Еженедельное меню с 11 по 17 ноября: идеальные блюда для холода!

Здесь у вас есть здоровое еженедельное меню, подготовленное центром Realfooding диетолога и сотрудника CLARA Карлоса Риоса. Легко следить и с тарелками, полными сезонных продуктов. Вы найдете несколько рецептов, которые подойдут для первых холодных дней.

понедельник

Завтрак. Овсяная каша с какао и корицей
Утренний. Яблоко с нитками арахисового масла
Еда. Киноа с тофу и овощами и тмином
Закуска. Заварной крем яблочный
Ужин. Курица, обжаренная с красной капустой, луком, кедровыми орешками и специями. Салат эндивий

вторник

Завтрак. Гренки из цельнозерновой муки со свекольным хумусом
Утренний. Хурма, йогурт и какао-крем
Еда. Тыквенный крем с филе леща на гриле и запеченным картофелем
Закуска. Виноград с кусочком выдержанного сыра
Ужин. Баклажан, цуккини, томатный и луковый милльфей

Среда

Завтрак. Чаша граната, свежего сыра и грецких орехов
Утренний. Гренки из цельнозерновой муки с жареными баклажанами
Еда. Салат из нута, краснокочанная капуста, виноград, фундук и специи по вкусу
Закуска. Унции темного шоколада (+ 75%) и фруктов
Ужин. Омлет с артишоками

Четверг

Завтрак. Яичница с помидорами черри и петрушкой
Утренний. Кефир и мандарин
Еда. Телятина по-жардинера с коричневым рисом
Закуска. Хумус с крудитэ
Ужин. Каракатица на гриле с картофелем и брокколи

Пятница

Завтрак. Гренки из цельной пшеницы с оливковым паштетом
Утренний. Груша с унцией шоколада (+ 75%)
Еда. Красная фасоль с овощами карри
Закуска. Апельсин с корицей и грецкими орехами
Ужин. Салат из картофеля, лука и сардин

суббота

Завтрак. Овсяные оладьи с красными ягодами
Утренний. Хурма и миндаль
Еда. Кускус с курицей, морковью, черносливом и курагой
Закуска. Йогурт с киви и тертым кокосом
Ужин. Мини-пицца на основе баклажанов, измельченных помидоров, базилика и сыра Пармезан