Боль в спине: что вы делаете неправильно

Мифы о болях в спине

Боль в спине - одно из самых распространенных недугов в нашем обществе. О причинах и способах лечения много говорится, но что правда? Лучшие специалисты в нашей стране посоветовали нам развенчать ложные мифы и дать вам лучшие советы, как избавиться от болей в спине.

"это для колонки"

"для столбца"

Ложь, она почти всегда мускулистая. По словам доктора Ковача, «из 100 пациентов боль в спине возникает из-за нарушения функции мускулатуры у 95; у 4 - из-за структурных изменений позвоночника (таких как грыжа межпозвоночного диска или стеноз позвоночного канала); и у 1 - к другому заболеванию, которое проявляется в спине (рак, инфекции, болезни обмена веществ, пищеварения и т. д.).

"если болит, отдыхай"

Нет, тебе лучше двигаться. Научные исследования показали, что постельный режим, особенно если он длится более 48 часов, вызывает потерю мышечного тонуса, увеличивает продолжительность боли и увеличивает риск рецидива.

Что делать. Поддерживайте как можно большую физическую активность, избегая только того, что действительно вызывает или усиливает боль.

"принимать миорелаксанты"

Не всегда. «За исключением некоторых конкретных пациентов, миорелаксанты обладают незначительным эффектом и вызывают побочные эффекты, поэтому их показания все менее многочисленны», - говорит он.

А парацетамол? Доктор Ковач заявляет, что он «имеет не больше эффекта, чем плацебо».

«для предотвращения, плавание или лучше йога»

Они хорошие, но не единственные. Как комментирует д-р Ковач: «Их воодушевили, потому что они не предполагают симметричных упражнений и не требуют внезапных усилий. Но данные показывают, что на самом деле любое упражнение лучше, чем никакое, а различия между одним и другим ничтожны».

Главное - быть постоянным. Подбирать упражнения удобно исходя из личных предпочтений, чтобы они были регулярными. Если вы никогда не занимались этим, лучше тренируйтесь с монитором и постепенно.

«Виной всему плохие позы»

Нет, это все-таки вина мышц. Доктор Ковач резок: «Было доказано, что постуральная гигиена имеет незначительный эффект и только в экстремальных ситуациях, когда принудительная поза сохраняется в течение нескольких часов или предпринимаются действительно чрезмерные усилия». Напротив, «достаточно развитая мускулатура необходима», чтобы избежать боли, так что спорт более эффективен для защиты спины. Конечно, мы должны смотреть в позах, которые поддерживаем часами, например, работая с компьютером и т. Д.

«Еще больнее от лишнего веса»

«Больше больно от лишнего веса»

Самые строгие научные исследования показывают, что его эффект незначителен или отсутствует вовсе . Зачем? Избыточный вес подразумевает определенное увеличение нагрузки на позвоночник, но, поскольку он распределяется относительно однородным образом по всему телу, он не заставляет мышцы выдерживать такое интенсивное усилие, как при асимметричном увеличении веса и изменении центра тяжести. как это бывает при беременности.
Спорт перед диетой . В целом, для спины важнее иметь достаточно развитые и натренированные мышцы, чем избегать умеренного лишнего веса.

"спать на жестком матрасе"

Нет, лучше средней фирмы. Это широко распространенный миф, но «научные исследования показали, что, вопреки тому, что мы думали раньше (даже исследователи, проводившие эти исследования), по сравнению с очень твердым матрасом, матрас средней жесткости значительно уменьшает боль и степень инвалидности ».

Как этому следовало быть. «Оптимальным является то, чтобы матрас был твердым, чтобы он не деформировался, как гамак, но был достаточно мягким, чтобы адаптироваться к изгибам позвоночника», - рекомендует специалист. Также нужно следить, какая подушка используется.

"обувь на плоской подошве лучше, чем на каблуках"

Ни того, ни другого. Было показано, что обувь на высоком каблуке, особенно тонкая, увеличивает нагрузку на позвоночник и усиливает поясничные мышцы. И, как отмечает врач, «это становится все более и более актуальным с возрастом и износом межпозвонковых дисков». С другой стороны, полностью плоская обувь также требует большей работы для мышц спины и также может вызвать проблемы с коленями.

Что выбрать? Для ходьбы лучше всего подходит обувь, которая хорошо поддерживает стопу, с каблуком от 1,5 до 3 см и широкой подошвой.

Как лечить боль в спине

Физическая терапия и упражнения

В зависимости от случая, специалист руководит аппликациями тепла или холода, прописывает использование коротковолновых устройств, ультразвука, магнитотерапии или лазера … Также упражнения для улучшения подвижности и уменьшения рецидивов.

Массаж

Как поясняет эксперт, «было доказано, что массаж имеет эффект, хотя и относительно небольшой интенсивности и непродолжительности, при этом не обнаружено различий между различными типами массажа». То, что он не показал, имеет профилактический эффект.

Медикамент

Специалист может назначить конкретное лекарство. Таким образом, в случае острой боли (первые 14 дней) подходят нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, но не при хронической боли.

Тепловые пятна

Некоторые исследования предполагают, что они могут иметь временный эффект, хотя имеющиеся научные данные неубедительны.

А как насчет витаминов D и B?

По словам доктора Ковача, «научные тесты показали, что ни витамин D, ни B не оказывают никакого эффекта на боли в спине».

3 профилактических растяжки от боли в спине

Вот 3 упражнения на растяжку, которые помогут предотвратить боль в спине. Также не пропустите пост нашего блогера и личного тренера Эри Сакамото с простыми и эффективными упражнениями, чтобы попрощаться с болью в спине.

Растяжка поясницы : на спине согните шею, как если бы вы хотели посмотреть на пупок, поднимите колени к груди и возьмитесь за каждое из них или обнимите их. Удерживайте позицию на несколько секунд.
Наклон шеи: сидя, не поворачивая головы, наклоните ее вправо, приближая ухо к плечу, не поднимая его. Задержитесь на несколько секунд и повторите с другой стороной. На протяжении всего упражнения смотрите прямо перед собой.
Вращение тазом: на спине, скрестив руки, согните одну ногу и переведите ее в противоположную сторону. Повторите то же самое с другой стороной.

А если у вас болит поясница, узнайте причину и как быстро избавиться от боли.

Клара трюк

ВЛИЯЕТ ЛИ СТРЕСС ТАКЖЕ?

Это действительно так, поскольку «увеличивает дискомфорт, вызванный болью, риск того, что боль продлится дольше, и, возможно, также риск того, что она появится». Поэтому методы релаксации будут положительными.

Почему грыжа межпозвоночного диска не всегда болит

У 30% здоровых и безболезненных людей грыжа межпозвоночного диска. И 70% - выступы дисков.

Где болит?

Выступы или грыжи вызывают проблемы только тогда, когда они химически раздражают или сдавливают нервный корешок, вызывая излучающую боль, а иногда и потерю силы или чувствительности вдоль руки
или ноги.

Другие причины

Если у пациента боль только в позвоночнике и не распространяется на конечности, грыжа не является причиной. Вы должны лечить боль, как будто грыжи не существует.

Что делать, когда боль становится хронической

Оставайтесь активными: рекомендуется поддерживать максимальную физическую активность, которую позволяет боль.
Лечение: вы можете прибегнуть к нейрорефлексотерапии, некоторым лекарствам, требующим рецепта, и т. Д.
А операция? Он показан только примерно у 1% пациентов.