Ощущение того , что постоянно раздутый это неудобство пострадал один в трех испанских женщин. Причиной может быть задержка жидкости, газы или замедление кишечного транзита. Помимо дискомфорта, который это может вызвать, вы чувствуете себя некомфортно в своем телосложении и чувствуете себя толстым.
Меньше еды - не решение
- Устраните причину. Употребление меньшего количества калорий обычно не работает само по себе, потому что, даже если это поможет вам немного похудеть, если вы не устраните источник проблемы (продукты, которые трудно переваривать, другие продукты, вызывающие задержку жидкости …), вы продолжите чувствовать вздутие живота.
- Нет ограничительным диетам. Видя, что небольшое сокращение калорий не помогает, у вас может возникнуть соблазн попробовать другую диету, более ограничительную, чем предыдущая. В конце концов, когда вы оставляете их уставшими от голода, возникает эффект отскока: потерянные килограммы возвращаются в сопровождении еще нескольких. Недавние исследования связали постоянное увеличение и уменьшение веса с изменением распределения жира в организме, который накапливается в области живота.
- А что работает? Хорошо «инвестируйте» калории. Это не то же самое, что антрекот, чем запеченная рыба с овощами и коричневым рисом. Предлагаемый нами план включает продукты с низким содержанием жира, такие как свежие фрукты и овощи, а также рыбу или цельнозерновые продукты, легкие и легко усваиваемые. Наше предложение также предоставляет вам только правильную клетчатку, которая поможет предотвратить накопление жира.
Что заставляет вас так себя чувствовать?
Вот 5 наиболее частых причин ощущения воздушного шара, из-за которого кажется, что вы набираете килограмм, и способы их устранения.
1. Вы едите, не осознавая этого, или "бойкотируете" свою диету.
- Профиль. Вместо пяти приемов пищи в день вы обычно едите два или три. И много дней вы даже не завтракаете, потому что утром вы не голодны. Вы мало едите, но кажется, что все делает вас толстым. Конечно, когда вы находитесь в состоянии стресса или депрессии, еда помогает вам расслабиться и почувствовать себя лучше (по крайней мере, вы так думаете).
- Почему происходит? Это может быть из-за стресса и давления. Организм вырабатывает кортизол, гормон, который вызывает повышение уровня глюкозы и усиливает желание есть сладкое. Также, если уровни будут высокими в течение длительного времени, вы «разбухнете». Также обычным явлением является перекус, когда от одного приема пищи до следующего проходит слишком много времени или когда мы пропускаем один.
Решение:
- Еще триптофан. Он помогает вам «производить» серотонин, который регулирует аппетит и замедляет желание перекусить. Он есть в злаках, яйцах, бобовых, бананах …
- Больше кальция. Если вам его не хватает, вы, вероятно, будете есть больше жира и сладкого. Вы найдете его в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, миндале …
Упражнение. Согласно исследованию, опубликованному в Medical News Today , полчаса ежедневных упражнений помогает контролировать беспокойство и перекусывать.
Предложение:
- Анчоусы в уксусе. Жиры, содержащиеся в жирной рыбе, сытны и помогают предотвратить накопление жира.
- Паста с грибами. В грибах содержится 0% жира, а цельнозерновые макароны из-за их клетчатки более сытны. Идеально подходит для легкой диеты.
2. Отек после еды: газы вызывают вздутие живота?
- Профиль. Ваш живот опух после еды, даже если вы мало ели. В большинстве дней вы просыпаетесь «плоско», но с течением времени вы замечаете, как «растет» ваш живот.
- Почему происходит? Во время пищеварения выделяются газы, поэтому проблема в избытке всегда есть. Причины этого избыточного газа разнообразны: употребление в пищу продуктов, богатых жиром или острой (жареные, бобовые или некоторые сырые овощи трудно перевариваются, поэтому лучше избегать их), некоторая непереносимость, стресс или слишком быстрое питание.
Решение:
- Пищеварительные ферменты. Эти вещества помогают пищеварительной системе выполнять свои функции. Они естественным образом содержатся в папайе или натуральном ананасе.
- Избегайте газированных напитков. Они вызывают вздутие живота и газы, особенно если принимать их во время еды. Кроме того, замените послеобеденный кофе пищеварительным настоем (болдо, лимонная вербена, фенхель …).
