Как правило, при здоровой и сбалансированной диете рекомендуется съедать от двух до трех кусочков фруктов в день, - говорит М.О Изабель Бельтран, специалист по лечению ожирения и лишнего веса. И все они по той или иной причине очень полезны для здоровья. Но не помешает учесть его калорийность, если вы соблюдаете диету для похудения.
Как правило, при здоровой и сбалансированной диете рекомендуется съедать от двух до трех кусочков фруктов в день, - говорит М.О Изабель Бельтран, специалист по лечению ожирения и лишнего веса. И все они по той или иной причине очень полезны для здоровья. Но не помешает учесть его калорийность, если вы соблюдаете диету для похудения.
Банановые калории
Банановые калории
89 ккал на 100 г
Хотя это самый калорийный фрукт из всех, в нем почти нет жира, он очень насыщает и имеет множество преимуществ для здоровья: он снижает уровень холестерина, проблемы с кишечником и мышечные спазмы; регулирует нашу нервную систему и помогает уменьшить беспокойство или раздражительность. Узнай, лучше ли есть его зелёным или спелым.
Калорийность винограда
Калорийность винограда
67 ккал на 100 г
Калорийность винограда компенсируется его очищающей способностью. Содержит более 80% воды, которая помогает осветлить тело. Его кальций и другие щелочные элементы стимулируют печень, разжижая и очищая кровь. Таким же образом его калий и органические кислоты стимулируют работу почек, способствуя выведению жидкости. По этой причине это один из важнейших продуктов очищающей диеты.
Киви калорий
Киви калорий
61 ккал на 100 г
Он также достаточно калорийен, но очень полезен, поэтому рекомендуется, чтобы это был один из трех кусочков фруктов, которые вы употребляете в день. И не только из-за высокого содержания витамина С, но и потому, что он стимулирует кишечник, а также из-за содержания калия (295 мг / 100 г), что делает его очень мочегонным. Кроме того, в нем мало натрия, что предотвращает вздутие живота и помогает контролировать артериальное давление.
Калории манго
Калории манго
60 ккал на 100 г
Как и большинство фруктов, манго очень богато водой и очень мало белков и жиров. Его калорийность почти полностью обеспечивается углеводами, в основном легкоусвояемыми натуральными сахарами и пищевыми волокнами. Его величайшее питательное сокровище - это витамины, в частности три витамина-антиоксидант, A, C и E, некоторые минералы, пищеварительные ферменты и различные вещества с антиоксидантным и защитным действием.
Груша калорий
Груша калорий
57 ккал на 100 г
Его состав (вода 85%; сахар 10% и клетчатка 3%) делает его очень легким, очищающим и способствующим пищеварению. Его сахара хорошо переносятся диабетиками. Обеспечивая большое количество калия и почти не содержащее натрия, он обладает мочегонным действием и очень подходит для сдерживания гипертонии или в случае запора.
Калорийность яблока
Калорийность яблока
52 ккал на 100 г
Многие преимущества яблока сделали его одним из самых полезных фруктов, вплоть до того, что есть английская поговорка, гласящая, что «яблоко в день убирает врача из вашей жизни». И дело в том, что в нем мало калорий, он помогает снизить уровень холестерина, обладает высокими антиоксидантными свойствами, и, если вы потребляете его вместе с кожей, это отличный союзник против запоров. Но это еще не все. Хотите узнать больше причин, почему есть яблоко каждый день - это суперполезно?
Калорийность вишни
Калорийность вишни
50 ккал на 100 г
Как и другие фрукты, она содержит витамины и минералы, а также содержит много витамина С. Но особенной вишню делает ее огромное количество антоцианов. Эти пигменты, отвечающие за его красный цвет, защищают от дегенеративных заболеваний и рака, особенно рака толстой кишки, и помогают замедлить преждевременное старение кожи. Откройте для себя больше продуктов, чтобы иметь идеальную кожу.
Абрикос калорий
Абрикос калорий
48 ккал на 100 г
Абрикосы также очень полезны для здоровья. Считается, что они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, так как богаты антиоксидантами, такими как витамин С и ликопин. А еще они полезны для костей и для борьбы с запорами.
Калории в апельсине
Калории в апельсине
47 ккал на 100 г
Помимо того, что он довольно легкий, он богат витамином С, который естественным образом снижает и контролирует кровяное давление, а также богат биофлавоноидами, антиоксидантными пигментами, которые улучшают проницаемость венозных капилляров, что улучшает гипертонию.
