Зеленая фасоль с картофелем и каракатицей
Зеленая фасоль с картофелем и каракатицей
Возьмите горсть стручковой фасоли, очистите ее, вымойте и нарежьте. Картофель очистить, вымыть и нарезать кубиками. Готовьте их как вареными, так и на пару. Очистите каракатицу и нарежьте ее. На сковороде с антипригарным покрытием нагрейте нить масла, добавьте нарезанный чеснок и поджарьте. Добавьте стручковую фасоль и картофель, обжарьте все вместе и приправьте солью, перцем и петрушкой. Обжарить каракатицу на отдельной сковороде до золотистого цвета со всех сторон, вынуть и приправить.
- Для сервировки разделите фасоль и картофель на тарелки, добавьте каракатиц и подавайте.
Индейка с грибами в папиллоте
Индейка с грибами в папиллоте
Смажьте сковороду несколькими каплями масла и обжарьте несколько полосок грудки индейки. Вымойте, очистите лук и нарежьте его на четвертинки. Вымойте и разрежьте несколько грибов пополам. Пока вы разогреваете духовку до 200º, приготовьте папиллоту. В жаростойкую форму положите большой лист пергаментной бумаги. Смажьте внутреннюю часть маслом. Сверху выложить лук, грибы, полоски индейки и веточку розмарина. Соедините углы бумаги и скрутите их, чтобы запечатать. Выпекать 25 минут и будет готово по вкусу.
- Идеальный ужин, если вы хотите соблюдать диету, чтобы быстро похудеть.
Каракатица с артишоками и грибами
Каракатица с артишоками и грибами
Разогрейте духовку до 180 °. Выстелите внутреннюю часть жаростойкой формы листом пергаментной бумаги и добавьте ломтики вымытых грибов, вымытые и нарезанные артишоки, нарезанные кубиками баклажаны, зеленый и красный сладкий перец, а также вымытых и нарезанных кубиками каракатиц. Добавьте нарезанную петрушку. Все это смешать, посолить и поперчить, сбрызнуть 2 столовыми ложками масла и запекать около 20 минут. Выньте сковороду из духовки и подавайте с несколькими каплями сырого оливкового масла и еще немного нарезанной петрушки.
- Супер легкий ужин всего из 190 калорий.
Вот еще рецепты с артишоками, которые дают много удовольствия.
Вок с брокколи и филе
Вок с брокколи и филе
В воке или сковороде с антипригарным покрытием обжарьте лук, нарезанный соломкой. Добавьте промытые и высушенные веточки брокколи и снова обжарьте. Когда брокколи приобретет более насыщенный цвет, добавьте несколько полосок филе свинины, курицы или индейки. Обжарьте, пока мясо не подрумянится, добавьте кешью, соль и перец, сбрызните медом, разбавленным небольшим количеством воды, и горчицей. И украсить кунжутом и петрушкой.
- Это один из рецептов с брокколи для (НЕ) любителей овощей.
Вы хотите эту электронную книгу с идеями для ужина?
Вы хотите эту электронную книгу с идеями для ужина?
- Скачай бесплатно!
Лосось на пару с картофелем
Лосось на пару с картофелем
Вымойте филе лосося и готовьте на пару 4-5 минут. Вынуть их, немного разделить на хлопья, слегка посолить и поперчить. Разложите их по тарелкам вместе с горошком и вареным или приготовленным на пару картофелем и сбрызните йогуртовым соусом. Для его приготовления смешайте обезжиренный йогурт с небольшим количеством лимонного сока, масла, соли, перца и, если хотите, измельченного чеснока. Завершите блюдо, посыпав сверху небольшим количеством укропа.
- Очень полноценный ужин, содержащий не более 315 калорий.
Откройте для себя больше рецептов вкусного, полезного и очень привлекательного лосося.
Сэндвич с тортильей
Сэндвич с тортильей
Вместо того, чтобы бросаться за хлебом, когда наступает ночь и наступает голод, сделайте удлиненный омлет, разделите его на две части и используйте их, как если бы они были ломтиками хлеба с ветчиной, нежирным сыром и листьями салата в середине.
- Рецепт с двойным белком , который оставляет вас полные , но не взвешивать вас вниз , как хлеб.
Лимонная куриная грудка
Лимонная куриная грудка
Чтобы не попасть в типичную курицу-гриль с салатом, попробуйте этот восхитительный рецепт с курицей: лимонная грудка с запеченным картофелем.
