10 ежедневных меню сытной диеты

1 день

ЕДА:

-Зеленый салат с ветчиной стружкой (30 г).

-Макарони (60 г) с креветками (75 г).

- Простокваша с медом.

УЖИН:

-Салат из огурцов, помидоров, перца и оливок.

-Тортилья из 2 яиц со спаржей (150 г)

-Оранжевый

См. Рецепт макарон с креветками.

День 2

ЕДА:

-Латук и томатный салат.

-Рагу из нута (40 г) со шпинатом (100 г).

-Нежирный йогурт.

УЖИН:

-Аспарагус и пальмовые сердца (200 г) с чайной ложкой майонеза.

-Жареный цыпленок (100 г) с луком.

-Йогурт с 3 орехами.

См. Рецепт жареного цыпленка с луком.

3 день

ЕДА:

- Баклажаны с мясной начинкой (120 г).

-Обезжиренный йогурт с кусочками фруктов.

УЖИН:

-Грибы с чесноком (200 г)

-Роллы морского окуня с рататуем, без соуса.

-Македония (100 г).

Смотрите рецепт рулетов из морского окуня с рататуем.

День 4

ЕДА:

-Зеленый салат (200 г).

-Куриные бедра (120 г) с кунжутом.

- Простокваша с медом.

УЖИН:

-Куриный бульон (200 мл) с лапшой (30 г).

-Яйцо варено с фасолью.

-1 обезжиренный йогурт.

См. Рецепт яйца-пашот с фасолью.

5 день

ЕДА:

-Печенье в винегрете.

-Макарони (60 г) с соусом песто с креветками (100 г).

-1 Груша.

УЖИН:

-2 ломтика ананаса.

-2 ломтика вареной ветчины.

-Твердое.

См. Рецепт макарон с соусом песто.

6 день

ЕДА:

-Зеленый салат (200 г) с тунцом (30 г).

-Карпаччо из телятины (120 г).

-1 йогурт с 6 миндалем.

УЖИН:

-Пашот из грибов (200 г) с молодым чесноком (50 г).

-Хек в папиллоте (120 г) с мелкими травами.

-Йогурт с кусочками киви.

См. Рецепт карпаччо из говядины.

7 день

ЕДА:

-Различные зеленые салаты (200 г).

-Макарони гратен (70 г) с мясным фаршем (100 г).

-2 сливы.

УЖИН:

-Овощной суп.

-Яйцо-пашот с авокадо и креветками.

-Обезжиренный йогурт с 12 лесными орехами.

См. Рецепт яйца-пашот с авокадо и креветками.

8 день

ЕДА:

-Тушеный швейцарский мангольд (200 г) с приготовленными кубиками индейки (60 г).

-Энслада из белой фасоли (50 г) и зеленой (25 г).

-Йогурт с 6 черносливами.

УЖИН:

-Томатный салат (200 г) с обезжиренным свежим сыром (50 г).

-2 тоста из цельнозернового хлеба с яичницей с грибами (120 г).

-Обезжиренный йогурт с ананасом.

См. Рецепт салата из белой и зеленой фасоли.

9 день

ЕДА:

-Запеченный артишок.

-Лосось (120 г) с овощами (150 г).

-1 яблоко.

УЖИН:

-Овощной суп (200 мл) с лапшой (30 г).

-1 яичный омлет с вареной ветчиной (50 г).

-Клубничное желе.

Смотрите рецепт Лосося с овощами.

День 10

ЕДА:

-1 порция хумуса из нута с крудите (200 г).

-Жареные каракатицы (120 г) с чесноком и петрушкой.

-Обезжиренный йогурт с 12 орехами миндаля.

УЖИН:

-Зеленый салат (200 г) с половинкой авокадо и кукурузой (30 г).

-Жареная свиная корейка (120 г).

-Папайя.

См. Рецепт Хумуса из нута.

Перекус - ваш враг, которого нужно победить, если вы хотите похудеть, а не набирать его позже. Тихо, с 10 ежедневными меню, разработанными доктором Бельтраном и представленными в этой галерее изображений, вы сможете похудеть, не проголодавшись, и, что еще лучше, исчезнет постоянное чувство желания поесть. Эта диета специально разработана для восстановления хороших привычек и контроля над едой.

В этой галерее у вас есть 10 ежедневных меню для приготовления обеда и ужина из сытной диеты. И, чтобы завершить меню, в этих строках мы даем вам несколько вариантов завтраков, а также для утреннего и послеобеденного чая.