Моллюски
Моллюски
Морепродукты - отличный источник цинка, важного минерала для поддержания нормальной плотности костей. Устрицы возглавляют список продуктов с цинком, хотя вы также найдете его, например, в креветках.
Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи
Такие продукты, как брокколи, мангольд или шпинат, обеспечивают нас витамином К, необходимым для выработки остеокальцина, второго по содержанию белка в костях.
Овощи
Овощи
Нут, белая фасоль и соевые бобы - хорошие источники кальция. Кроме того, бобовые богаты белком, минералами и витаминами, а также обеспечивают организм энергией и клетчаткой. Включите их в свой рацион, чтобы получить дополнительный запас этого минерала.
Смотрите рецепты с бобовыми.
Молочные продукты
Молочные продукты
Молоко и его производные, такие как сыр, йогурт или творог, содержат много кальция. Вот почему их хорошо включать в обычный рацион, если нет непереносимости лактозы.
Фрукты с витамином С
Фрукты с витамином С
Такие фрукты, как киви, папайя, черная смородина или гуава, являются отличным источником витамина С - за апельсином есть жизнь. Это важно для образования коллагена.
Хлопья
Хлопья
Злаки могут уже быть частью вашего ежедневного рациона, но не забывайте, что в эту группу также входят овес, рис или семена мака. И всякий раз, когда вы можете, выбирайте все версии, ваше здоровье выиграет.
Рыбы
Рыбы
Рыба, особенно синяя рыба (лосось, сардины, тунец), является отличным союзником наших костей, так как помимо кальция она также содержит омега-3 жирные кислоты и витамин D, которые помогают нам усваивать этот минерал. Принимайте не реже двух раз в неделю. И не забывайте, что рыбные консервы тоже считаются, ведь консервированные сардины - отличный источник кальция, особенно если их есть целиком.
Смотрите рыбные рецепты.
Орехи
Орехи
Хотя они высококалорийны, горсть сырых орехов (без жарки и соления) обеспечит вас кальцием и другими важными для костей минералами, такими как магний. Так что не бойтесь сделать их своей новой любимой закуской.
семена кунжута
семена кунжута
Если вы хотите придать костям дополнительную силу, добавляйте семена кунжута в салаты, масла, соусы и овощные паштеты. Они очень питательны, реминерализуют, а также содержат много кальция. Чтобы получить максимальную отдачу от их преимуществ, измельчите их непосредственно перед приемом.
Яйца
Яйца
Яйца - важный источник марганца, минерала, ответственного за синтез коллагена. Коллаген помогает правильному функционированию костей, суставов, мышц и сухожилий. Яичный желток содержит много витамина D, который способствует усвоению кальция. Если у вас нет высокого холестерина, вы можете без проблем есть яйцо в день.
Смотрите рецепты с яйцом.
Какие продукты нужно включать в свой рацион, чтобы кости оставались крепкими? Мы знаем, что молоко является источником кальция и помогает поддерживать здоровье костей, но … какие еще продукты имеют такие же преимущества? Чтобы вы не запутались, мы составили серию продуктов, которые вы можете добавить в свой ежедневный рацион и которые помогут сохранить здоровье ваших костей изнутри. Не пропустите галерею! И если вам нужно больше идей, чтобы получить больше кальция, не пропустите этот пост.
Узнайте, как использовать эти продукты в своем рационе, с помощью наших простых, легких и вкусных рецептов.
