1. Сделайте ставку на обезжиренный йогурт.
1. Сделайте ставку на обезжиренный йогурт.
Обезжиренный и подслащенный йогурт едва добавляет 40 ккал. И вы даже можете обойтись без подсластителя, заменив его начинкой из свежих фруктов, например, черники. Если вы добавите мюсли, у вас будет суперполезный завтрак.
2. Обмани свои чувства
2. Обманите свои чувства
Если вы используете небольшой стакан для сока или небольшой контейнер для круп, вы добавите меньше, не чувствуя, что вы съели очень мало.
3. Жуйте фрукты.
3. Жуйте фрукты.
Время от времени наслаждайтесь вкусной тарелкой свежих фруктов. Он насытит вас больше, чем сок, и вы будете меньше есть во время следующего приема пищи.
4. Переключитесь на обезжиренное молоко.
4. Переключитесь на обезжиренное молоко.
Итак, вы начинаете день, избегая примерно 90 ккал. Если вам это не нравится, кроме полуобезжиренных.
5. Съешьте на завтрак яйцо.
5. Съешьте на завтрак яйцо.
Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения , люди, которые едят яйца на завтрак, теряют больше веса и чувствуют себя более энергичными перед предстоящим днем по сравнению с теми, кто ест хлопья на завтрак. Взрослый и здоровый человек может принимать почти одно яйцо в день. Но если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой или гиперхолестеринемия, максимум от 2 до 4 в неделю.
6. Мини-закуски без чувства вины.
6. Мини-закуски без чувства вины.
Если вы любите бутерброды, выбирайте небольшой и легкий. Намажьте очень сочный помидор на цельнозерновой хлеб и добавьте ветчину или ветчину серрано без жира или приготовленную индейку. Его белки доставят вам удовольствие все утро.
7. Включите в свой рацион зеленый чай.
7. Включите в свой рацион зеленый чай.
Некоторые из его соединений заставляют организм вырабатывать больше норэпинефрина - гормона, который активирует обмен веществ, повышает температуру тела и ускоряет сжигание жиров.
8. Хотите круассан?
8. Хотите круассан?
Если вы не можете устоять перед круассаном или другими макаронами или маффинами, попробуйте разделить их с кем-нибудь или съешьте только половину и другую половину на полдник. Это уменьшит побочный ущерб.
9. Сливочный сыр вместо масла
9. Сливочный сыр вместо масла
Сыр обычно очень калорийен, если вы не выбираете свежие и легкие варианты. Вы можете использовать, например, легкий сливочный сыр для намазывания тостов вместо масла. Таким жестом можно сэкономить до 125 ккал.
10. Попробуйте овсяные хлопья.
10. Попробуйте овсяные хлопья.
Варить овсяные хлопья в течение нескольких минут в обезжиренном молоке с подсластителем. Его большая насыщающая способность вас удивит.
11. Смешайте сок с водой.
11. Смешайте сок с водой.
Это очень простой трюк, но в нем есть что. Смешайте свой любимый сок (половину того, что вы обычно пьете) с водой. Таким образом, вы можете снизить до 85 ккал на стакан и при этом чувствовать себя сытым.
12. Избегайте сладких или шоколадных хлопьев.
12. Избегайте сладких или шоколадных хлопьев.
Вы можете заменить их другими с меньшим содержанием сахара или приготовить домашние мюсли, смешав овсяные хлопья, орехи и сухофрукты (абрикосы, инжир, сушеные бананы) и обезжиренное молоко.
13. Всегда в цельной версии
13. Всегда в цельной версии
Белый хлеб и цельнозерновой хлеб почти одинаковы по полноте, но разница в том, что цельнозерновой хлеб гораздо более сытный, что предотвращает его перекус между приемами пищи. Так что переходите к полной версии.
14. Семена льна
14. Семена льна
Один из способов добавить их в йогурт или крупы. Они богаты клетчаткой, поэтому снижают аппетит, а также помогают бороться с запорами.
15. Легкое варенье
15. Легкое варенье
Блюда без сахара очень вкусные и позволяют сэкономить 70 ккал. Если вы делаете его домашним, помните, что достаточно половины указанного в рецепте сахара.
Подтверждено: дополнительные 200 ккал в день могут заставить вас набрать два размера за год или, что то же самое, набрать более 4 кг. А что такое 200 ккал? Ну, это дополнительное печенье на завтрак, ежедневный круассан, лишний сахар …
Другими словами, все те соблазны, которые подкрадываются, как кто-то, кто этого не хочет … И дело в том, что все калории накапливаются незаметно без предупреждения, что может саботировать любую диету, которая стоит ее соли.
Дополнительные калории складываются без предупреждения
Хорошая новость заключается в том, что сократить несколько калорий не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Просто вносите небольшие корректировки ежедневно, и вы будете худеть, даже не осознавая этого.
А если вы нам не верите, оцените сами 15 простых и безошибочных идей по сокращению калорийности завтраков, которые мы приготовили для вас в галерее. Вы увидите, что это полезный инструмент с отличными результатами.
От йогурта, обезжиренного молока и сливочного сыра до некоторых, казалось бы, сверхосновных приемов, но с оооочень хорошими результатами.
Клара трюк
Одна минута на файл cookie
Если вы не можете устоять перед соблазном и очень хотите съесть печенье, начните с наслаждения его ароматом, затем положите кусок на кончик языка и очень, очень медленно попробуйте его. Благодаря этой простой формуле вам будет легче съесть всего одно печенье.
А если вы хотите уменьшить количество калорий, чтобы похудеть, не отказываясь от удовольствия от еды, не пропустите наши 25 уловок по снижению калорийности во время обеда и ужина, советы по снижению калорийности десертов, 8 легких закусок для уменьшения калорий в закусках и 10 идей, как избежать переедания вне дома.
Вы можете съесть калории!
