Как повысить свою защиту: 20 простых советов, как улучшить здоровье

Есть люди с болезнью и другие, которые кажутся невосприимчивыми к вирусам, которые атакуют всех нас. Помимо того, что даровала вам природа, вы также можете сделать что-то для улучшения своего здоровья и повышения своей защиты. Это могут быть такие мелочи, что вы, возможно, не замечали их раньше. Взгляните на этот пост и посетите нашу галерею изображений. Вы получите не один сюрприз.

Армия внутри тебя

Представьте свою иммунную систему как внутреннюю армию, которая отвечает за защиту вас от всех видов микробов и вредных веществ. Например, прощальный поцелуй, схватка у автобусной остановки или ввод номера кредитной карты в магазине подвергают вас воздействию вирусов и бактерий. Ваша иммунная система - это то, что защищает вас от этих «агрессий» и защищает от болезней. Это естественные барьеры, которые действуют как щит, например кожа, желудочная кислота, кишечная флора или макрофаги, созданные костным мозгом и печенью. Кроме того, у вас также есть более специфические защитные механизмы, такие как иммуноглобулины и В- и Т-лимфоциты.

Генетика или удача?

Ни то, ни другое и все одновременно. Природа может или не наделила вас сильной иммунной системой, но столпы, на которых держится эта защита, зависят от вас и основаны на вашем образе жизни: ваше отношение к проблемам, то , что вы кладете на тарелку, и ваши привычки. каждый день.

Что делает вашего друга менее холодным?

Понаблюдайте за их образом жизни, и вы можете найти там ответ. Это не только удача или генетика, конечно, она принимает небольшие решения в течение дня, которые укрепляют (или не укрепляют) ее защиту. Как вы можете видеть в галерее изображений, то, чем можно подсластить йогурт, выбрать определенный чай или весело провести время в обществе, сильно влияет на количество простуд и других более серьезных заболеваний, которые могут быть у вас на протяжении всей жизни.

Прочтите и примите к сведению 20 простых советов, которые помогут улучшить свое здоровье и повысить свою защиту.

Армия внутри тебя

Генетика или удача?

Что делает вашего друга менее холодным?

Они положительные

Люди с жизнерадостным взглядом на жизнь имеют меньший риск инсульта. Это основной вывод исследования, проведенного в Мичиганском университете (США). По словам психолога и директора центра Human Area Юлии Видаль: «Важно сохранять позитивный настрой и ставить перед собой новые личные и профессиональные задачи». Вы хотите узнать, как быть более позитивным? Не пропустите этот пост.

Они проветривают свой дом

Обновление воздуха очень важно для предотвращения «оседания» токсинов, вирусов и бактерий в вашем доме. Для этого просто открывайте окна на 10 минут в день . По возможности используйте солнечные часы, чтобы температура не упала слишком низко. А на работе старайтесь не копить ненужные бумаги и часто мойте руки.

Они едят и готовят с меньшим количеством соли

Согласно данным исследования, опубликованного в Nature, чрезмерное использование солонки может по ошибке активировать защитные силы, способствуя развитию аутоиммунных заболеваний, таких как артрит и рассеянный склероз. ВОЗ рекомендует употреблять не более 5 г соли в день, а в Испании - 10 г.

Их лечат куриным супом

Их лечят куриным супом

Это популярное блюдо обладает лечебными свойствами, а также помогает бороться с простудой и другими заболеваниями легких. Наши бабушки всегда были уверены в этом, но наука также доказала это: смесь витаминов и питательных веществ в курином супе обладает противовоспалительным действием, что замедляет рост лейкоцитов или лейкоцитов, стимулирующих слизь. Знаешь, когда у тебя симптомы простуды, суп!

Они ищут естественный свет

Проведение времени - будь то работа, приготовление еды, учеба … - возле окон, через которые проникает много естественного света, помогает вести более активный образ жизни, лучше спать и иметь лучшее качество жизни, согласно исследованию Северо-Западного университета. , в Чикаго (США). Не забывайте, что качество сна и физические упражнения улучшают состояние вашей иммунной системы. Итак, теперь вы знаете, найдите окно и наслаждайтесь естественным светом.

Они любят чернику

Это один из фруктов с самым высоким содержанием антиоксидантов. Кроме того, было показано, что они защищают клетки тела - повышают уровень хорошего холестерина - улучшают кровообращение, уменьшают сердечно-сосудистые воспаления и предотвращают закупорку артерий. Как будто этого было недостаточно, клюква помогает предотвратить и уменьшить инфекцию мочевыводящих путей, согласно исследованиям Гарвардского университета (США). Он также содержит витамин С и кальций.

Они слушают музыку и им это нравится!

Классика, поп, джаз или даже фламенко… Стиль не имеет значения, но внесите музыку в вашу жизнь. Обладает невероятно расслабляющим действием. На самом деле, согласно исследованию Университета Сиэтла (США), прослушивание музыки три или более раз в неделю снижает артериальное давление, снижает частоту сердечных сокращений и уровень гормонов, связанных со стрессом, а также улучшает настроение. .

Они пьют оливковое масло

Это один из основных столпов средиземноморской диеты и одно из наших величайших гастрономических сокровищ. И общий знаменатель у самых долгоживущих и здоровых людей. И все, что есть в оливковом масле, приносит пользу. Если из предыдущих исследований мы уже знали, что он защищает от высокого кровяного давления, холестерина и диабета, то теперь новое исследование показало, что его употребление снижает еще один риск: риск инсульта.