- Он обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, не повреждая леску, и вам это понравится. Смотрите рецепт пошагово.
Зеленая фасоль с сухофруктами
Зеленая фасоль с сухофруктами
Сваренную на пару или в микроволновке пучок стручковой фасоли хорошо промыть. Достаточно минут пяти. Для более аппетитной нотки посыпьте сверху орехами и покрошенным творогом.
- Чтобы сделать его более изысканным, добавьте цедру лимона или цедру апельсина, что придаст ему нотку цитрусовых и супер свежести.
Здесь можно найти больше идей, как есть больше орехов.
Супер легкий картофельный омлет
Супер легкий картофельный омлет
На ужин можно приготовить суперлегкий картофельный омлет, подобный нашему.
- Чтобы сократить 250 калорий до традиционного рецепта, мы приготовили картофель вместо того, чтобы жарить его (что делает его настоящей калорийной бомбой), мы добавили один желток на каждые два белка и свернули его на сковороде с антипригарным покрытием. что позволяет свести масло к минимуму выраженности. Смотрите рецепт пошагово.
Горох с кальмарами
Горох с кальмарами
Если вы приедете к обеду голодным, вы можете приготовить горошек с кальмарами, которые являются одним из 20 основных продуктов насыщающей диеты.
- Кальмары полны белка (что заставляет вас быстрее насытиться), в них очень мало калорий (если они не покрыты оболочкой и не обжарены в большом количестве масла), а поскольку их мясо плотное, это заставляет вас жевать медленнее и усиливает чувство сытости. Смотрите рецепт пошагово.
Брокколи с лососем на гриле
Брокколи с лососем на гриле
С одной стороны, вымойте и нарежьте брокколи веточками и готовьте на пару в течение 4 минут, чтобы она была al dente. А с другой - приготовьте филе лосося на гриле.
- Если вы хотите придать ему более изысканный вид, вы можете обжарить измельченный чеснок, смешать его с небольшим количеством укропа, меда, лимонного сока, масла, соли и перца и покрыть этой смесью поясницу.
Овощи в папиллоте с вареным яйцом
Овощи в папиллоте с вареным яйцом
Чтобы приготовить это блюдо, вам просто нужно взять несколько овощей (брокколи, дикая спаржа, морковь, лук-порей и тыква), вымыть, нарезать и положить их в конверт из папиллот (или силиконовый чехол) и запекать их при максимальной температуре около 20 минут, чтобы оставайся аль денте.
- Пока они запекаются, приготовьте несколько яиц и выложите их поверх овощей, когда собираетесь подавать, вместе с небольшим количеством оливкового масла и нарезанной петрушкой.
Лапша из кабачков со свежим сыром
Лапша из кабачков со свежим сыром
Если вы потеряете пасту, вы можете пообедать отварной или обжаренной лапшой из кабачков и дополнить ее низкокалорийным свежим или сливочным сыром, например творогом.
- 100% без чувства вины рецепт , который работает как альтернатива пасте, а выделяющийся … и вкусно!
Не пропустите еще рецепты с цукини.
Соте из спаржи и креветок
Соте из спаржи и креветок
На сковороде с нитью масла обжарьте несколько порций дикой спаржи и очищенных креветок. Затем обжарьте чеснок и зеленый лук. Наконец, добавьте спаржу, моллюсков и ростки фасоли и обжарьте все вместе, чтобы ароматы смешались.
- Можно приготовить соус, обжарив головы и панцири креветок, залить 1 стаканом воды, дать уменьшиться до половины, вынуть и пройтись по китайцу.
Хек на пару с овощами
Хек на пару с овощами
Здесь вас ждет полноценный, легкий и вкусный ужин из рыбы, тыквы, артишоков, брокколи, стручковой фасоли и ароматного масла.
- Смотрите рецепт пошагово.
Шашлык из курицы и овощей
Шашлык из курицы и овощей
Вот доказательство того, что диетические обеды не обязательно должны быть неаппетитными. Хитрость заключается в том, чтобы превратить классическую курицу-гриль или индейку с овощами в то, что вы видите. Грудку нарезать соломкой, выложить на шпажки и жарить. Сопровождайте их вареными, приготовленными на пару или приготовленными в микроволновке овощами, а затем обжарьте их в масле в течение нескольких минут.
