30 идей перекусов, идеально подходящих для похудения

Каламата оливки + помидор

Удовольствие для вкуса и вашей фигуры! В те времена, когда голод становится невыносимым, попробуйте горсть оливок каламата (не более 7) с нарезанным помидором, заправленным оливковым маслом и морской солью.

Эдамаме + сырая рыба

Не паникуйте! Когда мы говорим о сырой рыбе, мы имеем в виду сашими. Если вы сочетаете его с эдамаме, то есть соей в стручках, вы получите оригинальную и очень сытную закуску. Когда вы его приготовите, добавьте немного соли в хлопьях, чтобы придать ему больше аромата и насладиться восточной закуской. Тебе это понравится!

Злаки + молоко

Сюрприз! Да, в качестве закуски можно есть каши. Выбирайте цельнозерновые хлопья без добавления сахара и полуобезжиренное молоко. 30-граммовая тарелка хлопьев и молока не только утоляет аппетит, но и обеспечивает хорошую дозу кальция и клетчатки.

Тахини + морковь = хумус

Морковь - это всегда здоровая закуска, но если вы объедините ее с тахини, вы получите протеиновую бомбу, а белок избавит от чувства голода. Самый вкусный способ включить эту кунжутную пасту в свой рацион - это хумус. Узнайте, как его приготовить, воспользовавшись нашим рецептом хумуса, который не вызывает чувства вины.

Орехи + инжир

Вкусный микс, который станет вашей новой любимой закуской. Инжир содержит магний, который снижает беспокойство по поводу еды, а в сочетании с горсткой грецких орехов (20 г, очищенных от кожуры) он оставляет вас сытым до следующего приема пищи.

Острое вареное яйцо

Сваренное вкрутую яйцо - закуска, утоляющая голод. Исследование, опубликованное в International Journal of Food Sciences and Nutrition , показало, что он дает чувство насыщения, поэтому он идеально подходит для полудня. Добавьте жиросжигающие специи, например, кайенский перец или карри.

Авокадо + яйцо

И если вы уже варили яйца, чтобы приготовить предыдущую закуску, вам будет интересно узнать, что если вы объедините их с авокадо, вы получите вкусную и сытную закуску, поскольку к силе яйца вы добавляете силу авокадо, полезный жир которого насыщает. Конечно, не берите более 1/4 авокадо, потому что, хотя он полезен и насыщает, он все же калорийен.

Помидор + огурец

Возможно, вы уже поняли, что помидор имеет много преимуществ для нашего здоровья и, среди прочего, ликопин (отвечающий за его красный цвет) помогает предотвратить рак. Кроме того, если вы готовите салат с огурцом, ваша тарелка будет наполнена витаминами С и А, магнием, антиоксидантами и фолиевой кислотой, а благодаря своему сытному эффекту он идеально подходит, когда вы заметили дыру в желудке, а еще не время есть.

Орехи + йогурт

Орехи являются хорошей закуской из-за их количества пищевых волокон, особенно если вы едите их в сыром виде вместе с кожицей. Сопровождайте около 20-30 граммов (горсть) орехов обезжиренным йогуртом - продуктом, богатым белком, который также помогает утолить голод.

Чипсы из кабачков с паприкой

Откажитесь от картофельных чипсов и сделайте их сами, но сделайте их из кабачков. Если вы посыпаете сверху паприкой, вы не только придадите этой закуске бодрости, но и активизируете свой обмен веществ. Сделайте их на гриле или в духовке, вы увидите, как вкусно!

Черника + йогурт

Для разнообразия вместо добавления черники в йогурт сделайте себе смузи. Вы будете пить восхитительную смесь антиоксидантов, кальция и белка в дополнение к тому, что это очень сытная закуска. Зачем? Потому что черника дает вам (на каждую чашку) около 4 г клетчатки, а йогурт - это пища, богатая белком. Если хотите, добавьте в смесь и овсянку. Он содержит 7% клетчатки, поэтому обладает слабительным действием и защищает вашу пищеварительную систему.

