Как радоваться жизни, не чувствуя себя виноватым

Спросите себя, позволяете ли вы себе получать удовольствие? Работа, дети, работа по дому… нам всегда есть чем заняться, наш график насыщен обязательствами. Какая часть вашего дня действительно для вас? «Они научили нас жить очень быстро и во многих случаях ставить потребности других выше своих собственных. Это мешает нам получать удовольствие, а также вредит нашему физическому, психическому, эмоциональному и духовному здоровью » , - объясняет Рут Ньевес, автор книги« Вы рождены для удовольствия » (ред. Planeta). Поужинать с друзьями, сделать маникюр, попросить своего партнера отдохнуть после обеда дома и посмотреть сериал… это ситуации, в которых мы отдаем приоритет удовольствиям, но когда мы делаем это, мы чувствуем себя виноватыми. Рут Ньевес резок:«Мы должны перевоспитаться и научить себя тому, что мы заслуживаем получать удовольствие, испытывать удовольствие и научиться чувствовать с ним мир».

Признаки того, что вам недостаточно хорошо

Вы не можете отключиться. Ваш мозг не перестает планировать, беспокоиться и решать проблемы.
Вы чувствуете себя подавленным. День за днем - это слишком много, как будто вы жонглируете.
Вы переходите к минимуму. Тебе все кажется раздражающим, и кажется, что мир против тебя.
Боль и дискомфорт Боль сама по себе - это ненормально. Если вы заметили какие-либо изменения в своем теле, немедленно обратитесь к врачу.
Вы отменяете планы. Не те, к которым вам лень идти, но вы откладываете визит к врачу, например, потому, что у вас есть другие дела.

Научитесь заботиться о себе

Вы можете подумать, что у вас нет времени, но это не так, мы просто сохраняем приобретенные привычки. Время для вас не возникает спонтанно, его нужно искать. Составьте список из семи вещей, которые вам нравятся, это не обязательно должны быть большие проекты: выпить кофе, почитать журнал, надеть маску, пойти на прогулку, пойти по магазинам для себя … Когда у вас будет семь, назначьте по одному на каждый день недели с соответствующим ей временем. И самое главное, держите его: эти встречи с самим собой не менее важны, чем поход по магазинам.

Определите мелочи, которые делают вас счастливыми, и включите их в свой распорядок дня.

А где взять время?

Хорошо, так что мне перестать делать, чтобы найти время для себя? Нам нужно изменить свои убеждения и поставить себя в центр. Вы должны быть вашим приоритетом, независимо от того, насколько у вас есть работа, партнер и семья, о которых нужно заботиться. Дело не в том, что вы пренебрегаете ими, но с этого момента вы также важны. Будьте честны с собой и принимайте решения относительно своей жизни. Конечно, есть задачи, которыми вы можете поделиться со своим партнером или другими людьми; Если вы ненавидите свою работу или она отнимает слишком много часов, попробуйте измениться; что ваш дом всегда идеален - это не необходимость; Или даже спросите себя, хотите ли вы участвовать во всех социальных мероприятиях. И помните, как говорит Ана Ковач, перинатальный психолог, «когда один говорит« нет », другие могут рассердиться. Это приводит к последствиям. Одновременно доставить удовольствие другим и вам очень сложно ».

Отношение, которое мешает вам получать удовольствие

Чувство вины. Все, что мы делаем, кажется нам достаточным. «Должен» - это слово, которое необходимо исключить из нашего языка. Вы не несете ответственности за чье-либо счастье, только свое.
Не проси помощи. Люди не созданы для того, чтобы быть самодостаточными, вам не нужно носить все с собой. Точно так же, как вы не против помогать другим, попросите того же для себя.
Плохо с тобой разговаривать. Мы склонны строить наш внутренний диалог на упреках: «Я сделал это не так, такой-то и такой-то красивее меня, я бы мог и усерднее стараться…» Как говорится, разговаривай сам с собой, как это сделал бы твой лучший друг.
Не принимайте решений. Это главное оружие борьбы с чувством вины. Решите, что вы хотите делать, а что нет, и будьте последовательны. Не всем понравишься, но твой график и самочувствие это оценят.
Не зная тебя. Знание себя и определение своего автоматического поведения позволяет избежать именно этого, действуя на автопилоте. Речь идет о понимании причины всего, что вы делаете и думаете. Это первый шаг к большей безопасности и эмоциональной заботе о себе.
Радовать других. За попытками сделать всех счастливыми стоит то, что одобрение других направляет нашу жизнь. Если вы ставите чужие желания выше своих собственных, вы создаете питательную среду для негодования, бремени, вины и давления.

Забота о себе не эгоистична

В последние годы концепция эмоциональной заботы о себе стала активно звучать в области психического здоровья. Вдоль этих строк мы находим такие книги, как « Доброта » Падрейга О'Мораина (редакция Roca) или « Проекто-уход за собой» Джейн Харди (ред. Зенит). Уход за собой основан не на ежедневном приеме душа или хорошем питании - мы принимаем это как должное - а на том, чтобы любить себя настолько, чтобы заботиться о себе. Если у вас нет достаточно хорошего представления о себе, вы можете позволить другим использовать вас в своих интересах или вы можете направить всю свою энергию на благополучие других, и у вас не останется энергии. Итак, первый шаг - набраться мужества, которого вы заслуживаете: вы фантастичны и достаточно.