Вы в 15 минутах от плоского живота

1 минута

Ставка на гипопрессивный пресс. Эти типы упражнений основаны не на повторении (следовательно, они менее агрессивны для спины и тазового дна), а на поддержании осанки. Начните с планки с опорой для предплечий (обратите внимание на Джиджи!), Задержитесь на 40 секунд, вы можете!

ФОТО: Reebok.

Минута 2

Клюйте что-нибудь. Да, вы правильно прочитали. Иметь плоский живот можно не только, нужно клевать! Проблема в количестве, как показывает исследование Университета Пердью (США), основная проблема заключается в том, что мы превратили закуски в блюда. Выбирайте закуски, не превышающие 300 ккал, например натуральный йогурт, фрукт, морковные крудиты или горсть орехов.

ФОТО: Белоснежка.

Минута 3

Встречайте короля высокоинтенсивных тренировок: бёрпи. И оно настолько полно, что заставляет работать мышцы почти всего тела. Шаг за шагом: встаньте, сделайте приседание, положите руки на пол и верните ноги назад, пока не останетесь на доске, если можете, делайте как Урсула и делайте отжимания. Вернитесь в исходное положение, изменив движение. Это кажется сложным, но вы быстро освоитесь. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 40 секунд.

Фотография: Nike.

Минута 4

Если вы больше занимаетесь йогой, вам повезло, так как это также может быть хорошим союзником для вашего пресса, если вы сосредотачиваетесь и задерживаете дыхание в позах с поворотами, подобными этой, которую делает Кристина Педроче, намаскар парсваконасана (поворот в молитве).

ФОТО: Пума.

Минут 5

Проверьте, что находится в вашем холодильнике, и убедитесь, что в нем нет недостатка в яблоках, яйцах, спарже и других продуктах, которые ускоряют ваш метаболизм (читайте, ваше тело сжигает больше жира).

ФОТО: Амели.

Минута 6

Чтобы продемонстрировать свои шесть кубиков (прямая мышца живота), вы должны уменьшить жир (около 20%) и укрепить пресс с помощью специальных упражнений, которые прорабатывают центральную зону. Возьмите набивной мяч (вы также можете набить подушку полотенцем), поднимите руки над головой и с силой бросьте вес на пол, поднимите его в приседе и повторите. Если Карли может, можете и вы!

ФОТО: Adidas.

Минута 7

Теперь перейдем к косым мышцам, которые находятся по бокам живота. Для этого мы собираемся делать повороты с прессом, как на велосипеде, или выпады с вращением, как у Джиджи.

ФОТО: Reebok.

Минута 8

Брось это мороженое, Джулия, и поменяй его на йогурт из льняного семени! Эти семена богаты жирными кислотами омега-3 и обладают противовоспалительными свойствами. Поместите йогурт в морозильную камеру, и вы сможете обмануть свое небо ложкой за ложкой.

ФОТО: Ешь, молись, люби

Минута 9

Вы не можете перестать смотреть на поперечный пресс. Да, с нами тоже бывает. Эти два `` отверстия '', отмеченные с обеих сторон и чуть выше таза и скрытые штанами, используются с такими упражнениями, как боковая планка (мы хотели разместить фотографию упражнения, но, конечно, вы больше цените наш окончательный выбор, правда?).

ФОТО: Джон Кортахарена

10 минута

Минут 10

Выпей стакан воды, тебе ничего не нравится? Сделайте ставку на чай или фруктовую воду (домашнюю) и отложите приготовленные соки, которые представляют собой рюмку сахара. Ах! И насчет безалкогольных напитков предупреждать не нужно, правда? Сахар и газ становятся взрывоопасной смесью, что переводится как «привет, раздутый живот». Psst, psst, Американский журнал клинического питания утверждает, что с этими изменениями вы можете снизить потребление непищевых калорий более чем на 50%.

ФОТО: Жизель Бундхен

Минут 11

Подсчитайте часы, которые вы проспали сегодня. В исследовании Гарвардского университета (США) говорится, что женщины, которые спят менее 6 часов в день, имеют на 15% больше шансов на ожирение и накопление брюшного жира. Так что, если это ваш случай, возьмите будильник и установите его обратно, сладких снов для похудения!

