Диета мари Кондо для похудения

Закажите свою диету

Уловка состоит в том, чтобы организовать свой рацион по методу Мари Кондо, автора книги «Магия порядка».

Проверьте свою кладовую

Первый шаг, как и при заказе дома а-ля Конмари, - это избавиться от всего, что вам не нужно. И это включает соусы, печенье, закуски …

Сделай это внезапно

Чтобы избавиться от всех этих консервов, соусов и закусок, лучше всего сделать это сразу и с размахом, чтобы у вас не было времени слишком много думать о вещах.

Планируйте, что вы едите

Следующая важная вещь - хорошо спланировать свое питание. После этой галереи изображений у вас будет расписание, которое вы можете скачать самостоятельно, и мы расскажем вам, как его использовать, чтобы вам было очень легко следовать ему.

Закажите тоже покупку

Составьте список, покупайте только то, что вам нужно, не попадая в «это на случай …», и держите его в порядке. Таким образом, вы легко найдете все и не захотите съесть первое, что найдете.

Подружись с туппером

Подружитесь с посудой

Приготовление пищи заранее и немного больше, чем необходимо, поможет вам сбалансировать питание, контролировать порции и подготовить «спасателей», когда у вас нет времени готовить.

Воспользуйтесь преимуществами заказа

Доказано, что поддержание порядка в вашем рационе снижает стресс, улучшает здоровье, приносит вам пользу как внутри, так и снаружи, и заставляет вас получать гораздо больше удовольствия от того, что вы едите.

И не сдавайся

Чтобы не выбросить полотенце, следуйте нашему руководству, чтобы упорядочить свой рацион простым способом. Вы не переусердствуете и не похудеете, не осознавая этого.

Как вы уже видели в январском выпуске Клары, существует революционный метод похудения, который заключается в применении приемов Мари Кондо по организации дома к еде (как мы рассказываем вам в статье, как организовать дом навсегда ).

Да-да, как вы это читаете, тактика состоит в том, чтобы похудеть, организуя свой рацион в соответствии с советами автора бестселлера «Магия порядка» .

Ключи к похудению

Это не только организовывать меню не клюет, этот метод идет гораздо дальше, так как это было научно доказано , что с OW dispongamos элементы на кухне напрямую влияет на то , что мы едим. Например, если кухня или столовая загромождены, мы, как правило, потребляем на 15% больше калорий, чем если бы все было упаковано, а на столешницах и столе было мало.

Начните с устранения. Для Мари Кондо организация - это не накопление, и для этого необходимо решить, бросать предмет или нет. Чтобы придерживаться сбалансированной диеты, нужно подумать, подходит ли еда для вашей диеты, а если нет, то отказаться от нее. Но отказ от соусов, печенья, закусок … не означает, что вы больше не будете есть. Вы можете сделать это во время прогулок поесть в ресторанах, в аперитиве с друзьями …
Сделай это сразу. Речь идет о первом серьезном вмешательстве, а затем поддержании ежедневного порядка. Сделайте генеральную уборку всего, что вам не подходит, а потом не возвращайтесь к этому или «на случай, если кто-то придет». В идеале это делать за пару дней до начала диеты или смены диеты (после менструации, в то время, когда у вас нет особого стресса …).
Сделать это очень-очень просто. Чтобы легко перенести метод Мари Кондо в вашу повседневную диету, мы расскажем вам, как правильно спланировать свое питание, а также как полагаться на другие элементы, которые помогут вам достичь гармонии и благополучия и помогут вам похудеть, а не вы получите его обратно (и, чтобы не сдаваться, у нас также есть руководство, как легко поддерживать порядок в вашем рационе).

Используйте хорошее планирование

Заранее знать, что вы собираетесь есть, и то, что все куплено или даже приготовлено, помогает соблюдать диету. Для этого мы предлагаем вам в дополнение к списку покупок лист планирования, разделенный по дням и приемам пищи в каждой полосе. Скачайте прямо здесь:

Загрузите план Clara Magazine

Как пользоваться?

Раздайте еду. Ниже вы увидите, какие продукты есть каждый день, а какие - несколько раз в неделю. Итак, начните с перечисления дней, когда вы собираетесь есть рыбу, курицу или макароны … А затем подумайте, какие овощные рецепты, например, подходят им.

КАЖДЫЙ ДЕНЬ

3 порции фруктов.
2 овощей, сырых и приготовленных.
4 порции хлеба, макарон или риса размером с гарнир.
2 порции молочных продуктов.

МЕНЬШЕ РАЗ / НЕДЕЛЮ

2 или 3 раза в неделю ешьте бобовые или белое мясо.
1 раз, красное мясо.
2 раза голубая рыба, остальные белые.
От 2 до 4 яиц в неделю.

РАЗ В НЕДЕЛЮ

Если вы уже немного похудели, раз в неделю давайте себе бесплатную еду, ешьте все, что хотите, умеренными порциями и без повторения.

Легкая балансировка. Чтобы приготовить сбалансированное меню без подсчета калорий и взвешивания, можно использовать метод тарелок.

Школьное меню. Если ваши дети едят в школе, посмотрите, что в их еде, чтобы сбалансировать ужин дома позже.

Держите это в покое. При составлении меню подумайте о том, сколько времени у вас будет на приготовление и готовить позже, и выберите более быстрые рецепты в те дни, когда вы собираетесь спешить.

Положите план в холодильник, чтобы знать, что есть, и нужно ли вынимать контейнер

хорошо и лучше сэкономить

Придерживайтесь списка. Составьте список на основе вашего меню и покупайте только то, что вам нужно. Если вы не можете найти что-нибудь, возьмите эквивалент (хек для морского черта и т. Д.). Забудьте о предложениях и акциях.
Дома все на своих местах. Положите продукты на свое место в холодильнике или кладовой. Зная, что вы будете есть раньше, вы можете оставить больше с учетом первых дней.

Морозильник, твой верный союзник

Чтобы придерживаться разнообразной диеты, лучше всего готовить в большем количестве и иметь возможность замораживать порциями.

Этикетки. На каждой таре напишите название рецепта и дату упаковки.
Список в дверь. Запишите, что вы заморозили, чтобы узнать, что у вас есть (и обновите это).

А что вы получите, наведя порядок в диете и составив меню?

Меньше стресса. Планирование меню, постоянное знание того, что есть, с едой в вашем распоряжении для приготовления, делает вашу жизнь очень легкой и снижает беспокойство по поводу еды.
Улучшайте свое здоровье. Сбалансированное питание каждый день, не прибегая к импровизации меню, положительно сказывается на вашем здоровье и помогает похудеть.
Вам нравится больше. Когда вы встречаетесь с друзьями или встречаетесь со своим партнером, это действительно особенный случай, и вы сильно наслаждаетесь моментом. Так же, как день, когда вы балуете себя, то есть день, а не каждый день.
Простота обслуживания. Следуя этому методу каждую неделю, легко сбросить вес, а затем продолжать поддерживать его, потому что у вас уже сложились хорошие привычки.