Один из наиболее распространенных вопросов, которые задают себе люди, которые тренируются с отягощениями, - что эффективнее набрать большой вес и сделать несколько повторений или, наоборот, взять небольшой вес и сделать много повторений. Если это ваш случай, ответ заключается в том, что это зависит и варьируется в зависимости от цели, которую вы поставили перед собой. Как объясняет личный тренер Вероника Скотти, то , чего вы добиваетесь в упражнениях, определяет, как сочетать вес и повторения.
Способы сочетать вес и количество повторений
- Если вы хотите нарастить мышцы. Для увеличения мышечной массы количество повторений должно составлять от 6 до 12/15, с достаточным весом - в зависимости от вашей силы - чтобы попытаться достичь мышечного отказа в последнем повторении, то есть до того момента, когда вы обнаружите, что не можете делать. еще одно повторение.
- Когда вы хотите похудеть. В случае, если вы намерены сбросить вес и объем, а вы наверняка соблюдаете гипокалорийную диету и сердечно-сосудистые тренировки, чтобы избежать потери мышечной массы, Скотти рекомендует работать с силой, с большим весом и с небольшим количеством повторений. Откройте для себя супер-легкие упражнения для похудения, которые можно выполнять дома.
- Чтобы получить сопротивление. Когда вы хотите увеличить свою сопротивляемость, в этом случае рекомендуется сделать много повторений без слишком большого веса, чтобы укрепить мышцы больше, чем увеличить их объем. Например, вам нужно сделать от 20 до 30 повторений с небольшим весом.
Внимание к паузам
Также важно делать разные перерывы во время силовых тренировок в зависимости от того, что вы ищете.
- Чтобы работать с сопротивлением или увеличить размер мышц, рекомендуются так называемые неполные или короткие паузы, которые варьируются от 30 секунд до минуты.
- Однако для увеличения силы рекомендуется делать более длительные паузы, которые могут составлять от 3 до 5 минут.
А если вы хотите больше упражнений, не пропустите те, которые наш блогер Патри Джордан предлагает нам в тренажерном зале дома.
