Йогурт с компотом
Йогурт с компотом
Помимо похудения, это полноценный полезный завтрак. В миску налейте молочный или овощной йогурт, добавьте столовую ложку фруктового компота и немного поджаренных семян кунжута. Компот намного легче варенья, в котором много сахара. Варить 40 минут в кастрюле на медленном огне несколько нарезанных кубиками яблок или груш. Можно сдобрить палочкой корицы. Вы можете добавить немного сладости, добавив немного финиковой пасты.
- Еще идеи. Вместо компота можно положить свежие фрукты (черника, клубника …).
Хлеб с иберийской ветчиной
Хлеб с иберийской ветчиной
Если вы потеряете хлеб с сосисками, будьте осторожны, потому что они могут быть очень калорийными. Лучше выбрать цельнозерновой хлеб и вместо мясного ассорти положить иберийскую ветчину, потому что в ней меньше насыщенных жиров, чем в другом мясе и ветчине, а также повышается уровень холестерина и триглицеридов.
- Больше вариантов. Добавьте немного зеленых листьев, и это наполнит вас намного больше.
Свежие фрукты с шоколадом
Свежие фрукты с шоколадом
Чтобы приготовить фруктовый завтрак, вам просто нужно взять кусок сезонного фрукта (пара, если он средний, или горсть, если он маленький) и смешать его с унцией темного шоколада.
- Еще идеи. Нанижите фрукты на шпажки, полейте растопленным шоколадом на водяной бане и дайте остыть.
Овсяные блины
Овсяные блины
Овсяные блины очень сытны и менее калорийны, чем обычные. Взбить 4 яичных белка с 5 столовыми ложками овсянки. Нагрейте немного оливкового масла в сковороде с антипригарным покрытием и добавьте половник жидкого теста. Дать готовиться около 2 минут и перевернуть. Вы можете сочетать их со сладкими и солеными ингредиентами. Здесь со свежим сыром и помидорами.
- Еще идеи. Также очень популярны банановые и овсяные оладьи. Смешайте 1 банан, 1 яйцо, 1 яичный белок и 3-4 столовые ложки овса. И смешайте их на сковороде, как предыдущие.
Зеленый смузи
Зеленый смузи
В блендере смешайте и разотрите 6 листьев капусты без стебля, ½ очищенного лимона или сок лимона, 1 кислое яблоко, 10 свежих листьев мяты и воду, пока не получите желаемую консистенцию.
Вот еще несколько коктейлей, чтобы похудеть.
Крудите с овощными паштетами
Крудите с овощными паштетами
Еще один завтрак для похудения - это крудит с парой столовых ложек овощного паштета типа гуакамоле или хумуса. Морковь, огурец, перец, сельдерей … нарезать небольшими палочками и обмакнуть в паштет.
- Еще идеи. Если вы не хотите усложнять себе жизнь, вы можете сделать это с помощью эндивия или листьев салата.
Хлеб с шоколадом
Хлеб с шоколадом
На завтрак можно съесть кусок цельнозернового хлеба с 30 г темного шоколада .
- Еще идеи. Чтобы было вкуснее, растопите шоколад и подавайте с бананом или другими сезонными фруктами.
Рулетики с ветчиной и сыром
Рулетики с ветчиной и сыром
Приготовленная или приготовленная ветчина содержит много белка и мало жира. Сочетайте его с легкими творогом или сыром типа Бургос (сколько калорий в каждом сыре узнайте здесь).
- Еще идеи. Если вы хотите сократить количество калорий, вместо ветчины кладите приготовленную грудку индейки. В нем намного меньше жира.
Йогурт с мюсли
Йогурт с мюсли
Выложите мюсли на основу, сверху добавьте немного йогурта и добавьте свежие сезонные фрукты. Еще очень вкусно с морковью и тертым кокосом.
- Еще идеи. Приготовьте мюсли самостоятельно, смешав 150 г овсяных хлопьев с 150 г ржаных хлопьев и украсьте корицей, молотым имбирем и мускатным орехом по вкусу. Сбрызнуть 2 столовыми ложками апельсинового сока, 2 оливкового масла и добавить 2 взбитых яичных белка. Выложить на противень и выпекать 30 мин при 180º.
Хлеб с помидорами и тунцом
Хлеб с помидорами и тунцом
Еще одна возможность завтрака для похудения - приготовить тост из цельнозернового хлеба с натуральным консервированным тунцом и нарезанными помидорами, нарезанными, размятыми, намазанными …
- Еще идеи. Чтобы сделать его более привлекательным, можно покрошить тунец, порезать помидор квадратиками и добавить небольшие кусочки вареного яйца.
Каша с фруктами и корицей
Каша с фруктами и корицей
Вам просто нужно предусмотрительно приготовить кашу накануне вечером (здесь вы узнаете, как приготовить овсяную кашу шаг за шагом) и во время завтрака соединить ее со свежими фруктами (половиной банана, парой клубники …) и подсластить корицей.
- Еще идеи. Вы также можете сочетать его с ягодами годжи или другими семенами и орехами.
Хлеб с яйцом и помидорами
Хлеб с яйцом и помидорами
Вы обжариваете ломтик цельнозернового хлеба, сверху кладете нарезанные или измельченные помидоры и сверху кладете яйцо всмятку .
- Еще идеи. Вместо вареного, можно и жареным, но готовить на гриле, чтобы он не набирал лишний жир.
Жареное яблоко
Жареное яблоко
Вымойте это и приведите в уныние. Выложите его в форму для запекания с палочкой корицы в центре. Полить ниткой меда. Выпекайте около 15 минут при температуре 200º или пока она не станет мягкой.
- Еще идеи. Вы также можете нарезать его, немного высыпать изнутри и залить горстью изюма.
Яичный хлеб
Яичный хлеб
Еще один завтрак для похудения состоит из приготовления ломтика хлеба (лучше, если это будет цельнозерновой) с яичницей и помидорами или жареным перцем.
- Еще идеи. В яичницу можно добавить кусочки ветчины.
Творог с медом
Творог с медом
Классика завтраков для похудения - творог с ниткой меда. Хотя правда, что творог содержит больше калорий, чем цельное молоко, он также в четыре раза богаче белком, чем цельное молоко, и менее жирен, чем сыр Бургос. Поэтому творог считается лучшим молочным продуктом для похудения.
- Еще идеи. Вы можете придать ему особый аромат с помощью пары измельченных грецких орехов.
