Может быть, они кажутся очень здоровыми или самыми традиционными, но у них есть скрытое лицо, о котором вы, вероятно, не знали. Так что, если вы хотите здоровый завтрак, ограничьте его особыми случаями.
1. Мультизерновые батончики
Каши на завтрак - отличный способ начать свой день. Однако батончики обычно изготавливаются из очищенных зерен и содержат большое количество сахара. Прочтите этикетки, чтобы быть уверенным.
- Замени их. Для цельнозерновых хлопьев, ржи и т. Д. Или цельнозернового печенья.
2. Бутерброд с рожью или отрубями
«Но это очень здорово!», - подумаете вы, и не без оснований. Это если вы привыкли к пище, богатой клетчаткой. В противном случае утром вы можете почувствовать вздутие живота и дискомфорт.
- Решение. Добавляйте этот хлеб понемногу, добавляя половину ломтика к еде.
3. Апельсиновый сок.
Он богат витаминами и минералами, но при выжимании из фруктов он теряет клетчатку и не очень насыщает. Исследование, проведенное в США, показало, что женщины, употребляющие фруктовый сок, набирают больше веса, чем те, кто этого не делает.
- Вместо. Употребляйте апельсин без отжима или фруктовую тарелку с йогуртом.
4. Бекон, ветчина, сосиски.
Очень «британский», но делать это время от времени. Злоупотребление этим видом обработанного мяса связано с некоторыми заболеваниями, такими как рак толстой кишки.
- Альтернативы. Мини из иберийской ветчины, индейки, тунца, омлета и т. Д. Существуют также овощные версии этих сосисок на основе тофу.
5. Предложение в кафетерии.
Кто не любит латте, круассан или салун? Это прихоть, которой вы можете время от времени заниматься, но это не должен быть ваш обычный завтрак, поскольку он обеспечивает избыток жира, сахара и калорий.
- Не отказываясь от сладкого. Закажите тост с вареньем и дополните его зеленым чаем.
