Cuando una célula normal muta debido a diversos factores (sobrepeso, tabaquismo…) “esta célula mutada se transforma en una semilla del cáncer”, explica la Dra. Kristi Funk, especialista en cirugía oncológica de mama, en su libro Pechos (Ed. Urano). “Del terreno en el que las semillas del cáncer crecerán o no germinarán, depende de si esta semilla brotará y se convertirá en un cáncer capaz de destruir tu vida, o de si no lo hará”.
¿Cómo evitas que esta semilla eche raíces en tu cuerpo? Tienes muchos recursos en tu mano, pero lo más importante es adoptar un estilo de vida saludable que haga que tu cuerpo sea un terreno en el que no puedan crecer las semillas del cáncer. La Dra. Funk nos convence con la estadística: “Solo de un 5 a un 10% de cánceres de mama es hereditario”, así que más que la genética, es cómo vivas tu vida lo que te ayuda.
Cómo podemos prevenir el cáncer de mama
El Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF, según sus siglas en inglés) pone el acento en tener un peso saludable, llevar una dieta equilibrada, evitar el tabaco y el alcohol, hacer ejercicio y promover la lactancia materna.
1. Peso saludable
«Поддержание здорового веса на протяжении всей жизни может быть одним из наиболее важных способов защитить себя от рака», - отмечает WCRF. И доктор Функ более ограничен, говоря, что «если вы полнеть, лишние килограммы могут вас убить».
Зачем? Рак груди частично зависит от действия определенных гормонов на грудь, особенно эстрогенов, женского гормона по преимуществу. Если уровень эстрогена резко возрастет, он может повлиять на клетки груди и способствовать развитию рака. Перед менопаузой большинство эстрогенов вырабатывается яичниками; Однако, когда фертильная стадия заканчивается, их порождает жировая прослойка. Вот почему так важно иметь здоровый вес.
2. Здоровое питание
Не только исследование PREDIMED по профилактике средиземноморской диеты, но и многие другие показывают, что средиземноморская диета является полезным методом профилактики рака груди. Это диета, в которой приоритет отдается фруктам, овощам, цельнозерновым, бобовым, рыбе или оливковому маслу; который основан на свежих продуктах и их приготовлении простыми способами (тушение, утюг, пар …). На самом деле приготовление еды в домашних условиях - одна из рекомендаций различных лечебных учреждений. WCRF также просит ограничить и лучше исключить фаст-фуд, а также переработанные и ультра-переработанные продукты.Как объясняет диетолог Карлос Риос, «ультрапереработанные продукты не являются остро токсичными, это хронические нездоровые продукты», то есть они убивают вас не тогда, когда вы их едите, а «через месяцы, годы или даже десятилетия потребления». Они продолжают вредить нашему телу, пока не вызовут органические сбои », такие как рак.
3. Отсутствие алкоголя
Испанская ассоциация против рака очень четко заявляет: «Нет подходящего количества алкоголя для профилактики рака», и, в частности, говоря о раке груди, «потребление небольшого количества алкоголя (всего 10 г / день) является допустимым». ассоциируется с повышенным риском этого заболевания при сравнении пьющих и непьющих женщин ». Чтобы дать вам представление, 10 г алкоголя эквивалентны пинте пива или бокалу вина. WCRF также рекомендует ограничить потребление напитков и соков с высоким содержанием сахара, даже домашних. Все эти напитки содержат много свободного сахара, и существует четкая взаимосвязь с избыточным весом и ожирением, факторами риска развития рака.
4. Три часа занятий спортом в неделю.
По данным Американского общества клинической онкологии, «долгосрочные исследования показывают, что у женщин, которые занимаются средней или высокой физической активностью более 3 часов в неделю, риск рака груди снижается на 30-40%». . Умеренной деятельностью будет походка в хорошем темпе, способность говорить, но прерывисто, плавание, езда на велосипеде, бальные танцы …
Вместо этого, энергичными занятиями будут бег, быстрое плавание, занятия на велосипеде в помещении, командные виды спорта, прыжки со скакалкой и т. Д. Это заведение не только рекомендует заниматься спортом, но и вести активный образ жизни: гулять по местам, делать работу по дому и не сидеть долго, особенно в свободное время.
5. Если можете, кормите грудью.
Различные исследования пришли к такому же выводу: грудное вскармливание защищает мать от рака груди и ребенка от рака в целом, потому что оно предотвращает избыточный вес и ожирение. WCRF рекомендует кормить ребенка исключительно грудным молоком до 6 месяцев и сочетать его с другими продуктами питания до 2 лет.
6. Меньше воздействия токсичных веществ
Загрязнение, пестициды, радиация, некоторые пластмассы … все это может повлиять на здоровье груди, и мы не всегда можем избежать этого. Доктор Функ предлагает не зацикливаться и применять некоторые основные правила в повседневной жизни, такие как частое мытье рук; регулярная чистка и чистка пылесосом, поскольку пыль содержит много химикатов; когда мы говорим о еде, отдавайте предпочтение стеклу, а не пластику; используйте экологические чистящие средства и выращивайте комнатные растения для фильтрации воздуха в доме (фикус, герберы …).
7. Самостоятельное обследование груди.
По мнению некоторых научных ассоциаций, самообследование не снижает смертность от рака груди, но, как объясняет доктор Функ, многие женщины обнаружили уплотнение или во время обследования увидели, что что-то не так, и это побудило их обратиться к врачу. . Никто не знает вашу грудь так, как вы, и если, исследуя себя, вы можете обнаружить подозрительные изменения, почему бы не воспользоваться этим?
8. Ежегодный визит к гинекологу и профилактические обследования.
Если обратного семейного анамнеза нет, достаточно ежегодного посещения гинеколога. И обязательно врач порекомендует делать маммографию раз в год или раз в два года с 40 лет. Это правда, что у этого есть недоброжелатели, потому что это может привести к ложным срабатываниям и ненужным биопсиям, но, как объясняет доктор Функ, «не позволяйте страху ложных срабатываний помешать вам обнаружить излечимый рак».
9. Остерегайтесь гормонального лечения.
Национальный институт рака США признает, что риск рака груди несколько повышается, если вы принимаете оральные контрацептивы, особенно «трехфазные» таблетки. И AECC рекомендует использовать заместительную гормональную терапию (ЗГТ) только в очень немногих случаях, только когда женщина страдает очень тяжелыми симптомами менопаузы и при условии, что у нее нет в анамнезе рака груди.
10. Витамин D
Исследования показали, что если женщины в постменопаузе принимают более 800 МЕ этого витамина ежедневно, рак груди уменьшается на 34%. Это витамин, который синтезируется, когда солнце попадает на кожу, но, несмотря на то, что мы живем в очень солнечной стране, у нас может быть дефицит витамина D. Чтобы знать, действительно ли вам нужна эта добавка, важно, чтобы ваш врач назначил вам анализ крови и проверка на дефицит.
Предотвратить рак груди
