15 хитростей сытной диеты для похудения

Скрыть пищу для откорма

Скрывайте продукты, которые делают вас толстыми

В этой диете выполняется изречение «глаза, которые не видят …». Если ваши глаза видят причуду, ваш мозг хочет ее, и вы ее едите. За то, что он скрывает, а еще лучше - не покупайте, все, что вы знаете, вам не подходит.

Так далеко…

Да, мы говорим о сладостях, чипсах, пальмах, круассанах … А если они у вас есть, уберите их подальше. И здоровые закуски, такие как сырые овощи, фрукты, орехи, ну и вручную.

Умный Пикот

Умный питчинг

Когда нервы просят вас съесть пакет картофельных чипсов, вы можете заклевать фруктовые или овощные чипсы (домашние) или выбрать крудите (морковь, перец, огурец), нарезанные на палочки, что удовлетворит потребность в « грех »с очень небольшим количеством калорий. Еще один интересный вариант - соленые огурцы, соленые огурцы, которые насыщают своим сильным ароматом и легкие.

Подружитесь с хумусом

Еще одна хорошая идея для здорового перекуса - хумус. Кроме того, вы также можете съесть его вначале или как легкий ужин. Эта простая тарелка одним махом решает несколько задач. Откройте для себя наш рецепт суперлегкого хумуса из нута.

Средство для удаления зеленого яблока

Когда вы голодны, возьмите незрелый фрукт, богатый витамином С, «витамином хорошего настроения». Зеленый цвет заставляет вас больше жевать, что позволяет ощущению сытости быстрее достичь мозга. Наряду с киви и ананасом выделяется зеленое яблоко, которое содержит всего 52 ккал / 100 г и очень богато питательными веществами.

И еще 4 причины есть яблоки …

В дополнение к насыщению, яблоко (если вы принимаете его в день) заботится о вашем сердце, потому что помогает уменьшить усвоение жира, который дает вам пища, тем самым сдерживая холестерин. Кроме того, несколько исследований показывают, что яблоко обладает противораковыми свойствами; он идеально подходит для удаления жидкостей и токсинов из вашего тела и помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Вам нужно больше причин, чтобы съесть яблоко в день?

Пейте воду и настой, когда чувствуете голод

Когда почувствуете голод, сделайте тест: выпейте стакан воды. Бывают моменты, когда мы путаем чувство голода и жажды. Кроме того, стакан воды перед едой или обезжиренного бульона без соли помогает нам наполнить желудок и съесть меньше, не оставляя нас голодными. Также вам помогут настои лопуха и амаранта.

Вам это тоже стоит?

Если вы не пьете достаточно воды из-за нежелания или из-за того, что забыли, не пропустите наши уловки, как пить воду, не осознавая этого.

Как идеальный ужин

Разница между насыщенной ночью и хорошим ночным сном, а также между днем без энергии и напряженным днем может заключаться в выборе, который вы сделаете для ужина. Избегайте излишеств и включайте такие продукты, как овощные кремы, рыбу (лучше мяса), вареные фрукты или йогурт. Мы расскажем вам больше о том, каким должен быть ваш идеальный ужин.

И чего следует избегать

Ночью обмен веществ замедляется, и сахар превращается в жир, поскольку нет физической активности для их сжигания. Поэтому избегайте употребления риса, макаронных изделий или хлеба, если они не содержат клетчатки или других гидратов с низким гликемическим индексом. Если после ужина ваше тело просит чего-нибудь сладкого, выберите унцию темного шоколада или два печенья.

Влюбиться в еду

Сядьте есть, наслаждайтесь каждым кусочком, пережевывайте, пробуйте. Старайтесь не есть стоя, перед холодильником или перед телевизором. Еда фантастическая, наслаждайтесь ею в полной мере. И помните, что вашему мозгу нужно не менее 20 минут, чтобы получить сигнал сытости от вашего тела. Итак, чтобы не есть больше, чем необходимо, дайте себе время.

Поедание горячего наполняет вас

Старайтесь есть тёплым или хотя бы тёплым. Горячие продукты посылают в мозг больше сигналов о сытости, чем холодные, поэтому попробуйте начать с чашки домашнего обезжиренного бульона, который успокоит ваш первоначальный аппетит и предотвратит переедание в будущем.

Высвобождает эндорфины и помогает избежать беспокойства

Смех, расслабляющая ванна или занятия спортом уменьшат беспокойство по поводу еды. Поставьте серию любимого сериала и смейтесь в свое удовольствие; принять теплую ванну с эссенцией лаванды, горячая вода оказывает расслабляющее действие; и упражнения. Вы высвободите эндорфины, также называемые молекулами счастья, и снимете все напряжение. Будучи позитивным, похудейте, откройте для себя насыщающую силу серотонина.

Решения против «эффекта воздушного шара»

Чтобы противодействовать вздутию живота, которое может возникнуть при соблюдении сытной диеты (она очень богата клетчаткой), вы можете включать растворы, предотвращающие «эффект воздушного шара», такие как пробиотики (йогурт или кефир) и антигаз, такие как специи или ветрогонные настои. . Наш диетолог даст вам несколько советов, как избежать раздражающего газа.

Будь умнее голода

Обратите внимание на наши 14 советов, как избежать переедания и справиться с голодом … без страданий!

Постоянное чувство голода и беспокойство по поводу еды - два великих врага, когда мы хотим похудеть, - связаны с нашим способом питания и нашими привычками. По этой причине, чтобы закончить с безошибочным насыщает диеты доктора Белтран, в этой галерее мы предлагаем 15 трюков , которые коренным образом держать голод и беспокойство в страхе.

Использование диеты для изменения других аспектов вашей жизни обогатит вас

И в том, что наш мозг не любит изменений, поэтому, когда мы садимся на диету, мы часто снова и снова совершаем одни и те же ошибки. Чтобы этого избежать, лучше всего изменить распорядок дня и привычки и перевоспитать некоторые обычаи с помощью тактики наших предложений.

От планирования покупок до употребления в пищу продуктов, богатых витамином С («витамин хорошего настроения»), с помощью простых стратегий, позволяющих почувствовать удовлетворение, выработать эндорфины (гормоны счастья) и быть полностью расслабленным.

Некоторые хитрости, которые, кроме того, являются прекрасным дополнением к меню , составленному врачом, и 20 основным продуктам питания, которые помогут добиться полного успеха в полноценной диете . Чтобы узнать, какая диета лучше всего подходит для вас, пройдите тест, чтобы определить идеальную диету для похудения.