Маленькие здоровые привычки, которые продлят вашу жизнь

Новые привычки

Это кажется невероятным, но включение некоторых (или всех лучших) из этих жестов в свой распорядок дня улучшит ваше здоровье. И, что самое приятное, они настолько просты, что вы вряд ли заметите, что что-то изменилось в вашей повседневной жизни. Вы осмеливаетесь начать год, помня о них?

Яблоки и апельсины против инсульта

По данным Оксфордского университета (Великобритания), ежедневное употребление около 100 г свежих фруктов, особенно апельсинов или яблок, значительно снижает риск сердечного приступа или инсульта. И лучший в сезон. Исследование, проведенное группой нутригеномики Университета Ровира и Вирджили, показало, что употребление несезонных фруктов может вызвать избыточный вес.

ТАНЕЦ СНИЖАЕТ НАПРЯЖЕНИЕ И УЛУЧШАЕТ СНО

Если у вас высокое кровяное давление, вам следует еженедельно заниматься танцами. Это продемонстрировано исследованием Университета Гранады, которое определило, что три сеанса танцев в неделю в течение 8 недель значительно улучшают гипертонию и качество сна.

КОФЕИН ПРОТИВ АРРИТМИИ

Часто врачи рекомендуют людям с аритмией избегать напитков с кофеином, таких как чай и кофе. Но согласно исследованию, опубликованному в JACC: Clinical Electrophysiology, кофеин не только не вызывает большего количества аритмий, но и может помочь снизить их частоту. Кофеин блокирует действие аденозина - химического вещества, которое может способствовать фибрилляции предсердий, наиболее распространенной устойчивой аритмии. Другое исследование, опубликованное в журнале Heart, показало, что употребление грецких орехов несколько раз в неделю также снижает риск фибрилляции предсердий, хотя неясно, почему.

МАДРУГАР ДЛИТЕЛЬНАЯ ЖИЗНЬ НА 10%

Исследование Северо-Западного университета (США) показало, что у полуночников 10% шанс умереть раньше, чем у тех, кто рано встает, а также у них более высокий риск диабета и психических заболеваний. Если вы один из тех, кто поздно ложится спать, вы можете постепенно менять свое расписание (например, полчаса каждый день).

ХОДЬБА ПОСЛЕ ЕДА УДЕРЖИВАЕТ САХАР В ЛИНИИ

ХОДЬБА ПОСЛЕ ЕДА СОХРАНЯЕТ САХАР НА ЛУЧЕ

По данным Университета Отаго в Новой Зеландии, людям с диабетом 2 типа следует ходить через 30 минут после еды, потому что это снижает уровень сахара в крови на 12%. А велосипед уведет вас от сердечного приступа. По данным Университета Южной Дании, люди, которые регулярно ездят на велосипеде (не менее 30 минут в день), имеют меньший риск сердечного приступа.

ПРОМЕЖУТОЧНАЯ АНТИХОЛЕСТЕРИНОВАЯ ДИЕТА

Согласно исследованию, опубликованному в The British Journal of Nutrition, прерывистое голодание, при котором вы голодаете два дня в неделю, например, оказывается наиболее эффективным для снижения уровня холестерина в крови.

ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНОВЫЕ, ЧТОБЫ ПРОЖИВАТЬ ДОЛЬШЕ

ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНОВЫЕ, ЧТОБЫ ПРОЖИВИТЬ

По словам ученых, употребление двух порций цельного зерна в день помогает снизить риск смерти, а также ожирения, сердечно-сосудистых проблем, диабета 2 типа и, возможно, рака прямой и прямой кишки.

ЕСЛИ У ВАС АЛЛЕРГИЯ, НЕ ЗАСЛУЖИВАЙТЕ КРОВАТЬ

Согласно исследованию, проведенному Кингстонским университетом (Великобритания), лучше не заправлять кровать и не давать ей проветриваться, чтобы предотвратить распространение клещей, которые размножаются во влажной среде. Это особенно важно, если у вас аллергия. Однако всегда есть одно но … Некоторые люди настолько усвоили факт, что заправляют кровать перед выходом из дома, что невыполнение этого правила нарушает их планы.
Если это ваш случай, сделайте это перед выходом на улицу, но после того, как хорошо проветрили его до последней секунды.

МОЛОЧНЫЕ СРЕДСТВА СНИЖАЮТ НАТЯЖЕНИЕ

По данным ежегодного собрания Американского физиологического общества, кефир, пробиотический напиток на основе молока, снижает кровяное давление. Также исследование Бостонского университета (США) доказало такую же пользу у женщин, которые едят йогурт в день. В общем, ничего не происходит. Исследование Техасского университета в Хьюстоне (США) показало, что нет никакой связи между сердечно-сосудистыми заболеваниями и жирностью цельных молочных продуктов (молока, йогурта, сыра). Более того, было замечено, что жирная кислота из молочных продуктов может иметь защитный эффект от этих недугов.