Они любят домашнюю кухню

Те, кто ест дома, потребляют меньше вредных жиров, соли и сахара. Кроме того, если при приготовлении пищи вы выберете свежие продукты и уменьшите количество соли и сахара, вы сделаете одно из лучших вложений, которые вы можете сделать в будущем. Подумайте, что каждое сбалансированное домашнее блюдо, которое вы едите, - все равно что положить монетку в копилку вашего здоровья.

Не знаете, что приготовить сегодня? Взгляните на наши рецепты, они легкие, быстрые и очень полезные.

Они выбирают зеленый чай

Сколько радостей для вашего тела в маленькой чашке! Зеленый чай содержит антиоксиданты, укрепляющие вашу иммунную систему. Кроме того, было показано, что он снижает риск инсульта и помогает лучше усваивать жиры.

Им нравится их дом

Читайте, ухаживайте за своими растениями, готовьте домашний торт, вяжите … Любое занятие, которое заставляет вас чувствовать себя комфортно дома, подойдет и ваше тело воспользуется этим. Согласно исследованию Калифорнийского университета (США), те, кто ведет удовлетворительную домашнюю жизнь, на 24% чаще болеют реже, чем люди, которые не чувствуют себя комфортно в собственном доме.

Вы увидите, как они едят яблоки

Как вспоминается популярная английская пословица, они держат доктора подальше. И это неудивительно, так как его богатство пектином и флавоноидами помогает сдерживать холестерин, что снижает риск проблем с сердцем. Сверху они содержат витамин С, укрепляющий защитные силы. Кроме того, они устраняют голод и очищают. Короче говоря, нам не хватает места, чтобы рекомендовать вам есть яблоки и, если возможно, ежедневно.

Бегать!

Эксперты утверждают, что регулярный бег или быстрая ходьба улучшает иммунную систему, сохраняет здоровье сердца, предотвращает старение, снижает риск остеопороза, диабета, гипертонии, снимает стресс и повышает самооценку. На самом деле есть те, кто утверждает, что источник молодости - в активной жизни. Вам нужно больше причин для прогулки или пробежки?

Легко увидеть их смех

Почему от смеха нам так хорошо? Ли Берк, психоиммунолог из Университета Лома Линда, Калифорния (США), показал, что смех положительно влияет на регуляцию иммунной системы. Другими словами, смех укрепляет защитные силы, потому что он увеличивает выработку антител и активирует определенные защитные клетки организма, такие как лимфоциты, отвечающие за клеточный иммунитет.

Укрепи свою оборону с помощью этих забавных книг, чтобы умереть от смеха.

Они берут мед

Мед - один из продуктов с самым высоким уровнем антиоксидантов, поэтому он защищает от разрушительного воздействия свободных радикалов, а также предотвращает сердечные заболевания, рак и дегенерацию мышц. Кроме того, он облегчает переваривание и усвоение других продуктов. Как будто этого было недостаточно, мед регулирует работу кишечника. Если вы хотите поправить здоровье, принимайте по две столовые ложки меда в день.

Им нравятся домашние животные

Народная мудрость всегда говорила, что жизнь с домашним животным делает нас более общительными и здоровыми. Что ж, ученые, в своем стремлении все измерить, подтвердили, что наличие домашнего животного означает не только повышение уровня холестерина и артериального давления, но и снижение беспокойства и стресса и улучшение настроения. Не считая пользы, которую дает нам ходьба, в том случае, если у вас есть собака и выгуливаете ее каждый день.

Они занимаются сексом

Безопасный секс один раз в неделю повышает уровень иммуноглобулина - антител, защищающих от инфекции. Во время половых контактов также выделяется окситоцин - гормон, который помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Кроме того, секс улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей, улучшает самооценку. Ах! И это помогает лучше спать. Если вы хотите нарушить распорядок дня и получить лучший секс, попробуйте этот волшебный массаж.

У них есть контакт с природой

Чистый воздух, низкий уровень шума … Вам нужно больше преимуществ для выезда в поле? Что ж, это еще не все. Исследование, проведенное Мичиганским университетом (США), показало, что у людей, которые какое-то время живут в тихой сельской местности, рядом с природой, улучшается степень внимания и памяти. Если вы не можете жить в естественной среде, старайтесь время от времени совершать поездки, чтобы больше общаться с природой.

Они болтают с друзьями

У того, у кого есть друг, есть сокровище, и к тому же его защита сильнее. Фактически, согласно последним исследованиям, дружбу можно классифицировать как «естественное лекарство», поскольку было показано, что одиночество способствует возникновению болезней. Когда человек чувствует себя одиноким, уровень норадреналина у него резко возрастает, и организм теряет способность бороться с вирусами. Чтобы этого избежать, принимайте больше витамина S.

Они умеют расслабляться

Сделайте то же самое и постарайтесь украсть полчаса в день из своего расписания, чтобы сделать перерыв, расслабиться, сосредоточиться на себе и почувствовать свое тело. Так вы сделаете его сильнее против болезней. Это основной вывод исследования, проведенного командой из Университета Висконсина (США).

Вам сложно отключиться? В этом посте мы расскажем, как этого добиться.