Диеты CLARA для похудения основаны на настоящей пище и не включают «волшебных» продуктов или каких-либо продуктов, поэтому обычно они недорогие. Но это правда, что всегда можно сэкономить больше. Поэтому мы поставили батарейки, чтобы получить самую дешевую диету для похудения, очень здоровую и с идеями, которые заставят вас наслаждаться едой, чтобы вы не скучали и не оставили ее, прежде чем наберете желаемый вес.
Уловка, чтобы сделать вашу диету экономичной: будьте гибкой
Когда собираетесь, не придерживайтесь заранее определенной идеи. Идея состоит не в том, чтобы в понедельник приготовить брокколи с заправкой из вяленых помидоров и хек на пару с овощами. Идея состоит в том, что в понедельник вы собираетесь есть овощи и рыбу, поэтому, когда вы пойдете на рынок, вы сможете увидеть, какие овощи и рыба стоят лучше и, следовательно, получите более дешевое меню.
БОЛЬШЕ КЛЮЧЕЙ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ МЕНЮ ДЕШЕВЫМ И ЗДОРОВЫМ
- Планирование еженедельного меню с завтраками, обедами и ужинами, потому что это мешает вам импровизировать и в конечном итоге выбрасывать предварительно приготовленные продукты - гораздо более дорогие и гораздо менее полезные - и потому, что вы избегаете остатков пищи, которые вы в конечном итоге выбрасываете, обходя холодильник.
- Сходите на рынок и в несколько супермаркетов и выберите бренды, которые имеют лучшее соотношение цены и качества в последних.
- Готовить дома - это просто, но это не значит, что вы должны быть привязаны к кастрюлям и сковородам. Вы можете составить простые и недорогие рецепты, которые идеально впишутся в ваш рацион, чтобы похудеть. Более того, у вас может быть приготовленная основа или планирование периодического приготовления, чтобы приготовить почти все в течение недели за одно утро.
- В него входят дешевые продукты, которые имеют плохую репутацию, но не делают вас толстыми, вопреки мифам, например, бобовые или картофель.
- Выбирайте сезонные овощи и фрукты, которые не только более экологичны, но и дешевле.
БОБЫ, «МЯСО» БЕДНЫХ ИЛИ ГОТОВЫХ?
Вы можете похудеть и есть бобовые вместо мяса или рыбы. Более того, диета, в которой бобовые играют ведущую роль, более здоровая, чем диета, основанная на употреблении мяса только два раза в день. Но, кроме того, есть бобовые, такие как соя, которые можно употреблять как тофу или темпе, что делает их потребление более универсальным.
- Как сесть на диету для похудения? Замените мясо или рыбу вареными бобовыми (60 г сырых или 130 г приготовленных). Вы можете употреблять его отдельно в салате, обжаривать в воке вместе с овощами или вместе с хлопьями в таких известных блюдах, как рис - лучше из цельной пшеницы - с чечевицей, в супах, в кремах … Всегда сопровождать его овощами, кусочком фруктов и йогуртом. и у вас будет полноценная еда.
- Другие альтернативы. Вы также можете принимать их в виде тофу или темпе в легких рецептах с овощами. Если вы покупаете гамбургеры с тофу, обратите внимание на ингредиенты, потому что, как и в случае со сладкой ветчиной, есть много других ингредиентов, которые неинтересны с питательной точки зрения и содержат больше калорий, чем необходимо, точно так же, как есть ветчина, в которой их всего 60 % мяса и 40% крахмала и других ингредиентов, которых не должно быть.
- По цене … Бобовые дешевле, чем здоровые обработанные, такие как тофу или темпе, но они, как правило, имеют довольно стабильную цену и дешевы по сравнению с тем, какие куски мяса или в зависимости от того, какая рыба.
ЭКОНОМИЧЕСКОЕ И ЛЕГКОЕ МЯСО
Самым легким считается мясо с наименьшим содержанием жира, такое как птица, кролик и, в зависимости от того, какие куски телятины, свинины или лошади. Утиные или баранины самые жирные, и их лучше не включать в диеты, чтобы похудеть.
