По данным ВОЗ, в Испании от депрессии страдают более двух миллионов человек. Вам легко пережить это близко, поэтому важно знать его причины и инструменты, которые делают нас сильнее эмоционально. Это серьезное психическое заболевание, которое является ведущей причиной инвалидности в мире и психического расстройства, наиболее часто связанного с самоубийством.
Диагностируется все больше и больше случаев депрессии, и причина этого не кажется ясной. Хотя Виктор Перес Сола, психиатр из Hospital del Mar de Barcelona - CIBERSAM, указывает, что очень важным фактором могут быть наши завышенные ожидания в отношении нашей жизни, в которых мы склонны полагать, что все постоянно улучшается.
Рафаэль Сантандреу, психолог, автор книги « Ничто не так ужасно» и соратник Клары, говорит, что в обществе всеобщего благосостояния очень нормально пережить депрессию: она говорит нам, что жизнь требует от нас роста. Конечно, чтобы выйти из депрессии, нужны усилия; нет чудодейственных техник. Психолог Хесус Матос определяет депрессию в своей книге « Доброе утро, радость» как состояние, в котором печаль бывает слишком сильной, слишком частой или длится слишком долго. Насколько это много? Когда это влияет на вашу жизнь.
Симптомы депрессии
Пациенты с тяжелой депрессией испытывают постоянные страдания, которые мешают им наслаждаться жизнью и нормально функционировать. Симптомы включают подавленное настроение, грусть, неспособность концентрироваться, неправильный режим сна и питания, чувство вины и мысли о самоубийстве, а также неспособность испытывать чувство удовольствия. В тяжелых случаях пациенты испытывают постоянные страдания, которые мешают им наслаждаться жизнью и нормально функционировать.
- Плохое настроение
- Неспособность наслаждаться тем, чем раньше наслаждались
- Печаль, которая не проходит
- Трудно сосредоточиться
- Раздражительность
- Изменения сна: много или мало спать
- Потеря аппетита или навязчивое желание поесть
- Чувство вины
- Привычно думать о смерти
Причины депрессии
Клинический психолог Мигель Анхель Ризальдос отмечает, что депрессия - это проблема, которая в значительной степени основана на усвоенном поведении. «Это редко вызвано биологической проблемой», - объясняет он. Когда у нас депрессия, мы испытываем негативные мысли и взгляды на себя, окружающую среду и будущее. Плохие вещи могут случиться со всеми нами, поэтому важно работать над своими эмоциями, чтобы мы могли справиться с этими проблемами.
Депрессия - это не просто стресс или грусть
Депрессия не является признаком слабости и не является личным выбором. За последние несколько лет ВОЗ запустила несколько кампаний, направленных на повышение осведомленности о депрессии и «высказываниях»; то есть побудить людей говорить об этих заболеваниях. Разговор о депрессии - жизненно важный компонент исцеления.
Специалисты сходятся во мнении, что нет информации о серьезности этого заболевания. Депрессия по-прежнему ассоциируется с грустью, горем, меланхолией или депрессией, и это принижает серьезность. Депрессия - это психическое расстройство, которое требует от общества дополнительных знаний , чтобы лучше понять, через что может пройти пациент и его ближайшее окружение. Программа о депрессии, которую Сальвадос показал на La Sexta пару лет назад, может помочь вам начать знакомство с этой темой.
Депрессия и самоубийство
- 60% самоубийств происходит у пациентов с диагнозом депрессия.
- 15-20% пациентов с диагнозом депрессия заканчивают свою жизнь самоубийством.
- В 2018 году в Испании в результате самоубийств погибло более 3000 человек, что вдвое больше, чем в дорожно-транспортных происшествиях, и в 13 раз больше, чем в убийствах.
- Самоубийства - основная причина смерти в возрасте от 15 до 29 лет.
- По данным ВОЗ, самоубийство представляет собой серьезную проблему для общественного здравоохранения.
- В нашей стране 40-50% неотложных психиатрических состояний приходится на попытки суицида.
Психиатр Виктор Перес Сола подчеркивает, как важно не недооценивать страдания человека, находящегося в депрессии или печали. Если член семьи, друг или знакомый говорит вам, что они больше не могут справляться со своей жизнью, послушайте их и убедитесь, что они обращаются за помощью.
Депрессия: лечение
«Как будто у нас есть физическая проблема, мы идем к врачу, когда у нас есть эмоциональный дискомфорт, мы должны идти к психологу или психиатру», - объясняет Ризальдос. «Психологическое лечение депрессии с помощью терапии оказалось столь же эффективным, как и лечение таблетками, но предотвращает рецидивы. Важно всегда следовать указаниям лечащего врача », - добавляет Матос.
Депрессия - одна из основных причин ИНВАЛИДНОСТИ во всем мире.
Привычки, предотвращающие депрессию
Мы поговорили с Виктором Пересом Сола, психиатром больницы Мар-де-Барселона-CIBERSAM, о ключах к преодолению депрессии или продолжительной печали.
- Увлекаться. Социальный фактор - самый важный. Наличие надежной группы, с которой вы можете поговорить, облегчает ум. Если не с кем строить планы, зайдите на веб-сайт, который поможет вам связаться с людьми в вашем районе, чтобы встретиться и вместе заняться делами.
- Осторожно. Хорошо питайтесь, высыпайтесь и занимайтесь спортом. Помните, что вам не нужно думать о максимуме, вы можете начать есть больше овощей и цельнозерновых, спать сколько вам нужно и немного в день гулять.
- Узнайте о своих эмоциях. Лучшее знание себя поможет вам справиться с потенциальными проблемами. В Интернете много информации о депрессии, но нужно искать надежные источники. Мы рекомендуем ifightdepression.com, где вы можете найти медицинский тест, который поможет вам определить ваше эмоциональное состояние. Есть много ресурсов, которые вы можете прочитать и лучше понять, что с вами происходит.
- Успокойте свой разум. Различные исследования показали, что внимательность - это хороший способ избежать перегрузки себя повседневными проблемами. В CLARA.es вы найдете статьи, в которых можно легко научиться этому на практике.
- Занимайтесь приятными делами. Старайтесь делать то, что требует творчества или постоянного обучения, чтобы вам не было скучно и каждый день был другим.
Как выбрать психолога или психиатра?
В области общественного здравоохранения существует несколько вариантов лечения у клинического психолога. Лучше всего узнать в Интернете, какие клинические психологи или психиатры есть у вас поблизости, и посмотреть, лечат ли они обычно случаи, похожие на ваш. Поговорите с 4 или 5, которые лучше всего подходят вам. Существуют разные типы психологических течений, наиболее распространенным и эффективным является когнитивно-поведенческая терапия. Имейте в виду, что все больше и больше психологов также предлагают свои услуги в Интернете.
Что помогает тем, кому тяжело
- Сочувствуйте. Спросите, в порядке ли он, послушайте его и предложите плечо, чтобы поплакать.
- Не давайте решений. Вы не психолог, и ваша реальность не его. Слушайте, не осуждая и не впадая в «взбодрись, все пройдет».
- Предложите практическую помощь. Например, с работой по дому или с принесением ему вкусной и здоровой еды.
- Помните, что вы там. Отправьте быстрое сообщение в WhatsApp с забавным или приятным сообщением, чтобы он знал, что вы думаете о нем или о ней.
- Личная деталь. Если вы встречаетесь, принесите ей цветы, книгу или торт, который вы приготовили сами.
- Конкретные планы. Не говорите: «Если вам что-то нужно, скажите мне». Лучше предложить что-нибудь конкретное, например: «Вы хотите, чтобы мы завтра вместе выпили кофе?»
