Предлагаемое нами недельное меню специально разработано для повышения вашей защиты с помощью орехов и других продуктов. «Орехи - это защитные продукты, богатые моно- и полиненасыщенными жирами, белками и клетчаткой. Они также содержат хороший запас витаминов и минералов, таких как магний или витамин Е. Людям, которые хотят похудеть, всегда« ограничивают »орехи. но нет ничего более далекого от реальности, это не влияет на ваш вес и даже может помочь вам сбросить его, согласно некоторым исследованиям. Кроме того, они считаются защитными продуктами из-за их многочисленных преимуществ и защиты от различных заболеваний », - объясняет диетолог Карлос Риос, с которым консультации мы составили это недельное меню.
Как всегда, этому недельному меню легко следовать, поскольку большинство блюд состоит из одного блюда, поэтому вам не нужно тратить время на приготовление двух блюд. Это полезно, разнообразно и вкусно. Потому что правильно питаться не означает есть тарелку и салат каждый день. Блюда взаимозаменяемы, и если вы хотите поменять ингредиенты, продолжайте. Например, если вы не любите кефир или его просто нет в холодильнике, вы можете выбрать йогурт. То же и с орехами; Мы предлагаем несколько конкретных, чтобы вы могли варьировать и открывать для себя новые вкусы, но вы можете есть те, которые вам нравятся больше всего.
Помните, что если у вас есть десерт, это всегда фрукт или натуральный йогурт. Дополнить завтраки можно кофе, чаем или молоком без сахара. Вы можете съесть немного хлеба, но постарайтесь сделать его на 100% цельнозерновым.
А при желании вы можете составить собственное меню, загрузив это пустое меню, чтобы планировать блюда, которые вы хотите. Блюда из меню этой недели могут вдохновить вас. Это меню также может помочь вам по типу пищи, так что вы будете знать, сколько раз в неделю есть мясо и т. Д. И этот загружаемый список покупок может быть отличным средством для планирования всего, что вам нужно, когда вы идете в супермаркет.
понедельник
- Завтрак. Кефир с овсяными хлопьями и стружкой из темного шоколада + 85%
- Утренний. Финики с фундуком
- Еда. Коричневый рис три лакомства с креветками
- Закуска. Жареный несоленый сушеный нут
- Ужин. Салат с курицей, яблоком и кешью
вторник
- Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с измельченными помидорами, авокадо и EVOO
- Утренний. Капучино и банан
- Еда. Горох с ветчиной, луком и яйцом-пашот
- Закуска. Домашний йогурт и мороженое из манго
- Ужин. Жаркое из моркови и говядины
Среда
- Завтрак. Йогурт со смесью семян, клубники и тертого кокоса
- Утренний. Измельченные авокадо и банан
- Еда. Курица с соей, коричневым рисом и ростками
- Закуска. Унции темного шоколада (+ 85%) и фруктов
- Ужин. Тартар из лосося и зеленые ростки
Четверг
- Завтрак. Клубника, орехи и темный шоколад + 85%
- Утренний. Бразильские орехи с фруктами
- Еда. Холодный салат из чечевицы, огурца и авокадо
- Закуска. Виноград с сыром
- Ужин. Индейка с грибами, помидорами и базиликом
Пятница
- Завтрак. Йогурт с какао и ванилью
- Утренний. Персик с фисташками
- Еда. Овощной рататуй с яйцом
- Закуска. Сухофрукты с орехами
- Ужин. Галицкий осьминог с картофелем
суббота
- Завтрак. Овсяные оладьи с миндалем и красными ягодами
- Утренний. Йогурт с кукурузными хлопьями и арахисовым маслом
- Еда. Вырезка с красным луком и жареным перцем
- Закуска. Фисташки и фрукты
- Ужин. Гаспачо и крокеты realfooding
Воскресенье
- Завтрак. 0% взбитый свежий сыр, виноград и кешью
- Утренний. Домашний морковный пирог
- Еда. Фрикадельки в соусе с картофельным пюре
- Закуска. Приправленный эдамаме по вкусу. В таких супермаркетах, как Mercadona или La Sirena, продаются замороженные эдамаме.
- Ужин. Шашлык из тунца и персика
