Сытные продукты, которые помогут вам перестать перекусывать между приемами пищи

Ты хочешь сбросить вес? Забудьте о чудесных диетах и откройте для себя волшебные уловки сытной диеты, чтобы похудеть, не голодая, и радикально сдержать беспокойство. И обратите внимание на эти сытные продукты! Наверняка многие имена, которые вы здесь прочитаете, удивят вас, потому что у них «плохая репутация». Но мы обещаем вам, что они этого не заслуживают. Наоборот! Они сытные и содержат меньше калорий, чем вы думаете.

Это лучшая сытная еда

Сытная еда помогает нам контролировать вес и даже худеть. Откройте для себя их и включите в свой рацион. Таким образом, вы не будете постоянно голодать или переедать!

Макароны

Да, оказывается, макароны можно есть без проблем! Конечно, выбирайте его цельным. Порция в 70 г составляет 233 ккал, из них 71% составляют медленно усваиваемые углеводы. Рассказываем, как есть макароны и не толстеть.

Хлеб из цельнозерновой муки

В нем все равно меньше калорий: 169 ккал на 100 г! Это по преимуществу насыщенная еда. Правда ли, что хлеб на закваске лучше? Или это чистый маркетинг? Мы вам все расскажем!

Картофель

Легче, невозможно. Они обеспечивают 85 ккал / 100 г. А если приготовить их, охладить, а затем разогреть, крахмал превратится в суперсытую клетчатку. Мы даем вам ключи от вкусного и очень питательного картофельного салата.

Чечевица, не оставляй ее

Они практически не содержат жиров и богаты белками и углеводами. В 100 г консервированной чечевицы содержится всего 73 ккал. Благодаря высокому содержанию клетчатки они очень насыщают. Таким образом, умеренной порции достаточно, чтобы вы остались сытыми до следующего приема пищи, не желая перекусывать. И они идеальный вариант, чтобы принимать их как одно блюдо.

Яйцо, даже жареное

Твердые, пашот, на тарелке, в омлете, в омлете … Приготовленные почти без жира, они обладают большой насыщающей способностью из-за высокого содержания белка и не обеспечивают более 70-80 ккал на единицу. В лепешке около 96 ккал / ед. А в жареном он на часы утоляет голод на 175 ккал / ед. Здесь мы объясняем, сколько яиц можно съесть при соблюдении диеты.

Суп, очень теплый

Супы, особенно овощные, очень низкокалорийны. С другой стороны, когда их принимают горячими, мы дольше чувствуем сытость. Если вы делаете их из курицы или другого мяса, обезжирьте их во время приготовления и после охлаждения удалите слой жира, который остается сверху.

Оливки, полезная закуска

Сочетание клетчатки и жира делает их настоящим «убийцей голода». Но это не значит, что они супер калорийны. Оливка с косточкой всего 6 ккал, то есть 10 маслин не превышают 60 ккал.

Банан, не бойся

У нас есть идея, что это весь сахар, но его пропорция не очень высока (20 г / 100 г), вместо этого в нем много крахмала, из которого он медленно усваивается, поэтому он может быть идеальным завтраком или перекусом для нескольких калорий. около 92 ккал, если это средняя единица. Только хлеб у бутерброда почти такой же. Зачем бросать? Вы знаете, что лучше: зеленый или спелый банан?

Гриб-чемпион

Мало того, что они более сытны, чем мясо, но исследование Университета Джона Хопкинса (Балтимор, США) гарантирует, что этот эффект подавления голода сохраняется до трех дней после их употребления.

Йогурт, причем целиком!

Хотя это было демонизировано, обзор, опубликованный в European Jounal of Nutrition, показал, что прием цельных йогуртов помогает сбросить вес больше, чем их обезжиренные, вероятно, потому, что их жир способствует сытости. На самом деле обезжиренный йогурт - это процесс, которым нельзя злоупотреблять.

Садовый салат

В овощном салате много продуктов, богатых клетчаткой и легкостью, таких как перец (100 г содержат 20 ккал и 1,5 г клетчатки), который также содержит триптофан, который борется с тревожностью поесть. Морковь также очень легкая (29 ккал и 2,4 г клетчатки / 100 г), а авокадо обеспечивает 49 ккал на четверть куска. Немного для хорошей порции супер здоровых, настоящих жирных кислот против перекусов.

Хек "злоупотребление"

Если вообще для утоления голода рекомендуется рыба, а не мясо, потому что это более легкий белок, то в случае хека это именно он (71 ккал / 100 г) и многое другое. Исследование, проведенное исследовательским центром CIBERobn, доказало, что его регулярное употребление помогает снизить уровень абдоминального жира. Здесь мы оставляем вам вкусный рецепт, попробуйте!

Хотите всегда есть здоровую пищу?

Если вы всегда хотите питаться правильно, обратите внимание на новую пищевую пирамиду, которую мы для вас приготовили. Кроме того, вы можете скачать его и взять с собой куда угодно.

Фото: Пабло Мерчан Монтес через Unsplash

Больше никаких перекусов между приемами пищи! Если вы действительно хотите держать свой вес под контролем, обратите внимание на эти сытные продукты и как можно скорее включите их в свой рацион. Многие имена, которые вы здесь прочитаете, удивят вас, потому что у них «плохая репутация», но, друг, мы обещаем вам, что они этого не заслуживают! Готов?