- Это один из рецептов похудения … легко и аппетитно!
Шпинат с треской
Шпинат с треской
Шпинат очень легкий, потому что в нем высокое содержание воды (89%), и в то же время он настоятельно рекомендуется как овощ с самым высоким содержанием железа и высоким содержанием кальция и калия, а также других минералов и витаминов.
- В сочетании с треской и сухофруктами получается легкий, но очень полноценный ужин. Смотрите рецепт пошагово.
Соте из овощей с креветками
Соте из овощей с креветками
Это очень просто. Достаточно взять трехцветный перец и красный лук. Вымойте их и нарежьте тонкими полосками. Обжарьте их на сковороде с антипригарным покрытием и намажьте маслом. А когда они будут почти готовы, добавьте хвосты креветок или очищенных креветок и обжарьте еще пару минут.
- Если вы хотите придать ему восточный оттенок, вы также можете добавить немного свежих ростков фасоли и щепотку соевого соуса.
Легкая овощная пицца
Легкая овощная пицца
Соблюдение диеты несовместимо с аппетитными блюдами, такими как пицца.
- Просто положив половину сыра и добавив больше овощей, чем мяса, вы избежите примерно 200 ккал. А если нет, попробуйте нашу восхитительную низкокалорийную пиццу.
Супер легкий вишисуаз
Супер легкий вишисуаз
Если вы являетесь поклонником этого крема из лука-порея французского происхождения, вы влюбитесь в наш супер легкий вишисуаз, вегетарианский рецепт, на 125 калорий меньше, чем традиционный, и весь вкус.
- Уловка очень проста: замените некоторые ингредиенты менее калорийными, но не менее вкусными. Смотрите рецепт пошагово.
Подошва и кабачки в папиллоте
Подошва и кабачки в папиллоте
Разогрейте духовку до 180 градусов. Вымойте подошвы (по одной на человека), просушите промокательной бумагой, посолите и поперчите. Вырежьте 4 больших прямоугольника из пергаментной бумаги, смажьте их маслом и положите подошву вместе с несколькими ломтиками цукини и обжаренным чесноком. Закройте пакеты и запекайте около 12 минут.
- Вы также можете приготовить его в духовке на сковороде, покрытой пергаментом или алюминиевой фольгой, или даже в силиконовом футляре в микроволновке.
Брокколи с винегретом из сушеных помидоров
Брокколи с винегретом из сушеных помидоров
Как видите, диетический ужин не обязательно должен быть неаппетитным.
- Эта брокколи с заправкой из жареных помидоров содержит всего 183 калории и, как вы сами видите, выглядит просто неотразимо. Смотрите рецепт пошагово.
Обжаренные мидии с мятой и базиликом
Обжаренные мидии с мятой и базиликом
Мы любим мидии, потому что они не только наименее жирные, но и очень вкусные, сытные и подходят для ужина. Однако не стоит ограничиваться их запариванием.
- Например, эти мидии с мятой и базиликом очень вкусные и содержат всего 132 калории. Смотрите рецепт пошагово.
Яйца с брокколи и помидорами
Яйца с брокколи и помидорами
В сковороду для духовки поместите основу из разрезанных пополам помидоров, веточек брокколи, нарезанного кубиками мяса индейки и одного-двух треснувших яиц .
- Вам просто нужно запечь, пока белый цвет не станет очень белым; так быстро и легко.
Кальмар на гриле
Кальмар на гриле
Вам просто нужно хорошо их вымыть, сделать несколько параллельных надрезов по длине, не доходя до конца, и обжарить их примерно по 3 минуты с каждой стороны. Чтобы сделать их вкусными, нужно добавить к ним соус, приготовленный в ступке с чесноком, петрушкой и щепоткой нарезанного перца чили, а также сок половинки лимона и пару столовых ложек оливкового масла.
- Чтобы сделать его более полным, вы можете дополнить его тушеными или тушеными овощами .
Яйцо-пашот с овощами
Яйцо-пашот с овощами
Если вам сложно есть овощи и овощи, или если вы хотите вводить новшества, чтобы не принимать их всегда одинаково, этот рецепт станет вашим новым любимым вариантом.
- Приготовить его очень легко и вы получите всего 156 калорий, поэтому он идеально подходит, если вы ищете полноценное, но очень легкое блюдо. Смотрите рецепт пошагово.