Предложение:
- Шашлык из индейки с ананасом и папайей. Смочите индейку лимоном и корицей и добавьте на шампуры нарезанный кубиками ананас и папайю.
- Йогуртно-яблочный компот с корицей. Йогурт является синонимом здоровья кишечника, а корица предотвращает избыточное газообразование.
3. Вопрос о гормонах: как их контролировать.
- Профиль. В начале цикла и за несколько дней до этого вы чувствуете большую усталость, раздражение, обычно немного набираете вес и чувствуете вздутие живота. Они также увеличивают ваше желание шоколада и сладостей.
- Почему происходит? Виной всему снижение уровня эстрогена, которое также вызывает умеренную задержку жидкости, что способствует появлению апельсиновой корки и небольшому увеличению веса (вы можете набрать до 2 кг).
Решение:
- Меньше углеводов. А также меньше соли и жира, чтобы облегчить диету.
- Упражнение. Аэробный тип (ходьба, плавание, езда на велосипеде …) увеличивает уровень серотонина, что сдерживает ваше желание сладкого.
4. Задержка жидкости: килограммы «снял и положил»
- Профиль. Невозможно похудеть, несмотря на диету. Вам даже кажется, что изо дня в день вы прибавляете килограммы. Кроме того, ваши руки и лодыжки опухают, и все большее распространение получает некрасивый целлюлит. Животик также является одной из этих критических областей, поэтому вы чувствуете себя все менее комфортно со своим телом. Вам сказали, что вы задерживаете жидкость, поэтому вы решили пить меньше, чтобы посмотреть, сможете ли вы решить проблему.
- Почему происходит? Помимо секса - это больше влияет на женщин из-за гормональной проблемы - другие факторы, такие как избыток натрия, табак, алкоголь или стресс, могут препятствовать циркуляции жидкости в организме. И если организм не может удалить всю жидкость, оставшуюся с мочой или потом, происходит задержка.
Решение:
- Вода в любое время суток. Около 2 литров в день; лучше, если это вода с низким содержанием натрия (менее 20 миллиграммов натрия на литр воды). А если у вас возникнут проблемы или вы забудете, подпишитесь на наши уловки, чтобы пить больше воды, не осознавая этого.
- Меньше соли Максимум около 4 граммов / день.
- Настои. Лопух, хвощ, одуванчик …
- Калий. Удалите лишнюю жидкость. В грибах, спарже, артишоках, банане …
Предложение:
- Лосось, украшенный зеленой фасолью. Жиры омега-3, содержащиеся в лососе, помогают избежать задержки жидкости.
- Швейцарский мангольд крем. Приготовьте 250 г мангольда без стеблей и взбейте вместе с небольшим количеством воды для приготовления пищи и оливковым маслом.
5. Тяжелое пищеварение: когда после обеда "наказание"
- Профиль. После еды вы всегда чувствуете боль или дискомфорт в верхней части живота, которые обычно сопровождаются отеком, жжением или даже тошнотой. Вам трудно заснуть из-за чувства тяжести, и бывают дни, когда вы просыпаетесь с тошнотой в животе, например, с вздутием живота.
- Почему происходит? Пищеварение - это процесс, который может длиться от 14 до 48 часов, но он длится дольше, если вы переели, съели продукты, богатые жирами (жареные, взбитые, масляные соусы …) или когда вы едите очень быстро. или есть непереносимость определенных продуктов. А если пищеварение идет слишком медленно, пища слишком много времени проводит в пищеварительном тракте, вызывая дискомфорт.
Решение:
- Меньше жира. Жиры дольше остаются в желудке и, следовательно, замедляют пищеварение.
- Не переборщив. Увеличьте его потребление (25 г в день), но не переборщите, если хотите переваривать пищу без дискомфорта.
- Медленное пищеварение Жиры в молоке замедляют переваривание других продуктов, пока они не перевариваются, что может привести к вздутию живота.
- Настои. У вас есть большое количество растений против тяжелого пищеварения, которые могут помочь вам уменьшить неприятное чувство тяжести.
Предложение:
- Курица а ля папильот. Выбирайте нежирное мясо и помните, что способ приготовления играет роль. Благодаря этому пищеварение становится легче.
- Йогурт с кусочками натурального ананаса. Ананас помогает переваривать белок, поэтому он идеально подходит для десерта.
А если у вас есть дополнительные вопросы о том, что вы едите, просмотрите все статьи в отделе питания.
