Вот еженедельное меню Realfooding, подготовленное центром Realfooding диетолога и сотрудника CLARA Карлоса Риоса. Это настоящее недельное меню со здоровыми, ароматными блюдами.
У нас несколько трудных дней, чтобы совершить покупку, мы это знаем, поэтому не стесняйтесь менять ингредиенты, которые хотите. Даже если вы предпочитаете, вы можете загрузить это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. Блюда из меню этой недели могут послужить источником вдохновения.
понедельник
- Завтрак. Цельнозерновой хлеб с толчеными помидорами, оливковым маслом первого отжима и ветчиной серрано
- Утренний. Киви
- Еда. Яичница с ветчиной и детским чесноком
- Закуска. Жареный миндаль
- Ужин. Тартар из лосося с авокадо и соусом из лайма
вторник
- Завтрак. Каша овсяная с яблоком и корицей
- Утренний. Сушеный банан без сахара
- Еда. Рагу из чечевицы с овощами
- Закуска. Маринованные оливки и корнишоны
- Ужин. Салат из зеленых ростков с курицей и сыром
Среда
- Завтрак. Яичница с помидорами и козьим сыром
- Утренний. Малина с простым греческим йогуртом
- Еда. Тунец на гриле с приправленными помидорами
- Закуска. Апельсин с шоколадом> 85%
- Ужин. Осьминог на гриле и овощи
Четверг
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с бананом и семенами чиа
- Утренний. Различные соленья
- Еда. Салат из белой фасоли с перцем и помидорами
- Закуска. Домашний пряный попкорн
- Ужин. Рис с цветной капустой и сардинами на гриле
Пятница
- Завтрак. Жареные яйца с рукколой
- Утренний. Несладкая сушеная клюква и тыквенные семечки
- Еда. Гречневая паста с креветками и дикой спаржей
- Закуска. Яблоко с нитками арахисового масла
- Ужин. Рис с брокколи и креветками на гриле
суббота
- Завтрак. Натуральный йогурт с клубникой и тертым кокосом
- Утренний. Жареные фисташки
- Еда. Рис с курицей и овощами
- Закуска. Пудинг чиа с манго
- Ужин. Белая спаржа с копченым сыром и грецкими орехами
Воскресенье
- Завтрак. Фруктово-ореховый салат
- Утренний. Свежий сыр
- Еда. Салат из нута, кукурузы, огурцов, помидоров и оливок
- Закуска. Груша с унциями темного шоколада> 85%
- Ужин. Стейк из говядины на гриле с зеленой спаржей
