Уточнять некому. Где мы остаемся: упражнения на растяжку перед занятиями спортом или физическими упражнениями - это хорошо или плохо? Потому что правда в том, что вы слышите обо всем на свете. Ответ в том, что это зависит от типа растяжки. По мнению экспертов, если это растяжка, которую мы делаем с некоторой внешней помощью (так называемая пассивная растяжка), лучше оставить ее на потом. Здесь подробно описаны все причины.
Опасности и вред растяжения
Первое, что нужно иметь в виду, это то, что не все растяжки одинаковы, и в зависимости от того, когда вы выполняете одно или другое, они будут играть в вашу пользу или против вас.
- Функционирование мышц. Наше тело работает таким образом, что когда мышца растягивается, это происходит потому, что другая мышца напротив нее сокращается и, как следствие, укорачивает и растягивает рассматриваемую мышцу. Но при так называемом пассивном растяжении такой мышечной контрактуры нет. Растяжение происходит благодаря внешней «помощи», которой может быть вес нашего тела (например, когда мы стоим и сгибаемся в спине), какое-то приспособление (например, позволяем себе упасть, когда вы привязаны к решетке) или другое человек, толкающий нас.
- Опасность травмы. В этом типе растяжки, не контролируя силу, мы рискуем перенапрячь мышцы, и в конечном итоге мы можем травмироваться.
- Добавлен вред. Несколько исследований не только показали, что пассивная растяжка перед тренировкой не снижает риск травм, но также снижает мощность, силу и производительность при занятиях спортом или любыми физическими упражнениями.
То есть я ничего не делаю перед спортом?
Принимая все это во внимание, вы можете несколько минут разминаться перед занятиями спортом. Таким образом вы смазываете суставы и увеличиваете приток крови к мышцам, что повышает их работоспособность. Помните, что энергичные и неконтролируемые физические упражнения могут стать причиной загадочных и некрасивых синяков и синяков без шишек.
