@albadiazmartin
Альба Диас стала королевой коротких и эффективных тренировок. Влиятельная женщина начала очень серьезно относиться к спорту во время родов и изо всех сил старается подготовиться к летним каникулам, и самое лучшее, что ее распорядок идеально подходит для операции экспресс-бикини и легко выполняется дома.
Дочь Вики Мартин Беррокаль рассказала истории о некоторых своих упражнениях, чтобы оставаться в хорошей форме, и это комбинация сердечно-сосудистых упражнений с другими силовыми и базовыми функциональными упражнениями, такими как приседания или выпады, с другой динамикой, такой как приседания в прыгать или бегать. Конечно, недостатка в изометрическом прессе нет.
Это спортивная программа Мигеля Лордана, тренера других знаменитостей, таких как Ноэлия Лопес или Малена Коста. Простая процедура, которую мы можем скопировать дома без материала, и это быстрая и эффективная работа. Всего за 20 минут мы можем сжечь много калорий и чувствовать себя очень хорошо.
- Приседания и выпады
Распорядок дня Альбы Диас полон и взрывной, но есть простые, но эффективные упражнения . Ее режимы упражнений сосредоточивают ее усилия, помимо улучшения общего физического состояния, на тщательной проработке ног, ягодиц и живота (особенно проблемных зон у женщин).
Для ног нет недостатка в классике: приседания и выпады с очень жесткими ногами и сердечным приступом ягодиц. Мы оставляем вам все ключи, чтобы хорошо выполнять эти упражнения.
- Кардио и изометрия
Идеальный спортивный режим - это тот, который сочетает в себе упражнения, которые больше работают на сердечно-сосудистом уровне, с другими силовыми упражнениями для набора мышечной массы . Тренировка HIIT Альбы Диас включает в себя кардиоупражнения - которые дома мы могли бы заменить, например, подъемом и спуском по лестнице во время бега или берпи, - и, конечно же, планки, одно из самых полных упражнений для укрепления всей основной области, но также для определения руки и даже четырехглавой мышцы.
- АБС
Чтобы иметь жесткий живот, дочь Вики Мартин Беррокаль работает с собственным весом. Еще одно из самых простых упражнений для копирования - положить мяч между ног (или любой другой предмет домашнего обихода, например, подушку) и, не упав, поднести колени к груди, как хруст.
ПРИМЕЧАНИЕ: сделайте 4 подхода по 15 повторений каждого упражнения и сопровождайте их прогулками, прогулками, танцами, подъемом по лестнице … В дополнение к, конечно же, здоровому и сбалансированному питанию важно достичь желаемой фигуры. Кто присоединится к вызову?
Изображения: @mltrainer