Тунец + авокадо

И вот авокадо снова возвращается. Чтобы удовлетворить вас, а также, пока вы есть, сдерживать холестерин и уменьшить воспаление, нет ничего лучше, чем соединение этого фрукта и тунца. 1/4 авокадо и 100 г тунца обеспечат вас чуть более 200 калорий и надолго оставят вас сытым. Мы даем вам супер-идею собрать их вместе: Шашлык из тунца с авокадо и кунжутом.

Индейка + авокадо

Вкусная закуска, которую без проблем можно отнести в офис. Если холодная индейка с авокадо кажется вам слишком безвкусной, приготовьте бутерброд или рулет с лепешкой из цельнозерновой муки. Сытная закуска благодаря белку индейки и жиру авокадо, поэтому, если вы возьмете ее на завтрак или закуску, вы попадете к следующему основному блюду с умеренным голодом, и вы не разрушите его.

Яблоко + орехи + корица

Исследование, проведенное в Университете Мэриленда, пришло к выводу, что чайная ложка корицы в день помогает снизить потребление сахара и уровень сахара в крови, а также уменьшить желание перекусить. Если вы хотите чего-то особенного, откройте для себя рецепт жареного яблока с орехами. Мы любим его, потому что он сочетает в себе эту специю с яблоком, очень богатым клетчаткой, и орехами, которые также содержат клетчатку и жир. Очень сытный рецепт.

Гуакамоле + крудитес + (начос)

Когда организм просит вас «чего-то еще», обмакните немного гуакамоле с начо и крудите (морковь, цуккини, сельдерей). Каждая столовая ложка гуакамоле содержит чуть менее 30 калорий, поэтому ваша фигура не пострадает, и она насытит, потому что сырые продукты содержат клетчатку и полезные жиры авокадо.

Ананас + сок лайма

Ананас низкокалорийный и содержит много воды и клетчатки, поэтому он насытит. Если вы также добавите немного сока лайма (идеально, если у вас тяжелое пищеварение) и ломтик ветчины, он удовлетворит вас еще больше благодаря белку в этой колбасе.

Темный шоколад + молоко

Чем больше вы изучаете, тем больше преимуществ вы найдете в шоколаде: антиоксидант, полезный для сердца, антивозрастной, антидепрессант … Конечно, чтобы получить только его преимущества, а не недостатки, принимайте чистый (минимум 70% какао) порошок. Смешайте его с молоком - источником белка - и, если вы чувствуете, что оно слишком крепкое, подсластите корицей, которая контролирует уровень сахара в крови и помогает не клевать так много.

Кале + соль и перец

Этот сорт капусты был признан одним из самых желанных суперпродуктов . Здесь мы оставляем вам быстрый и простой рецепт сосания пальцев. Нарезать листья и сбрызнуть оливковым маслом; приправить по вкусу и разложить листья на противне. Оставьте их примерно на 20 минут, предварительно разогрев духовку до 120ºC. Готов!

Огурец + Лосось

Дайте ваше montaditos в поворот , сделав основание с огурцами (да, парковать крекеры ). Этот овощ на 95% состоит из воды, содержит витамин С и очень освежает. Взгляните на этот рецепт, который готовится в мгновение ока, это так же просто, как очистить и нарезать огурец. Сверху на каждый ломтик положите чайную ложку сливочного сыра, тако из лосося с оливковым маслом и веточку укропа.

Спелый банан + овес

Если вы только что поняли, что купленные на днях бананы уже темнее вас, то этот кекс станет для вас идеальным десертом. Также можно повторить! Когда вы читаете его, имея в качестве основного ингредиента спелые бананы, вам просто нужно добавить в смесь сахар, так как фрукты уже обеспечивают сладкое пятно.

