Перестань чувствовать себя воздушным шаром
Перестань чувствовать себя воздушным шаром
В галерее мы отобрали лучшие приемы и решения по устранению газов. Возможно, вам придется внести небольшие изменения в свой рацион, распорядок дня во время еды или отказаться от некоторых привычек. Продолжай читать!
Вы пристрастились к пасте?
Вы пристрастились к пасте?
Если вы обычно едите много макарон, риса, картофеля или хлеба, у вас могут возникнуть проблемы с газами из-за избытка крахмала. Это требует больше времени для переваривания и может вызвать дальнейшее брожение. Умерьте количество углеводов, которое вы потребляете в день, и всегда выбирайте комплексную версию.
Есть легкий ужин
Легкий ужин
В конце дня обмен веществ замедляется, поэтому частые ужины и опоздания увеличивают газообразование. В идеале можно приготовить ранний и легкий ужин из приготовленных блюд, а не из сырых, и с йогуртом или кефиром без сахара на десерт или приготовленные фрукты. И помните, легкий ужин НЕ является синонимом отсутствия ужина.
И избегайте "проблемных" продуктов
И избегайте "проблемных" продуктов
Умерьте потребление определенных продуктов, таких как капуста, цветная капуста, бобовые … которые при разложении в толстой кишке производят значительную дозу воздуха. Также проанализируйте, какие продукты вызывают у вас газы, чтобы снизить их потребление.
Выбирайте негазированные напитки
Выбирайте негазированные напитки
И тоже без сахара. Если в вашем напитке уже есть газ, это нормально, если вы столкнетесь с той же проблемой, потому что он накапливается в желудке. И если в напитке много сахара и / или вы сочетаете его с алкоголем, не удивляйтесь, если метеоризм усугубится.
Хорошо смешайте еду
Хорошо смешайте еду
Принимайте жирную пищу с артишоками, цианин которых помогает пищеварению. По той же причине возьмите на десерт ананас или папайю. Если вы едите бобовые, ешьте йогурт или кефир. А если вы едите салат, то подойдете к нему с ростками, морковью …
Жуй и заткнись
Жуй и заткнись
Хорошее пищеварение начинается во рту, поэтому важно хорошо салютовать и измельчать пищу. Если вы переводите дыхание или немного жуете во время разговора, вам лучше оставить разговор на послеобеденное время или сделать перерывы между перекусами, чтобы поболтать.
Ни жарко ни холодно
Ни жарко ни холодно
В идеале еда и напитки должны быть теплыми, поскольку экстремальные температуры раздражают слизистую пищеварительной системы. Дайте супу или настоям немного остыть, прежде чем принимать их, и уберите фрукты, йогурты и напитки из холодильника за полчаса до этого.
Не вздремни
Не вздремни
Или, по крайней мере, не сразу после еды, потому что лежачее положение способствует прохождению газов из желудка в кишечник. В идеале после еды оставаться активным. Если можете, прогуляйтесь и вздремните через полчаса.
Эффективные настои
Эффективные настои
Завершите трапезу настоем семян фенхеля, зелени и звездчатого аниса. Или артишок и расторопша. Также эффективен корень имбиря, который также помогает добавлять в жаркое с другими пищеварительными растениями, такими как орегано.
Как вы дышите - это ключ
Как вы дышите - это ключ
Желудок работает лучше, если в него поступает больше кислорода. Кроме того, несколько вдохов могут успокоить вас перед едой. Сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая воздух, пока ваш желудок не наполнится, и медленно выдыхайте его, пока ваши легкие полностью не опустошатся.
Не пристегивайся!
Не пристегивайся!
Не позволяйте поясу брюк или носков сдавливать вас. Если он застревает в пояснице, это мешает работе желудка и кишечных движений, вызывая замедление пищеварения и задержку опорожнения кишечника.
Сидеть за столом
Сидеть за столом
Если вы сядете за стол, вы будете есть медленнее и спокойнее, чем если бы вы ели стоя. Кроме того, знаете ли вы, что эмоции влияют на пищеварение? Если вы нервничаете или испытываете стресс, у вас может возникнуть дискомфорт после еды.
Лучше одному, чем …
Лучше одному, чем …
… в сопровождении нервных и быстро едящих! Если они едят молниеносно, вы сделаете то же самое. Так что окружите себя как можно более спокойной обстановкой.