ФОТО: Завтрак с бриллиантами

Минута 12

Выполняйте обычные упражнения, но на неустойчивой поверхности, так как для поддержания равновесия вы бессознательно активируете ядро. Примените это на практике: при выполнении планки поставьте ступни на несколько TRX и делайте выпады бозусом, как это делает Изабель Гуларт.

Минута 13

Тонизирование кора не только прекрасно себя чувствует, когда нужно показать своего отличного парня на пляже, но и укрепит вашу спину, сняв боль. Если вы также тренируете поясничные мышцы в таких позах, как йога-кобра, которую делает Кейт Хадсон, ваша осанка улучшится.

ФОТО: Fabletics.

Минута 14

Традиционные упражнения на брюшной пресс, такие как скручивания, являются одними из злейших врагов нашего тазового дна, поскольку, если вы не овладеете этой техникой, давление, которое вы оказываете на живот, будет направлено на мышцы таза, ослабляя его. Вместо того, чтобы лежать на полу, делайте эти скручивания (если хотите, лежа на диване, как Селена во время просмотра Netflix), и прикрывайте свои басы.

ФОТО: Пума.

Минута 15

Проведите последнюю минуту, анализируя, что вы сегодня съели. Убедитесь, что на вашей тарелке есть баланс (полезных) жиров, углеводов и, прежде всего, белков, которые насыщают (особенно в сочетании с клетчаткой из цельного зерна). Взгляните на наш метод работы с пластинами и работайте над прессом на кухне.

Здесь хорошая погода, а вместе с ней и безумное желание надеть наши лучшие бикини и укороченные топы. Вы надеваете свое новое взъерошенное бикини и УЖАС !, что это за живот? Не паникуйте! У нас есть ключи, чтобы вы в этот отпуск могли похвастаться своим плоским животом и сохранить его на весь год. Лучшие упражнения для плоского живота, которые вы можете выполнять дома, и продукты для сжигания жира, которые активируют ваш метаболизм,

ПОЛУЧИТЕ ПЛОСКИЙ живот

Для этого нужно проработать ядро. Наверняка вы слышали о ядре не раз, но знаете ли вы, что это такое? Серхио Мико, персональный тренер и генеральный директор Global Fit Style, определяет его как центральную часть тела, которая гарантирует стабильность при каждом движении. Вопреки тому, что многие люди считают, ядро выходит за рамки брюшных мышц, оно включает другие, такие как поясничные и мультифидные . Вот почему наша подборка упражнений выходит за рамки простых кранчей. Так что, Китти, расслабься … лучше взгляни в галерею.

Как быстро получить плоский живот

У Серхио Мико есть хорошие новости: у всех нас есть пресс , но бывает, что он может быть скрыт под жиром, который расположен между кожей и мышцами. Внимательно прочтите, как сжечь этот жир:

Упражнения на плоский живот. Это ключ, да, мы хотели бы сказать вам, что вы можете набрать пресс, не вспотев, но почему мы обманываем себя! Конечно, у нас есть ключи к тому, чтобы оптимизировать каждое упражнение и сосредоточить его результаты на сжигании абдоминального жира. Кроме того, у вас нет оправданий, потому что наша подборка, которую вы найдете в галерее, варьируется от упражнений высокой интенсивности, таких как бёрпи (драматическая пауза), до поз йоги, таких как кобра. Хотите узнать больше о йоге? Это вас интересует.
Рацион питания? Забудьте о диетах. Вам нужно только внести небольшие изменения, такие как отказ от безалкогольных напитков изо дня в день, включение семян льна в йогурты и обеспечение полноценности блюд (в них есть хорошие жиры, белки, углеводы …).
Отдохни хорошо. Хороший ночной сон полезен для вашего здоровья, и это проявляется в вашей талии. По данным исследования Гарвардского университета (США), женщины, которые спят менее 6 часов в день, на 15% чаще страдают ожирением и накапливают брюшной жир.
Нестабильность. При выполнении упражнений на неустойчивой основе ваше ядро должно быть активировано «да» или «да» для сохранения равновесия. Другими словами, если у вас есть всего 10 минут, делайте приседания, но на босу! Это будет так, как если бы вы тренировались намного дольше. Но будьте осторожны, не поднимайтесь наверх, как Карли Клосс, ее уровень очень высокий (и не только на подиумах), она оставила нас безмолвными и с невероятной мотивацией!

Мария Хихон Морено.