Замороженный йогурт + клубника

Сделайте ставку на натуральный йогурт (без сахара и без подсластителей). Помните, что в фабричном подслащенном всегда будет больше сахара, чем в натуральном, в который вы добавляете одну или даже две чайные ложки сахара. Добавьте нарезанную клубнику или, если хотите, раздавите все. А теперь, когда жар начинает спадать, можно заморозить закуску . Psst, psst, йогурт - святой для вашей пищеварительной системы благодаря своему пробиотическому эффекту.

Чипсы из сладкого картофеля

Этот клубень, также известный как сладкий картофель, является «хорошим» братом картофеля. И, несмотря на популярность последнего в испанской кухне, в сладком картофеле больше клетчатки, кальция, калия и витамина С. Вердикт: если у вас есть тяга к картофелю фри, сделайте ставку на этот более здоровый вариант. Ах! Поменяйте фритюрницу на духовку и возьмитесь за солонку.

Блинчики подходят + черника

Они идеально подходят для тех дней, когда вы собираетесь ходить в тренажерный зал, благодаря содержанию белков и сложных углеводов. Смешайте два яичных белка с тремя столовыми ложками овсянки (вы также можете добавить одну ванильный белок). Вылейте все в предварительно смазанную маслом сковороду и переверните каждый блин. Украсить черникой (богатой антиоксидантами). Вы один из сладкоежек? Добавьте чайную ложку меда или сиропа агавы.

Кефир + Фрукты и крупы

Этот пробиотик отлично подойдет вашему организму. Ключ кроется в полезных бактериях, которые участвовали в ферментации и помогают кишечной флоре. Его становится легче найти в супермаркете, но вы также можете вдохновить себя на приготовление собственного кефира! Попробуйте с крупами и фруктами, вкусно!

Свекольный хумус

Включите этот овощ в свой традиционный рецепт хумуса и добавьте в смесь немного детоксикации! Эта очищающая сила обусловлена действием пигментов беталина свеклы, которые помогают выводить токсины. Кроме того, недавнее исследование, проведенное в Университете Эксетера (Великобритания), подтверждает, что эта еда является отличным союзником для повышения производительности, принося дозу энергии!

Арахисовое масло + банан

Этот крем настолько янки, что вы наверняка видели в тысяче и одном фильме, приземлился на испанских землях с силой и не без оснований! Мы говорим о пище, очень богатой белками и жирами (конечно, хорошими). Нарежьте банан ломтиками и полейте каждый по чайной ложке сливок. Будьте осторожны: не переусердствуйте, поскольку, как и все, что обладает большой питательной ценностью, оно калорийно.

Морковь + Овес

Эти кексы хорошо смотрятся, правда? Что ж, на вкус они даже лучше! Смесь моркови и овса невероятно освежающая. Но это не только убережет вас от аппетита, но и поможет вам стать лучше. Ваш пароль? Бета-каротины, содержащиеся в овощах, являются антиоксидантами и способствуют выработке витамина А. Они также помогут вам быстрее продемонстрировать свой загар.

Фруктовая пицца

Да, вы правильно прочитали, кто сказал, что термины «пицца» и «похудеть» несовместимы? Замените промышленное тесто (и XL!) На домашнюю основу и сыр на нарезанные фрукты. Киви, клубника, черника и персики, как правило, беспроигрышный вариант, поскольку они ослабляют игру в жару. Если вы более соленые, попробуйте приготовить овощную пиццу, играя с любимыми овощами (не пропустите баклажаны, кабачки, лук или перец).