Рулетики из кабачков с брендадом
Рулетики из кабачков с брендадом
С помощью мандолины нарежьте тонкие ломтики кабачков и обжарьте их пару минут ( можно и сырые кабачки, но на ночь лучше приготовить). Сверху добавьте немного брендада из трески из того, что они уже продают, или нежирного плавленого сыра. И, наконец, сверните его.
- Помимо того, что он простой, он изысканный и имеет неотразимый вид.
Папиллот трески с овощами
Папиллот трески с овощами
У техники «папиллот» есть безграничные преимущества: ее можно приготовить практически из любых продуктов, она позволяет готовить продукты с минимально возможным содержанием жира и сохраняет естественный вкус всех ингредиентов. Если хотите, можете начать с этого блюда из трески с овощами, которое содержит всего 235 калорий на порцию.
- Помимо того, что это легкий и очень полезный ужин, его очень легко приготовить. Смотрите рецепт пошагово.
Рулетики из птицы, фаршированные ветчиной
Рулетики из птицы, фаршированные ветчиной
Это очень просто. На филе курицы или индейки положите ломтик ветчины Серрано. Сверните и закрепите веревкой или зубочисткой. Обжарить их на сковороде с антипригарным покрытием и смазать маслом.
- Как только станет золотисто-коричневым, добавьте томатный соус, нарезанные кубиками овощи, готовьте под крышкой около 10 минут и все!
Шашлык из кабачков с креветками
Шашлык из кабачков с креветками
Это так просто, как вы это видите. Вам просто нужно нарезать кусочки кабачков на вертеле, вставить их вместе с очищенными креветками и поджарить на гриле.
- Если вы не хотите, чтобы креветки были сырыми, можно использовать их уже приготовленными или обжарить на сковороде с антипригарным покрытием, смоченной маслом.
Хек с зеленой фасолью
Хек с зеленой фасолью
Хек не только обладает высокой насыщающей способностью из-за высокого содержания белка, но и очень полезен для здоровья благодаря содержанию омега-3 и кальция.
- Вы можете приготовить его на подушке из стручковой фасоли. А затем положить сверху нарезанный миндаль и немного натереть его, чтобы он был более хрустящим.
Ассорти суши
Ассорти суши
Сочетание небольшого количества приготовленного риса с добавлением рыбы идеально подходит для легкого ужина. И это не так сложно и не так дорого, как вы думаете.
- С нашими хитростями по приготовлению суши вы убедитесь, что в этом нет никакой тайны. А с ингредиентами, которые мы выбрали для этого традиционного рецепта суши, - копченым лососем, авокадо и сырной пастой - вам не придется слишком много чесать в кармане. Смотрите рецепт пошагово.
Картофель, сардина и салат карри
Картофель, сардина и салат карри
Этот салат из картофеля, сардин и карри - идеальный вариант, если у вас мало времени на приготовление еды и вы не хотите отказываться от полноценного и полезного обеда.
- Если вы используете банку как тарелку, вам даже не придется потом мыть ее. Смотрите рецепт пошагово.
Узнайте больше рецептов, которые можно приготовить из банки сардин.
Яичница со спаржей и креветками
Яичница со спаржей и креветками
На сковороде с антипригарным покрытием обжарьте в масле нежный чеснок, несколько зеленых кончиков спаржи (их можно консервировать) и несколько очищенных креветок (заморозить, если вы хотите сэкономить еще больше времени ).
- Посыпьте немного нарезанным чесноком и, когда они будут готовы, добавьте разбитое яйцо и перемешайте, пока он не затвердеет, но станет сочным.
Легкий крем из цуккини
Легкий крем из цуккини
Кремы и супы идеально подходят в качестве диетического ужина, если они легкие, как этот легкий крем из цуккини.
- Заменив сливки и низкокалорийный сыр обезжиренным молоком, а также отказавшись от гренок или других калорийных кусочков, мы добились того, что в нем всего 97 калорий! Смотрите рецепт пошагово.
Хек с винегретом
Хек с винегретом
У нас часто вареная рыба ассоциируется с безвкусным и скучным блюдом, но это не обязательно. Тот, что в этом рецепте, такой же легкий, как и вкусный. Секрет? Готовьте хек и овощи на пару, что позволяет сохранить больше питательных веществ и аромат без добавления жира. И добавить к нему легкий, но сочный соус.