Калорийность сливы
Калорийность сливы
47 ккал на 100 г
Сливы не только восхитительны, но и содержат магний, витамин С и триптофан, который является предшественником серотонина, гормона, который не только стимулирует вас, но и помогает похудеть.
Персик калорий
Персик калорий
41 ккал на 100 г
Персик - это сокровище, содержащее настоящую антиоксидантную триаду, состоящую из витаминов A, C и E. По этой причине он помогает защитить нас от старения, сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить рак. Кроме того, в нем много воды - это 87% его веса - и мало жира.
Калорийность дыни
Калорийность дыни
34 ккал на 100 г
Освежающая, питательная и вкусная дыня богата водой (80%), что делает ее очень вкусной пищей, не влияя на наш вес, потому что она очень легкая. Помимо отличного насыщения, он обладает очищающим и мочегонным действием.
Клубника калорий
Клубника калорий
33 ккал на 100 г
Помимо того, что они очень легкие и освежающие, они очень вкусны и очень полезны для кожи. Зачем? Ну, потому что они богаты антиоксидантами и помогают защитить коллаген, основной белок в нашем организме, поскольку он отвечает за поддержание наших костей, сухожилий и кожи в идеальном состоянии.
Калорийность арбуза
Калорийность арбуза
30 ккал на 100 г
Сочный и освежающий, арбуз на 93% содержит мочегонное средство и очень легкий. Несмотря на такое большое количество воды, это не фрукт, лишенный питательных веществ: он содержит значительное количество витаминов C, A, B1 и B6 и является богатым источником клетчатки, что делает его идеальным фруктом с начинкой для похудения. . Откройте для себя больше продуктов, чтобы избавиться от жидкости.
Калорийность лимона
Калорийность лимона
29 ккал на 100 г
Помимо многих других свойств, он усиливает полезное действие продуктов, которые он сопровождает. Например, исследование Университета Лакхнау (Индия) показало, что добавление лимонного сока к зеленому чаю увеличивает антиоксидантную силу напитка. Эта антиоксидантная сила объясняется богатым содержанием лимонена, противораковыми свойствами и большой способностью снижать риск дегенеративных заболеваний.
Здесь у вас есть полный рейтинг, от большего до меньшего, калорийности наиболее потребляемых фруктов. И вот о фруктах, которые следует помнить.
Калорийность фруктов: от большего к меньшему
Калорийность на 100гр.
- Банан: 89 ккал
- Виноград: 67 ккал
- Киви: 61 ккал
- Манго: 60 ккал
- Айва: 57 ккал
- Груша: 57 ккал
- Яблоко: 52 ккал
- Черника: 52 ккал
- Вишня: 50 ккал
- Абрикос: 48 ккал
- Апельсин: 47 ккал
- Слива: 47 ккал
- Мушмула: 47 ккал
- Нектарин: 44 ккал
- Ежевика: 43 ккал
- Персик: 41 ккал
- Малина: 36 ккал
- Папайя: 35 ккал
- Дыня: 34 ккал
- Клубника: 33 ккал
- Арбуз: 30 ккал
Аспекты для рассмотрения
Чтобы иметь здоровую и сбалансированную диету, необходимо есть фрукты. «Важно есть фрукты каждый день: около двух или трех штук», - рассказывает врач-диетолог М.О Изабель Бельтран о том, как и когда есть фрукты. А в нормальных условиях «не имеет значения, съешь ли ты его до, во время или после еды, организм готов переваривать и использовать его питательные вещества без ущерба для его питательной ценности».
Фрукты полны воды, что способствует увлажнению. Они содержат витамины, минералы и антиоксиданты. И они богаты клетчаткой, которая необходима для регулирования кишечного транзита и удовлетворения аппетита. Но вы также должны учитывать, что фрукты содержат сахар и углеводы, такие как фруктоза или крахмал, и в некоторых случаях жир.
По этой причине, если вы хотите похудеть, не помешает учесть, какие из них более калорийны, чтобы не злоупотреблять ими. Но не забывайте, что внешность может быть обманчива (а иногда и во многом). Банан, очищенный от кожуры, обычно не достигает в среднем 100 г веса, в то время как яблоко, с другой стороны, обычно весит почти 200 г, с которыми вы потребляете почти столько же калорий, когда едите банан, так и когда вы едите. яблоко.
