Довольно часто в офисе задают вопрос, можно ли пить меньше воды, если летом вы едите намного больше фруктов, которые должны быть полны воды. Что ж, ответ в том, что вы ни в коем случае не можете уменьшить количество воды, которую вы пьете, употребляя фрукты, тем более в самое жаркое время года.
Летом пейте больше воды
Доктор Хосе Мануэль Фернандес, координатор Рабочей группы по вопросам питания SEMERGEN, говорит , что не только должны пить меньше , но, наоборот, держать хорошо увлажненной во время жаркой погоды идеально увеличить количество потребляемой жидкости ежедневно.
- Зачем больше? Летом вы больше потеете, поэтому через кожу происходит дополнительная потеря воды, которую необходимо восполнить.
- Пейте даже без жажды. Не ждите, пока ваша моча потемнеет или вы не захотите пить. Когда это происходит, обычно возникает дефицит гидратации.
Сколько воды нужно пить?
ВОЗ рекомендует выпивать два литра воды в день, но большинство из нас придерживается полутора литров. Считается, что для правильного регулирования и поддержания сбалансированного уровня гидратации каждый человек должен выпивать около 20 мл воды на каждый килограмм идеального веса в дополнение к воде, содержащейся в пище. Например, если ваш идеальный вес составляет 60 кг, вы должны выпивать 1200 мл воды в день.
И зачем так нужна вода?
Вода улучшает пищеварение, улучшает внешний вид кожи и даже наполняет энергией. Кроме того, он не содержит калорий и помогает похудеть. Однако, несмотря на все эти преимущества, половина испанцев не пьет достаточно воды. Если вы один из тех, кому сложно это делать, не упустите наши уловки, как выпить больше воды, почти не осознавая этого.
