С этим заключением операция по бикини снова берет верх , но это нормально … больше никаких оправданий! И кажется, что со 2 мая - если не произойдет значительного восстановления новых инфекций - мы сможем выходить на улицу и заниматься спортом на открытом воздухе, и это поможет нам оставаться в форме. Конечно, не забывая соблюдать безопасную дистанцию от других людей и соблюдать крайние меры гигиены, конечно …
Но прежде чем выйдете на улицу, бегая как сумасшедший, вы должны знать, что вы можете похудеть ходьбой , если знаете, как это делать. Если вы также хотите сбросить лишний вес, который мы набрали из-за заключения, примите к сведению, потому что вы можете совмещать тренировки дома с прогулками на свежем воздухе, чтобы поддерживать форму.
Ходьба - это тоже тренировка: 4 ключа к хорошей форме
Елена Гарсия, персональный тренер «Силы Мами», объясняет, как превратить прогулку в удобную и эффективную тренировку, чтобы похудеть и прийти в форму. «Да, можно похудеть ходьбой, но нельзя упускать из виду тот факт, что чудес не бывает. Важно быть последовательным и следить за своим питанием. Чтобы добиться хороших результатов, физическая активность должна идти рука об руку с правильным питанием », - предупреждает профессионал.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует делать 10 000 шагов в день, что эквивалентно 7 километрам ходьбы в день . Записать эти суммы, не выходя из дома, может показаться сложным, но это возможно! Кроме того, теперь вы можете совмещать домашние прогулки с прогулками на свежем воздухе. Запланируйте тренировку, и вы увидите, как сразу начнете замечать результаты.
1. Как далеко мне нужно пройти, чтобы похудеть?
Чтобы ходьба могла привести к эффективному снижению веса, важно, чтобы вы были последовательны и, что очень важно, выделяли на каждую тренировку чуть больше 30 минут . «Ходить нужно ежедневно и при этом не менее 35 минут. Наше тело начинает сжигать жир, когда мы тренируемся в течение 30 минут, поэтому важно контролировать время », - говорит тренер.
2. Быстро ходите.
Вы можете совершить поездку по дому из конца в конец или, если это удобнее, сделать это на месте, не двигаясь, но также на улице со 2 мая и приняв все необходимые меры предосторожности. Включите хорошую музыку и … поехали!
По словам Елены Гарсиа, если мы хотим похудеть, «мы должны ходить в аэробном ритме, который заключается в поддержании нашей пульсации на уровне 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений . Как мы узнаем, что мы находимся в этой точке, если у нас нет пульсометра? Проверяя, что, несмотря на усталость, мы можем продолжить разговор » .
Чтобы тренировка не была такой монотонной, вы можете менять ритм , больше поднимать ноги, поднимать тяжести и даже, если вы дома и чувствуете себя сильным, вы можете делать серии и чередовать некоторые упражнения высокой интенсивности (например, бёрпи, прыжки, удары ногами спереди и сбоку). «Прогулки было бы достаточно, но включение этих упражнений поможет вам сжечь больше калорий и активизировать метаболизм », - говорит он.
3. Делайте это утром
Утром приступайте к делу. Предпочтительнее активировать в начале дня, чем ближе к вечеру. Зачем? Как утверждает профессионал, «тренировки утром не заставят вас сжигать больше калорий, но они активизируют вас и ускорят ваш метаболизм на более длительное время . К вечеру тело расслабляется, и частота сердечных сокращений падает. Это способ нашего тела расслабиться и подготовиться к отдыху ». Хотя, конечно, так и все, если вы больше днем / вечером, вперед!
4. Следите за своим питанием.
Это бесполезно, если вы давите себя дома или на улице, если позже вы проведете день, совершая набеги в кладовую и становясь фиолетовыми от сладостей или чипсов. Если вы хотите похудеть, важно сделать ставку на здоровую и гипокалорийную диету !
Понятно, что сопротивляться перекусу во время заключения очень сложно , но вы можете выбрать здоровые низкокалорийные закуски, такие как желатин, морковь, горсть сырых орехов … «Какой бы ни была наша цель, мы должны знать что важно оставаться активным, но еще важнее следить за своим питанием » , - заключает тренер.
Ты не перестаешь клевать? Тогда вы должны знать технику, которая работает согласно науке, чтобы избежать этого.
