Вам может показаться, что все диеты одинаковы: много овощей, фруктов, легких белков … И это правда, но это не так. Мы объясняемся. Это правда, что в этой диете для похудания, как и в других, в основе лежат овощи и фрукты, но … не рекомендуется есть овощи, фрукты или все легкие белки и не принимать никаких гидратов. Чтобы похудеть, есть некоторые продукты, которые вам больше нравятся, чем другие, и именно на их основе мы разработали эту диету с загружаемым меню.
Диета Клары для похудания: тройное действие
При разработке диеты мы объединили ключевые питательные вещества, чтобы «смягчить». Таким образом мы стремимся сжигать больше жира, избегать отечности и повышать упругость кожи при похудении (в зависимости от вашего начального веса и т. Д.). Вы будете терять жир по всему телу, потому что не существует диеты, которая могла бы избавить его только от одной области. По этой причине вы должны помочь себе в спорте, например, с помощью упражнений, которые предлагает Патри Джордан для похудания живота, и с помощью полноценного ритуала красоты. Гипопрессивный пресс также является отличным союзником для получения линии талии и, кстати, для тонизирования тазового дна.
Ключи к диете, чтобы похудеть
Исследование, опубликованное в The British Medical Journal, показывает, что чем больше фруктов и овощей мы регулярно потребляем, тем меньше жира мы накапливаем. Среди тех, что вы можете взять, особенно интересны следующие:
- Богат витамином С. Это очень важный антиоксидант для борьбы с окислением и воспалительными процессами, вызывающими накопление жира. Вы найдете его в перце, кресс-салате, киви, цитрусовых …
- Случай с брокколи. Он должен быть основным продуктом вашего меню, потому что, помимо витамина С, он также содержит холин и соединения серы, которые помогают сжигать жир.
- Богат флавоноидами. Красные фрукты и овощи - вишня, черника, малина, красный перец, свекла и т. Д. - содержат высокий уровень флавоноидов, особенно антоциановых пигментов, которые способствуют мобилизации жиров.
- Красный помидор. Он обладает свойствами, о которых мы говорили вам ранее, но, кроме того, он содержит ликопин и витамин С, которые также способствуют сжиганию жира.
- Красный и горячий! Если растительная пища, помимо красного, острая (перец халапеньо, чили, кайенский перец и т. Д.), Она добавляет эффект капсаицина, который, согласно различным исследованиям, увеличивает потерю брюшного жира. Самый простой способ - обжарить овощи в небольшом количестве масла с нарезанным чесноком и перцем чили.
Бобовые в диете, чтобы похудеть
Американская ассоциация изучения ожирения связывает потребление растворимой клетчатки с уменьшением абдоминального жира, а бобовые особенно богаты растворимой клетчаткой.
- Они также вносят холин. Этот витамин участвует в транспортировке и усвоении жиров. Помимо бобовых, в мясе, молоке, яйцах, шиитаке, киноа, фисташках, банане также есть холин …
- Соя - особый случай. Эти бобовые также содержат изофлавоны, кальций и эстрогены, дефицит которых во время менопаузы приводит к увеличению жира в брюшной полости.
Жирная пища, которая помогает сжигать жир
Если вы выберете его правильно, жир в пище может стать хорошим союзником в сжигании жира.
- Мононенасыщенные жиры. Исследования показывают, что, если этот жир преобладает в вашем рационе, легче бороться с абдоминальным жиром и уменьшать окружность талии. Это жир из орехов, авокадо и оливкового масла. Кроме того, это масло содержит олеиновую кислоту, которая усиливает этот эффект.
- Жир голубой рыбы. Он содержит жирные кислоты омега-3, которые уменьшают накопление жира и воспаления, предотвращая его накопление в животе и талии. По этой причине рекомендуется употреблять анчоусы, сардины, скумбрию и т. Д. Два раза в неделю. Семена льна или чиа также богаты омега-3. Чтобы хорошо их усвоить, вам нужно их измельчить.
- Жир и витамин D. Этот витамин, содержащийся в молочном жире, яичном желтке или жирной рыбе, такой как лосось, помогает иметь плоский живот. По данным Европейского общества эндокринологов, люди с низким уровнем витамина D, как правило, имеют гораздо больше жира в области живота. Во всяком случае, этот витамин усваивается, особенно когда загорают.
- В молочных продуктах, помимо жиров, есть кальций. И есть исследования, которые показали, что кальций, содержащийся в цельных молочных продуктах, помогает лучше усваивать жир.
Есть ли в этой диете углеводы?
- Цельнозерновые углеводы действительно помогают сделать живот гладким Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition , регулярное употребление цельнозерновых продуктов, таких как овес, ячмень, киноа или рис, предотвращает накопление жира в животе.
- Избегайте рафинированной муки. Как и сахар, рафинированная мука увеличивает уровень инсулина в крови, вызывая увеличение веса и жира в области живота.
Диета для похудания, которой очень легко следовать
У вас не будет никаких трудностей с соблюдением этой диеты при плоском животе, потому что мы даем вам меню на две недели, в которое мы включили все эти продукты вместе. В течение следующих недель все, что вам нужно сделать, чтобы немного изменить свое питание, - это заменить одни продукты другими аналогами. Например, если мы предлагаем вам съесть сардины, еще через неделю замените их скумбрией или анчоусами.
- Диета для похудания. 1 неделя
- Диета для похудания. 2 неделя
Как долго я могу соблюдать эту диету
Вы можете придерживаться этой диеты, пока не наберете свой вес. В зависимости от веса и объема, с которых вы начинаете, вы можете похудеть на 8 кг и до 10 см по контуру, но не забывайте сопровождать это упражнениями и поддерживать себя косметическими процедурами для тела (восстанавливающими кремами и т. Д.). Чтобы в дальнейшем поддерживать свой вес, не забывайте о хороших спортивных привычках и постепенно вводите одно-трехразовое бесплатное питание в неделю.
