильный уровень сахара. Уловка состоит в том, чтобы правильно перекусить.
- Ешьте легкий ужин (25-30% от общего количества калорий) и рано, чтобы облегчить сон после этого. Это то, что нужно есть на ужин, а не то, что не страдает ни фигура, ни мечта.
Занимайтесь физической активностью:
- Вопреки тому, что думают многие, занятия спортом не утомляют, а, наоборот, приносят жизненную силу. Делайте это регулярно.
Достаточно отдыхайте:
- Спите от 7 до 8 часов в день.
- Если можете, вздремните 20 минут.
Соблюдайте обычные часы работы:
- Старайтесь всегда есть в одно и то же время, без особых изменений по выходным.
- И то же самое с часами сна.
И подпишитесь на продукты, которые помогут вам пережить день
Если вы чувствуете себя более раздражительным, плохо спите, проявляете непереносимость перемен и стресса, возможно, у вас низкий уровень триптофана, предшественника серотонина. Их повышение поможет вам лучше прожить день.
- Темный шоколад. Унция темного шоколада после каждого приема пищи поможет вам повысить уровень триптофана.
- Грецкие орехи А другие орехи и семена, такие как подсолнечник или тыква, добавляют триптофан в ваши блюда.
- Сыр. А также молоко или другие молочные продукты содержат этот прекурсор серотонина.
- Турция. Включайте его в свой обед, чтобы хорошо выспаться и проснуться в хорошем настроении.
А если у вас есть дополнительные вопросы о том, что вы едите, просмотрите все статьи в отделе питания.