- Диетическая тарелка, чтобы лизать пальцы! Смотрите рецепт пошагово.
Низкокалорийная лазанья из зеленой фасоли
Низкокалорийная лазанья из зеленой фасоли
Заменив пасту ломтиками стручковой фасоли, вы получите лазанью с половиной калорийности традиционной, подходящей в качестве легкого ужина.
Лосось с овощами
Лосось с овощами
Лосось с обжаренными овощами - один из королей практически всех диет. Он содержит очень полезные омега-3 лосося; клетчатка, витамины и минералы из овощей; И, что самое главное, не калорийный.
- Результат: легкое, сбалансированное, вкусное блюдо, приготовленное в мгновение ока. Вы можете попросить большего? Смотрите рецепт пошагово.
Яичница с перцем
Яичница с перцем
Этот рецепт с яйцами - очень питательная и легкая комбинация, которая идеально подходит в качестве импровизированного ужина в мгновение ока.
Корейка с сыром и перцем
Корейка с сыром и перцем
Постное мясо, как и вырезка, содержит гораздо меньше жира, чем другие. Таким образом, вы можете позволить себе эту версию классического пепито из свиной вырезки с традиционным перцем, но намного легче, если вы откажетесь от булочки, с которыми обычно подают.
- Если вы откажетесь от соуса и положите ломтик низкокалорийного сыра и перца пикильо как есть, вам понадобится ровно столько времени, сколько нужно, чтобы нагреть гриль и обжарить вырезку.
Сардины с запеченными овощами
Сардины с запеченными овощами
Вы также можете приготовить салат из перца, баклажанов, лука или других жареных овощей и добавить анчоусы, анчоусы, тунец или даже консервированные сардины, которые дают много удовольствия и очень полезны.
Шпинат с креветками и кедровыми орешками
Шпинат с креветками и кедровыми орешками
Это полноценный и сытный ужин, который, с одной стороны, основан на овощах, а с другой - на добавлении белков и полезных жиров.
- Для его приготовления вам просто нужно обжарить немного отварного шпината вместе с очищенными креветками, кедровыми орехами и, если хотите, даже с угрями.
Шашлык из кальмаров и лосося
Шашлык из кальмаров и лосося
Соберите шашлык, чередуя овощи с кальмарами и нарезанным кубиками лососем. Посолить и поперчить, намазать смесью чеснока, петрушки, лимонного сока, растертого в ступке масла и соли. И жарьте их по 2-3 минуты с каждой стороны.
- Легкий, вкусный и очень легкий ужин.
Кольца кальмаров в вине с артишоками
Кольца кальмаров в вине с артишоками
Если вы ищете легкий ужин, супер сытный и в то же время восхитительный, вам стоит попробовать эти 100% безвкусные кольца кальмаров и артишоки в вине.
- Они не превышают 270 калорий, и они также очень полезны для здоровья благодаря сочетанию насыщающей силы кальмаров с мочегонным действием артишока. Смотрите рецепт пошагово.
Низкокалорийные спагетти с креветками и моллюсками
Низкокалорийные спагетти с креветками и моллюсками
Паста не должна противоречить ужину и диете, если вы приготовите нужное количество и ищете хорошую компанию, как эти восхитительные спагетти с креветками и моллюсками.
- В них почти на 300 калорий меньше, чем в типичной пасте с соусом и сыром. Смотрите рецепт пошагово.
Лосось с жареным ананасом и спаржей
Лосось с жареным ананасом и спаржей
Более чем просто, очень просто!
- Вам просто нужно обжарить немного зеленой спаржи, поджарить на одной сковороде несколько треугольников из натурального ананаса и присоединить к этому жареный лосось или рыбу, которая вам больше всего нравится.
Тыквенный крем карри
Тыквенный крем карри
Это легкий вегетарианский и 100% веганский крем из тыквы с восхитительным вкусом и неотразимым внешним видом.
- Кто бы это ни тестировал, повторяет да или да. Смотрите рецепт пошагово.
Хек на гриле с тушеными овощами
Хек на гриле с тушеными овощами
Это очень просто. Вам просто нужно взять овощи, которые есть у вас под рукой (лук, морковь, кабачки …), и нарезать их соломкой с помощью кухонной мандолины или картофелечистки. Затем вы обжариваете их до желаемого состояния и сопровождаетесь ломтиком жареного хека или другой рыбы или мяса.