Пейте воду, когда встаете
Пейте воду, когда встаете
Выпейте пару стаканов теплой воды, когда проснетесь, и продолжайте пить по 8-10 стаканов в день - избегайте метеоризма. Правильная гидратация тела помогает бороться с запорами, а это снижает вздутие живота.
В галерее мы отобрали лучшие приемы и решения по устранению газов. Возможно, вам придется внести небольшие изменения в свой рацион, распорядок дня во время еды или отказаться от некоторых привычек. Продолжай читать!
Взгляните на свою диету
Вы едите много макарон?
Если вы обычно едите много макарон, риса, картофеля или хлеба, у вас могут возникнуть проблемы с газами из-за избытка крахмала. Это требует больше времени для переваривания и может вызвать дальнейшее брожение. Умерьте количество углеводов, которое вы потребляете в день, и всегда выбирайте комплексную версию.
Будьте осторожны с ужином
В конце дня обмен веществ замедляется, поэтому частые ужины и опоздания увеличивают газообразование. Идеально - приготовить ранний и легкий ужин из приготовленной пищи, а не из сырых, и с йогуртом или кефиром без сахара на десерт или приготовленные фрукты.
Избегайте проблемных продуктов и напитков
Умерьте потребление определенных продуктов, таких как капуста, цветная капуста, бобовые … которые при разложении в толстой кишке производят значительную дозу воздуха. Также проанализируйте, какие продукты вызывают у вас газы, чтобы снизить их потребление. И избегайте газированных напитков и сахара. Если в вашем напитке уже есть газ, это нормально, если вы столкнетесь с той же проблемой, потому что он накапливается в желудке. И если в напитке много сахара и / или вы сочетаете его с алкоголем, не удивляйтесь, если метеоризм ухудшится.
Важность правильного сочетания блюд
Принимайте жирную пищу с артишоками, цианин которых помогает пищеварению. По той же причине возьмите на десерт ананас или папайю. Если вы едите бобовые, ешьте йогурт или кефир. А если вы едите салат, то подойдете к нему с ростками, морковью …
Ни жарко ни холодно
В идеале еда и напитки должны быть теплыми, поскольку экстремальные температуры раздражают слизистую пищеварительной системы. Дайте супу или настоям немного остыть, прежде чем принимать их, и уберите фрукты, йогурты и напитки из холодильника за полчаса до этого.
Выпить настой
Завершите трапезу настоем семян фенхеля, зелени и звездчатого аниса. Или артишок и расторопша. Также эффективен корень имбиря, который также помогает добавлять в жаркое с другими пищеварительными растениями, такими как орегано.
Анализируйте свой распорядок дня во время еды
Хорошее пищеварение начинается во рту, поэтому важно хорошо салютовать и измельчать пищу. Если вы переводите дыхание или немного жуете во время разговора, вам лучше оставить разговор на послеобеденное время или сделать перерывы между перекусами, чтобы поболтать.
Сидеть за столом
Если вы сядете за стол, вы будете есть медленнее и спокойнее, чем если бы вы ели стоя. Кроме того, знаете ли вы, что эмоции влияют на пищеварение? Если вы нервничаете или испытываете стресс, у вас может возникнуть дискомфорт после еды. Кроме того, избегайте окружать себя людьми, которые едят слишком быстро, потому что вы в конечном итоге будете делать то же самое.
Не вздремни …
Или, по крайней мере, не сразу после еды, потому что лежачее положение способствует прохождению газов из желудка в кишечник. В идеале после еды оставаться активным. Если можете, прогуляйтесь и вздремните через полчаса.
А также изо дня в день
Пейте воду, когда встаете
Выпейте пару стаканов теплой воды, когда проснетесь, и продолжайте пить по 8-10 стаканов в день - избегайте метеоризма. Правильная гидратация тела помогает бороться с запорами, а это снижает вздутие живота.
Как ты дышишь?
Желудок работает лучше, если в него поступает больше кислорода. Кроме того, несколько вдохов могут успокоить вас перед едой. Сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхая воздух, пока ваш желудок не наполнится, и медленно выдыхайте его, пока ваши легкие полностью не опустошатся.
Одежда, лучше свободная
Не пристегивайтесь ремнем и не позволяйте поясу брюк или носков сжимать вас. Если он застревает в пояснице, это мешает работе желудка и кишечных движений, вызывая замедление пищеварения и задержку опорожнения кишечника.
