Трейси Андерсон прошла путь от тренера знаменитостей до самой знаменитости. Его знаменитый метод виноват в том, что такие знаменитости, как Дженнифер Лопес, Жизель Бюндхен, Гвинет Пэлтроу, Алессандра Амбросио, Мадонна, Тамара Фалько, Кармен Жорда или Ньевес Альварес, имеют те тонированные тела, о которых все мы мечтаем. Мы знаем, что ни один метод, независимо от того, сколько знаменитостей ему следует, не сотворит чудес, если мы не будем постоянными и не будем придерживаться его, придерживаясь здоровой диеты, но стоит знать, что сделала Трейси, чтобы иметь так много последователей среди звездной системы.
Что такое метод Трейси Андерсон?
Метод тренера и танцовщицы Трейси Андерсон стремится к «уравновешенному и сильному» телу, пока все идеально. Его цель - проработать вспомогательные мышцы, те, которые не работают слишком часто. И для этого он предлагает серию повторяющихся движений, практикуемых в очень специфических условиях жары и влажности, 35ºC и 75% влажности. И да, они сделаны с разновесами и весами.
Будьте уверены, что, видя типы знаменитостей, которых мы назвали, вам не нужно беспокоиться о том, что у вас будут более выраженные мышцы, чем у Арнольда Шварценеггера в его лучшие дни. Многие женщины боятся веса, потому что считают, что они не худеют и придают больше объема своему телу, но правда в том, что работая с небольшим весом, эффект прямо противоположный. Кроме того, тонизируя свое тело, мы продолжаем сжигать калории вне тренировок.
Фактически, те, кто знаком с достоинствами этого метода, сообщают, что женщин, практикующих его, легко узнать, потому что их тела построены по одному и тому же образцу: четкие мышцы, но с небольшим объемом, стройная фигура, но с сильной внешностью . То есть немного больше или меньше того, чего мы все хотим иметь.
С другой стороны, распорядок дня меняется каждые 10 дней . Таким образом, вы не застрянете в своем прогрессе после того, как освоите упражнения и достигнете максимального веса для работы (который никогда не будет больше 5 кг). Главное - проработать верхнюю и нижнюю части тела, чтобы добиться пропорциональной и красивой фигуры.
Как я могу практиковать метод Трейси Андерсон?
В Мадриде есть центр, который обучает этому методу, в самом сердце района Салезас. Сюда едут такие знаменитости, как Ньевес Альварес или Кармен Жорда . Они сами поделились изображениями своих тренировок в социальных сетях. Но это не единственный способ.
Всегда лучше получить профессиональную и индивидуальную помощь, но в нынешних обстоятельствах и с учетом того, что нам, кажется, потребуется время, чтобы нормально вернуться в тренажерные залы и спортивные центры (или если вы не живете в столице), вы всегда можете следовать распорядку дня, который предлагает сама Трейси в своем аккаунте в Instagram или подпишитесь на онлайн-классы на своем веб-сайте , где есть двухнедельная бесплатная пробная версия.
Какие упражнения выполняются по методу Трейси Андерсон?
Чтобы дать вам представление о том, какие типы упражнений вы собираетесь найти, мы оставляем вам последние резюме ее занятий, которыми Трейси поделилась в своем Instagram.
Пример рутины: Мадонна
Их распорядок был удивительным даже для самой Трейси, которая рассказала об этом в интервью и работала с ней в период с 2006 по 2009 год. Они тренировались по 2 часа в день, 6 дней в неделю. Они начали с 45-минутного танца в качестве аэробного упражнения, а затем продолжили тонизированием с использованием веса всего 1 кг, чтобы не развивать слишком много мышц - вы можете попробовать это упражнение с резинками, рекомендованными Патри Джорданом. И в завершение сделали упражнения на гибкость.
Хорошо, эта рутина - это слишком много для начала, но, эй, мы можем поставить ее в качестве цели на конец 2020 года, как вы думаете?