- Он выполнен в виде простой складки, за которую стоит умереть.
Куриная грудка с овощами
Куриная грудка с овощами
Чтобы сделать это очень быстро, все, что вам нужно сделать, это приготовить вымытые и нарезанные овощи в силиконовом футляре или контейнере, подходящем для микроволновой печи.
- Чтобы овощи были al dente, просто налейте на дно немного воды, сверху добавьте немного масла и ароматных специй и готовьте на максимальной мощности от 5 до 10 минут в зависимости от текстуры, которую вы ищете. Пока они готовы, у вас есть время поджарить грудку.
Запеченный лосось с бими и овощами
Запеченный лосось с бими и овощами
Очистите 8 веток бими и вымойте их вместе с другими овощами (морковь, стручковая фасоль, зеленый горошек, чеснок), нарезанными тонкими ломтиками с помощью мандолины. Очистите лосось, удалив все возможные кости, вымойте и хорошо просушите. Духовку разогрейте до 200 °. Разложите овощи на 4 больших листах пергаментной бумаги, сверху добавьте рыбу. Приправить и полить нитью масла. Хорошо закройте и запекайте около 15 мин. И это все.
- Вы можете заправить его лимонным соком, маслом и кунжутом.
Овощные шашлычки с винегретом
Овощные шашлычки с винегретом
Возьмите палочки для шампуров и нарежьте кусочки цукини, помидоров, лука, болгарского перца и промытых деревьев брокколи. Приготовьте шашлык на гриле или сковороде и дайте им подрумяниться в течение 2 или 3 минут (если вам нравятся «al dente», то есть хрустящие, вам не нужно их много делать).
- Сопровождайте горчичным винегретом или другим нашим легким и очень легким в приготовлении соусом и винегретом.
Рыбные котлеты с овощами
Рыбные котлеты с овощами
Сформируйте 4 гамбургера, смешав 400 г тертой рыбы (вы можете использовать любую, что у вас осталось) вместе с 2 столовыми ложками панировочных сухарей, 1 яйцом, рубленым чесноком и специями, которые вам больше всего нравятся. Обвалять их мукой, обжаривать на сковороде с маслом и подавать с жульеном из обжаренных овощей (кабачки, морковь, лук). А вместо хлеба подавайте их на мытом капустном листе или салате.
- Узнайте больше рецептов, чтобы замаскировать рыбу.
Фахитас из говядины с овощами
Фахитас из говядины с овощами
Обжарьте лук с перцем и небольшим количеством чили (если вы любите острый) или несколькими каплями табаско. Когда они станут золотисто-коричневыми, добавьте жареные помидоры и несколько полосок телятины (или другого мяса, которое вам нравится или которое у вас осталось) и немного потушите. Нагрейте кукурузные или пшеничные лепешки, выложите в них жаркое, скатайте и подавайте.
- Можно также положить овощи в сыром виде, но на ночь они менее усваиваются.
Легкий крем из спаржи и грибов
Легкий крем из спаржи и грибов
Достаточно взять банку спаржи и банку консервированных грибов . Грибы нарезать кружочками, а спаржу - кусочками. Затем вы обжариваете лук с нитью масла на медленном огне.
- Когда он станет прозрачным, добавьте грибы и спаржу. Приправить солью, перцем и мускатным орехом и варить еще 5 минут. Вы добавляете стакан жидкого обезжиренного крема. Дать вариться еще 10 минут и все.
Дорада с чесноком
Дорада с чесноком
Нарежьте картофель и цуккини ломтиками и запекайте их в жаростойкой посуде примерно 20 минут при 180º. Затем добавьте промытого леща без костей (или другую понравившуюся рыбу) и запекайте еще 10 минут. А для завершения блюда добавьте несколько кусочков чеснока, позолоченного в масле.
- Это не только легкий ужин, но и один из рецептов похудения … легко и аппетитно!
Идеальный диетический ужин сильно зависит от того, что вы ели в течение дня, и от вашей физической активности. Но, как правило, он должен быть легким (что не равно малому или отсутствием) и в то же время полным.
Супер вкусные (и простые в приготовлении) легкие обеды для похудения
Если вы сидите на диете и больше не знаете, что делать на ужин, обратите внимание на эти легкие, легкие и аппетитные ужины.