В случае курицы или индейки жир обычно находится под кожей и в видимых областях, поэтому его легко удалить. А на разрезах грудь светлее бедра, но разница не очень существенная.
На красное мясо, филе и вырезка имеют меньше жира, но они также , как правило , самые дорогие. Но среди отрубов, которые считаются третью телятины, например, есть щеки, юбка или вакуум или моррилло, отрубы также легкие и идеально подходят для тушеного мяса чуп-чуп.
ЭКОНОМИЧЕСКАЯ РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Помимо оливкового масла, дорогое любое меню делает рыбу и морепродукты. Но этого не должно быть, если мы знаем, какую рыбу выбрать. Мы также не потеряем качества, заменив морского черта или скумбрию на бротолу или ставриду.
Что можно сказать наверняка, так это то, что многих рыб из этого списка самых дешевых вы не найдете в супермаркете, но вам придется пойти на рынок.
- Бротола
- Канана (известный как кальмар бедняков)
- Скумбрия
- Vogue
- Лещ
- Скумбрия
- Скворец
- Анчоусы
- Осьминог с большой головой
- Кальмар
- Моллюски
- Майра
- Сардина
- Butternut
С другой стороны, замороженная рыба также может быть хорошим вариантом для вашего меню. Также в супермаркетах и магазинах замороженных продуктов можно найти выгодные предложения.
ОВОЩИ И ФРУКТЫ ПОДОБНЫ СВИНИНЕ: ВСЕ ДОБАВЛЕНО
Вы выбрасываете зеленую часть лука-порея, кожуру моркови или помидора, кончики лука …? Это правда, что овощи недорогие, но отказ от части того, что мы покупаем, заставляет нас тратить больше. В ресторанах эти остатки, о которых мы говорили, используются для приготовления бульонов (средств). Дома у нас не так много объема, но если вы храните эти чистые остатки в пакете в морозильной камере, через некоторое время у вас будет достаточно, чтобы поджарить их в духовке с куриными тушками, костями или рыбьими головами, чтобы получить дно, которое это придаст вашему рагу много аромата.
Иногда вам даже не нужно так долго ждать. Из зеленых частей лука-порея, хорошо промытой кожуры некоторого картофеля, стебля брокколи и воды для варки овощей из тушеного мяса и куриной тушки теперь можно приготовить овощной бульон, в котором можно немного отварить. макароны, чтобы они были готовы в мгновение ока.
Но у нас есть еще много идей, как воспользоваться овощными остатками:
- Очищенный стебель брокколи может стать восхитительным карпаччо, если нарезать его тонкими ломтиками и заправить, или его можно превратить в овощные спагетти, если придать форму спирализатором.
- Из листьев моркови, если вы купите их пучком, можно приготовить восхитительный песто. Вам просто нужно приготовить рецепт, как это делают традиционно, но вместо листьев моркови замените базилик.
- На самом деле, листья многих овощей (внешние у моркови, капусты, редиса и т. Д.) Можно добавлять в очень чистом виде в овощные бульоны и кремы, чтобы придать им больше вкуса, как и части твердый мангольд, стручки гороха или фасоли и т. д.
Еще один способ сделать овощи дешевыми - это сезон. В противном случае лучше бросить из консервов или замороженных.
ФРУКТЫ, ВСЕГДА В СЕЗОНЕ И НУЛЕВОГО КИЛОМЕТРА
Бесспорно, что часть фруктов гораздо дешевле и здоровее десерт, чем кусок торта или другого типа десерта. Хорошая новость заключается в том, что дешевое, полезное и легкое в этом случае совпадают, и именно поэтому диеты для похудения обычно рекомендуют в завершение меню кусочек сезонных фруктов или йогурт. И мы еще раз отмечаем, что важно, чтобы они были сезонными и лучше, если они были нулевого километра, то есть произведены недалеко от вашего места жительства, потому что именно они имеют лучшую цену.
Но поскольку есть фрукты не обязательно должно быть скучным занятием, вы можете оживить его, приготовив натуральные фруктовые салаты, смоченные апельсиновым соком, шампуры, заправленные шоколадной нитью и т. Д. Кстати, если вы собираетесь приготовить и у вас остались фрукты, вы можете превратить их в компот, просто приготовив его с небольшим количеством воды и корицей или фиником, если вам нравится больше вкуса.
