Серьезно, проснувшись на час раньше, вы измените свою жизнь.

Рано вставать - это красиво

Сегодня существует множество движений, которые защищают и практикуют «искусство» раннего пробуждения для достижения лучших результатов в профессиональной сфере, а также в личной жизни. Установка будильника раньше обычного может изменить вашу жизнь. Вы хотите знать как? И, прежде всего, как можно проснуться хотя бы за час до этого? Продолжайте читать … Вы будете удивлены.

Фото команды Icons8 через Unsplash

Преимущества раннего подъема

Просыпаться раньше, чем обычно, можно значительно улучшить нашу повседневную жизнь. Восход солнца, по крайней мере, за час до него, дает нам 60 минут на подготовку к путешествию физически, духовно, эмоционально и морально.

Вы можете найти время, чтобы послушать любимую музыку, потягивая кофе, пользуясь тишиной, в которой все спят, и создавая ритуал, который доставит вам удовольствие. Вы также можете сэкономить время, немного наведя порядок в доме, организовав все, что вам нужно делать в течение дня, и подготовившись к тому, чтобы начать утро с энергией, приготовив легкий и полезный завтрак, чтобы разделить его с семьей.

Если вы начнете просыпаться раньше и правильно используете свое время, вы улучшите свое самочувствие, поднимете утренний тонус , принесете радость и спокойствие в свою жизнь.

Фото Лорен Кей через Unsplash

Формула 20/20/20

Одним из величайших представителей утреннего стрима является Робин Шарма , известный тренер по личному развитию и автор бестселлера «Монах, который продал свой Ferrari» . В своей последней книге «Клуб 5 утра» Шарма подробно описывает «волшебную формулу», позволяющую максимально эффективно использовать свои ранние часы.

Как применить это на практике? Формула в основном состоит из планирования первых 60 минут вашего дня на три фазы или 20-минутные блоки, которые помогут вам активировать свое тело и наполнить его энергией с помощью упражнений ; соединитесь с собой и своим внутренним миром через размышления ; и расти на личном уровне посредством чтения и тренировок .

Фото Рэйчел Нельсон через Unsplash

делать упражнения

Первые 20 минут вашего дня следует посвятить интенсивным упражнениям, которые заставляют вас потеть, и вы увидите, как они революционизируют качество вашего дня.

Активация тела поможет вам сосредоточиться и тем самым повысить продуктивность на весь оставшийся день. Но не только это, вы не только почувствуете себя лучше и уменьшите стресс, но и начнете день с большей энергией, а в долгосрочной перспективе вы получите долголетие. Рубашка стоит рано вспотеть!

Как применить это на практике? Тренировка может состоять из педалирования велотренажера, выполнения наборов прыжков или приседаний, прыжков со скакалкой или тренировки спринта. Это проще, чем вы думаете, и если вы не хотите выходить из дома, мы рекомендуем вам следить за тренировками в нашем блоге. Домашний тренажерный зал, простые упражнения, которые вы можете практиковать в своей гостиной менее чем за 20 минут.

Фото Rawpixel через Unsplash

Вести дневник

Создание журнала дает множество преимуществ: оно увеличивает ясность и фокус; активизирует сознательную благодарность; ежедневно подкреплять познание себя; поможет вам реализовать свои сильные стороны; помогает вам обработать свои низкоэнергетические эмоции, чтобы высвободить их, а не подавлять их и почувствовать себя лучше; цените лучшие впечатления в своей жизни; позволяет заново пережить счастливые моменты; повысить свой творческий потенциал, сделав вас более продуктивным.

Как применить это на практике? Главное - писать. Начните с подробного описания ваших обязательств на этот день. Запишите то, что вы хотите, не забывая перечислить все хорошее, что у вас уже есть, и поблагодарите за это. Освободите себя, записав свои разочарования, разочарования и обиды, чтобы избавиться от токсичных эмоций и негативных энергий. Один из способов вести дневник мод - это Bullet Journal, который поможет вам изменить свою жизнь с помощью пустой тетради и ручки.

Фото Gabriellefaith через Unsplash

Практикуйте медитацию

Медитация уменьшает и замедляет старение . Медитация поможет вам получить доступ к своей природной силе, укрепить самосознание, уменьшить стресс, подпитывать ваше счастье и восстановить внутренний мир в мире интенсивной гиперстимуляции и чрезмерной активности.

Как применить это на практике? Найдите время для себя: если вы думаете, что медитация является синонимом расслабления, вы ошибаетесь, это о осознавании без суждения о том, что происходит. Вы можете медитировать дома, следуя управляемым медитациям, которые вы найдете на YouTube или в определенных приложениях. Если вы хотите начать медитацию, прочтите совет психолога Рафаэля Сантандреу в его блоге для Клары: Будьте счастливы.

Фото Rawpixel через Unsplash

Развивайте свой потенциал

При таком плотном графике между работой, семьей и досугом нам очень трудно найти время для чтения, тренировок и личного развития, которое нам так нужно, и это помогает нам на личном и профессиональном уровне. « Душевное спокойствие - новая роскошь нашего общества». А если вы встанете раньше, вы сможете посвятить не менее двадцати минут тому, чтобы улучшить свой интерьер, пересмотреть свои цели и, таким образом, почувствовать себя лучше и повысить свою уверенность в себе.

Как применить это на практике? Вы можете провести время за чтением книги, которая расширяет ваши знания о жизни персонажей, которые вас вдохновляют, или статьи, которая поможет вам улучшить свои профессиональные навыки. При желании вы можете послушать мотивационную конференцию или посмотреть видео о том, как улучшить некоторые аспекты своей личной, духовной или профессиональной жизни.

Фото Fabspotato через Unsplash

Ритуалы, которые помогут вам встать на час раньше (и лучше спать)

Чтобы встать рано, будет полезно начать накануне вечером принять некоторые ритуалы. Постарайтесь как можно скорее приготовить последний прием пищи в день и начать отключаться от шума, выключив все электронные устройства, да, мобильный в комплекте! Верните свой старый будильник, он поможет вам отключиться от социальных сетей перед сном, вы это оцените.

Перед сном - идеальное время, чтобы отключиться от техники и пообщаться со своими близкими. Воспользуйтесь возможностью поговорить с ними или, если хотите, или вы живете один, проведите это время, медитируя, читая или расслабляясь в солевой ванне. Важно начать создавать атмосферу спокойствия, умиротворения и умиротворения.

Как применить это на практике? Чтобы вставать раньше, нужно раньше ложиться спать , поначалу это может стоить вам, но с силой воли и организованностью вы в конечном итоге к этому привыкнете .

Подготовьте прохладную темную комнату без техники, чтобы лучше отдохнуть. Организуйте все, что вам нужно на следующий день : спортивную одежду, одежду для работы, завтрак, туппер … Таким образом, у вас будет все готово, вы не будете перегружены и не будете тратить больше времени на следующее утро.

Вернувшись в постель, подумайте о своем дне, проявите благодарность и увидимся завтра!

Фото Владислава Муслакова через Unsplash

Разве жизнь не дает? Обратите внимание на эти советы, чтобы работать более продуктивно!