- Зеленая фасоль с картофелем и каракатицей
- Индейка с грибами в папиллоте
- Каракатица с грибами и артишоками
- Вок с брокколи и филе
- Лосось на пару с картофелем
- Сэндвич с тортильей
- Лимонная куриная грудка
- Зеленая фасоль с сухофруктами
- Легкий картофельный омлет
- Горох с кальмарами
- Брокколи с лососем на гриле
- Овощи в папиллоте с вареным яйцом
- Лапша из кабачков со свежим сыром
- Обжаренная спаржа с креветками
- Хек на пару с овощами
- Шашлык из курицы и овощей
- Шпинат с треской
- Соте из овощей с креветками
- Легкая овощная пицца
- Супер легкий вишисуаз
- Подошва и кабачки в папиллоте
- Брокколи с винегретом из сушеных помидоров
- Обжаренные мидии с мятой и базиликом
- Яйца с брокколи и помидорами
- Кальмар на гриле
- Яйцо-пашот с овощами
- Рулетики из кабачков с брендадом
- Папиллот трески с овощами
- Рулет из птицы, фаршированный ветчиной
- Шашлык из кабачков с креветками
- Хек с зеленой фасолью
- Ассорти суши
- Картофель, сардина и салат карри
- Яичница со спаржей и креветками
- Крем из кабачков
- Хек с винегретом
- Лазанья из зеленой фасоли
- Лосось с овощами
- Яичница с перцем
- Вырезка с сыром и перцем
- Сардины с запеченными овощами
- Шпинат с креветками и кедровыми орешками
- Шашлык из кальмаров и лосося
- Кольца кальмаров в вине с артишоками
- Спагетти с креветками и моллюсками
- Лосось с жареным ананасом и спаржей
- Тыквенный крем карри
- Хек на гриле с овощами
- Куриная грудка с овощами
- Запеченный лосось с бими и овощами
- Овощные шашлычки с винегретом
- Рыбные котлеты с овощами
- Фахитас из говядины с овощами
- Крем из спаржи и грибов
- Дорада с чесноком
Что есть на ужин, чтобы похудеть и не голодать
Хотя во время ужина нет буквально запрещенной еды, есть несколько советов, которые следует учитывать. Таким образом вы избежите перегибов и добьетесь большего количества обедов, связанных с пищеварением, что облегчит отдых.
- Овощи и вареные овощи. На ночь предпочтительнее есть вареные овощи: тушеные, тушеные, тушеные или в виде горячих или холодных кремов. С другой стороны, сырые салаты и овощи могут вызвать вздутие живота или затруднить пищеварение.
- Рыба и белое мясо. Рыба гораздо более пищеварительная, чем мясо. А среди мясных блюд лучше, если они будут нежирными и белыми (курица, индейка, кролик …). Но это неправда, что обед должен быть богат белком. Достаточно, например, 60-80 г рыбы или курицы.
- Не готовая еда. Хотя он может показаться очень легким, он обычно богат насыщенными жирами, солью и даже сахаром. Кроме того, он может содержать множество добавок, чрезмерное употребление которых может быть вредным для здоровья. Вот полный список здоровых пищевых продуктов и плохих продуктов, подвергшихся ультра-переработке.
- Убегайте от колбасы. В обработанном мясе много жира, особенно насыщенного, который заставляет вас набирать вес, а также много соли. Узнайте, насколько жирны колбаски: ветчина, чоризо, индейка …
- Опасности употребления только фруктов. Это похоже на легкий ужин, но на самом деле он содержит фруктозу, избыток которой превращается в жир. А если вы хотите узнать больше, загляните в наш офис о том, как и когда есть фрукты.
- Будьте осторожны с йогуртом. Это классика легких обедов, но настоящая ошибка, если она станет единственной едой на ужин.
- Да настоям. После ужина ни кофе, ни чая, что очень интересно. Можно есть настой из аниса, фенхеля, ромашки, лимонной вербены или липы. Они пищеварительные и борются с тяжестью. А если хотите больше идей, не пропустите наши настои, чтобы лучше спать … и просыпаться красивее!
Этот список здоровых и сезонных покупок очень поможет вам иметь все ингредиенты для приготовления ужина.
- Если вам нравятся наши рецепты, наверняка вас заинтересует курс «Как организовать недельное меню».