Вы также можете заморозить остатки фруктов или очень спелые кусочки и сделать из них мороженое, а также добавить финики, чтобы придать им аромат, вместо сахара, чтобы они были здоровыми и легкими, и вы могли использовать их в своей диете для похудения.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАБОТАН, ДА ИЛИ НЕТ?
Ультраобработанные сильно выбрасываются, потому что они вредны для здоровья, хотя многие из них дешевы. Точка. Но есть обработанные продукты, которые полезны, например консервированные бобовые или салаты в пакетиках. Можем ли мы перейти к ним на дешевую диету? Ответ в том, что это зависит от обстоятельств.
- Бобовые отварить дома. Это ненамного дешевле лодки, особенно если они white label, а зато дают много работы. Сушеные бобовые рекомендуются, когда вы собираетесь приготовить из них тушеное мясо (суп с треской, чили и т. Д.), Потому что вам просто нужно замочить их, а затем приготовить рецепт как обычно. Но просто пить его вареным или для приготовления, например, хумуса, не стоит затраченных усилий.
- Пакетированные салаты. Они очень удобны, но стоят своих денег, они не так дешевы, как цельный салат. А так как мыть его не так уж и много, целесообразнее использовать без мешковины.
- Основы. Конечно, есть здоровые обработанные продукты, от которых мы не можем отказаться, например, оливковое масло первого отжима, пастеризованное или сверхвысокое молоко, йогурты, сыры, специи, тофу, темпе, текстурированные соевые бобы, чай и т. Д. кофе, настои, шоколад более 70% …
ОСОБЕННО ЭКОНОМИЧЕСКИЕ РЕЦЕПТЫ
- Кускус Кускус - это паста, которая потребляет много воды, поэтому с небольшим количеством вы получаете блюдо с большим объемом и очень сытным. Вы можете смешать его с овощами для салата, такого как табуле, который очень универсален, потому что он также может включать курицу, тунец или бобовые, а также фрукты и / или орехи; Или вы можете использовать его в более сложных рецептах, например, в кускусе из индейки, в котором также есть овощи и нут.
- Вокс . Это еще один способ приготовить вкусные легкие блюда из овощей и бобовых, тофу, курицы, креветок или кальмаров …
- Сбор кремов и лепешек. Другие рецепты, в которых все подходит, все овощи, которые проходят через холодильник: сырые для сливок и приготовленные для омлета.
- Ложка рагу. Тушеная чечевица с овощами вместо чоризо или бекона - это блюдо, которое можно употреблять отдельно или с салатом, а блюдо с фруктом - это полноценное меню. Но также немного нута, тушенного со шпинатом и треской в сухарях.
И КРОМЕ ТОГО, ОН ТАКЖЕ БУДЕТ ОБЛАЧАТЬ ВАШИ БЛЮДА, ЕСЛИ ВЫ ЭКОНОМИТЕ ЭНЕРГИЮ
Возможно, вы сэкономили в корзине и испортите сбережения, выбрав их при приготовлении.
- Чайник экономит электроэнергию, нагревая воду для кипячения.
- Накрыв запеканку, когда вода закипает, можно снизить мощность огня наполовину и поддерживать температуру выше 100 ° C, чтобы приготовление было идеальным.
- Приготовление в микроволновой печи из-за скорости приготовления также помогает экономить энергию.
- Духовка - один из самых удобных способов приготовления, но также и один из самых энергоемких. Поэтому, чтобы эффективно использовать это преимущество, вы должны использовать все три лотка одновременно. Например, в одном нужно запечь курицу, в другом - овощи, а в третьем - несколько яблок, чтобы приготовить жаркое с корицей.
ДЕШЕВЛЕ И ЗДОРОВОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Все, что мы вам рассказали, может дать вам идеи для организации вашего меню. Чтобы упростить вам задачу, мы предлагаем вам недорогое, полезное и простое недельное меню для похудения.