УЖИН РАННИЙ ЗАЩИТИТ ОТ РАКА МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

СКОРО УЖИН ЗАЩИТИТ ОТ РАКА МОЛОЧНОЙ ЖЕЛЕЗЫ

Исследование Барселонского института глобального здоровья показало, что ужин за два часа до сна снижает риск развития рака груди и простаты на 20%. Плюс. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление обработанного мяса (колбасы) и красного, потому что это увеличивает риск рака.

Избавьтесь от стресса

Такие техники, как медитация, йога или тай-чи, не только расслабляют, но, по данным Университета Ковентри (Великобритания), обращают вспять эффекты стресса на ДНК и снижают риск страдания от таких заболеваний, как депрессия или рак.

ЕШЬ ЯЙЦО В ДЕНЬ ЗАБОЙТЕСЬ О СЕРДЦЕ

С максимум 3 в неделю для здоровых людей мы теперь переходим к одному в день. Потому что, согласно последним исследованиям, употребление яиц не только неплохо, но и может быть очень полезно. Последний. По данным Пекинского университета (Китай), употребление яйца в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. В фигурах. Согласно этому исследованию, ежедневное или почти ежедневное потребление яиц снижает риск геморрагического инсульта на 26% и развития ишемической болезни сердца на 12%. Кроме того, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 18% ниже, чем при регулярном употреблении яиц.

ЕСЛИ ЭТО СОЛЕНО, ВЫ ЕСТЬ ЗДОРОВО

Исследование, проведенное Медицинским центром Beth Israel Deaconess (США), показало, что соленая пища может вызывать изменения в мозгу, которые помогают людям делать более здоровый выбор в отношении еды. Как это сделать. Исследователи обнаружили, что участники исследования принимали более правильные диетические решения, если выпивали чашку соленого бульона перед началом еды.

ДО 4 ЧАШЕК КОФЕ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ИНФАРКТА

По данным исследователей из Медицинской школы Университета Генриха Гейне (Германия), кофеин, содержащийся в 4 чашках кофе, стимулирует митохондриальный белок p27, который защищает и восстанавливает сердце. Другие преимущества. Кофеин также полезен, если у вас жирная печень, и он может защитить от колоректального рака, диабета 2 типа, склероза или болезни Паркинсона.

ОБЪЕМ УЛУЧШАЕТ НАШЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

HUG УЛУЧШАЕТ НАШЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Согласно исследованию Университета Карнеги-Меллона (США), люди, которые склонны обниматься, имеют лучшее психическое (а также физическое) здоровье. Объятия уменьшают психологический стресс и межличностные конфликты.

Отказ от вредных привычек - всегда дорогостоящий процесс, требующий времени (по мнению экспертов, 21 день). Однако есть ряд жестов, которые вы можете включить в свой распорядок дня, которые улучшат ваше здоровье больше, чем вы думаете . Это мелкие детали, но они могут иметь значение в долгосрочной перспективе, так что их стоит попробовать, верно?

Здоровые привычки для улучшения вашего здоровья

Яблоко в день. Или апельсин, потому что эти два фрукта значительно снижают риск сердечного приступа или инсульта , по данным Оксфордского университета (Великобритания).
Танцы снимают напряжение и улучшают сон. Если у вас высокое кровяное давление, это вас интересует, потому что, согласно исследованию Гранадского университета, с 3 танцевальными сессиями в неделю в течение 8 недель вы уже можете увидеть снижение гипертонии, а также улучшить качество сна.
Ранний подъем продлевает жизнь. И ты, кто думал, что я забираю это у тебя. Нет, это действительно может продлить жизнь. Согласно исследованию Северо-Западного университета (США), люди, которые поздно ложатся спать, на 10% чаще умирают раньше, чем люди, которые рано просыпаются.
Крупы, лучше целые. Убедитесь, что хлеб, рис и макароны, которые вы едите ежедневно, состоят из цельного зерна. Употребление двух порций цельного зерна в день снижает риск смерти, а также ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Не заправляйте постель! Особенно, если у вас есть аллергия или вы собираетесь это делать, заранее хорошо проветрите простыни . Низкие температуры убивают клещей, которые размножаются во влажной среде.
Ужинайте за два часа до сна. Это кажется невероятным, но согласно исследованию Барселонского института глобального здоровья, обед за два часа до сна снижает риск развития рака груди и простаты не менее чем на 20%.