Хотели бы вы похудеть, но по ночам всегда хочется переедать? Вы не можете похудеть, потому что не знаете, как перестать клевать? Не волнуйтесь: у нас есть ПОЛНЫЕ приемы, чтобы остановить зуд по ночам . Обратите внимание!
Установите ограничение по времени
С этого момента вы не должны ничего есть до следующего дня. Рекомендуется класть его за 2–3 часа до сна. А чтобы соблюсти эти часы, очистите кухню, закройте дверь и не заходите в нее до завтрака. Также важно, чтобы вы установили это заранее, когда ложитесь спать. Помните, что чем дольше вы не ложитесь спать, тем дольше вы будете бодрствовать и тем выше риск возникновения голода. Не забывайте, что недосыпание вызывает повышение уровня гормона, вызывающего чувство голода (грелина).
Завершите ужин унцией шоколада
Это избавит вас от тяги к сладкому, и вы будете выделять серотонин, который заставит вас чувствовать себя хорошо, и вам будет легче контролировать перекусы. Конечно, выбирайте темный шоколад (минимум 70% какао) и ограничьтесь одной унцией. Если вам не нравятся сладости, включайте в обед продукты, которые придают вам сладость, но не лишают калорий, например горсть изюма в салат.
Выпить настой
Жидкость обладает сытным эффектом и даже сильнее, если она горячая. Поэтому, когда захочется поесть, примите настой. Это, вероятно, избавит вас от желания поесть или, по крайней мере, утолит его. Выберите расслабляющий настой, который не только поможет вам лучше спать, но и будет полезен в том случае, если ваша тяга связана с необходимостью противодействовать стрессу.
Почисти зубы
После ужина выполните полную гигиену полости рта: две минуты чистки, зубную нить и ополаскиватель для рта. Это предотвращает перекус из-за ощущения свежести и чистоты во рту. Кроме того, зубная паста и жидкость для полоскания рта, если вы положите что-то в рот, изменит вкус этой тяги к еде и поможет вам не выйти за рамки первого укуса. А также не клевать, ведь кому захочется снова причесаться? Какая лень!
Дайте себе 10 минут, прежде чем совершить набег на кладовую
Если вам хочется чего-нибудь перекусить после ужина, дайте себе 10-15 минут до перекуса и подумайте, действительно ли вы голодны или это «что-то еще». Часто мы обращаемся к еде как к способу справиться с определенными эмоциями, такими как стресс, грусть, одиночество или скука. Если это ваш случай, вы наверняка можете придумать более эффективный способ унять эти эмоции, чем переедание. Расслабляющая ванна? Медитировать? Смотреть комедию? Читать книгу? Позвонить другу?
Прервите свой распорядок дня
Если перекусывание после ужина стало обычным явлением, ваш разум, вероятно, будет связывать действие, которое вы всегда делаете с перекусом. В таком случае лучше всего изменить свои привычки, чтобы разорвать этот токсичный союз. Например, если после уборки на кухне вы обычно смотрите телевизор и через несколько минут встаете, чтобы пойти в кладовку, чтобы перекусить, вместо того, чтобы сидеть на диване, выньте мусор и воспользуйтесь возможностью, чтобы прогуляться.
Нарисуйте ногти
Делая маникюр, вы надолго отвлекаете внимание от еды и, кроме того, не пользуетесь руками, пока она сохнет, чтобы не испортить эмаль, поэтому не открываете пакеты с картошкой, орехами, коробки с печеньем … К счастью, по прошествии этого времени желание поесть пропало. Так же можно сделать педикюр лаком для ногтей, надеть маску …
И если вы не можете избежать соблазна
Хороший вариант - выбрать перекус, богатый белком . Согласно исследованию Университета штата Флорида (США), употребление 150 калорий белка (свежий сыр, яйца, йогурт …) за полчаса до сна способствует развитию мышц, помогает контролировать аппетит по утрам. и, кроме того, стимулирует метаболизм, чтобы сжигать больше.