Чаша будды

Вы все еще не присоединились к тенденции гурманов, которая ставит посуду в глубину шкафа? Как поясняет эксперт Сильвия Риолобос, «эти комбинированные блюда в здоровом ключе очень полноценны. Чаша Будды называется так потому, что доверху наполненная такими продуктами, как фрукты, овощи и суперпродукты, визуально напоминает о счастливом животе Будды ». Внимательно отнесся к его предложению по поводу фалафеля из брокколи. Фото: Изольда Дельгадо

Семена чиа + овощной напиток

Puddin семян чиа увенчался завтрак здоровых мод. Эти семена являются частью ВЕЛИКОГО семейства суперпродуктов благодаря их питательности. Обратите внимание: налейте две столовые ложки семян в стакан, налейте миндальное молоко до середины стакана и дайте смеси постоять ночь (или как минимум 15 минут), чтобы семена увлажнились. Сверху завтракайте ягодами.

Хотите больше идей для перекусов?

Откройте для себя 15 вкусных закусок, которые очень легко приготовить.

Конечно, ваше ежедневное меню включает нужное количество белков, овощей и углеводов - следуя знаменитому методу тарелок - но по необъяснимым причинам в середине утра или во второй половине дня вы испытываете неконтролируемый приступ голода. Чтобы перекусы перестали быть тяжелым испытанием, мы подготовили лучшую комбинацию продуктов, которая поможет вам сбросить вес раз и навсегда.

Цель: насытить вас

Нервы, пропуск приема пищи, гормональные колебания, недосыпание … Есть много факторов, которые заставляют нас клевать между приемами пищи. Какой бы ни была причина, которая подталкивает вас к перекусу, мы выбрали несколько идей, которые помогут вам выпить утром или перекусить и, таким образом, перейти к следующему приему пищи менее голодным.

Без жертв

Простые жесты, которые помогут сохранить вес, не теряя мозгов:

Увлажняйте себя Прежде чем вы наброситесь на холодильник и установите его, выпейте стакан воды и подождите несколько минут, ваш неистовый голод может быть просто … жаждой!
Определите, что вы чувствуете. Если незадолго до этой важной встречи вы захотите чего-нибудь сладкого, отложите шоколадный батончик и положите руки так, чтобы мы могли их видеть! Это действительно психологический аппетит. Да, в лишних дюймах на талии могут быть виноваты такие чувства, как беспокойство и прочие.
Все на виду. Выложите все, что собираетесь съесть, на тарелку. Часто берем горсть миндаля, потом еще, а через 5 минут еще! Сюрприз, когда ты хочешь понять, что съел целую сумку… глюкс . Контролируйте количество съедаемого, кладя еду в контейнер.
Ключевые ингредиенты? Сытные. Непогрешимый против голода!
Делайте ставки на суперпродукты. Как следует из названия, они обладают очень «супер» свойствами. Это связано с его питательной способностью. Кале, например, богата кальцием, но на этом ее преимущества не заканчиваются, говорят, что она усваивается легче, чем молоко … Почти ничего!

Идеи перекусить, не растолстев

Есть продукты, которые наполняются сами по себе, но в сочетании с другими становятся настоящей бомбой насыщения. В галерее вы найдете простые в приготовлении идеи, которые будут служить вам как полдником, так и на завтрак.

Эдамаме. Мы не собираемся уговаривать вас переборщить с солью, но как только у вас есть приготовленные стручки сои, посыпьте их морской солью и съешьте их с сырой рыбой типа сашими. У вас получится оригинальный, вкусный и суперполезный перекус.
Хумус. Это пюре из нута принято сопровождать лавашем, но если вы попробуете взять его с овощными и овощными палочками, оно вам понравится.
Вареное яйцо Сваренное вкрутую яйцо - идеальная закуска, чтобы успокоить аппетит, а если вы также примете его с кайенским перцем, паприкой или карри, вы поможете своему телу сжигать жир. Вы также можете принимать его с авокадо, чтобы дать сердцу необходимую дозу омега-3.
Помидор. Ликопин в помидорах - причина его яркого красного цвета - помогает снизить риск рака, но этот овощ обладает большой насыщающей способностью и содержит мало калорий, поэтому он должен регулярно входить в ваше меню.
Орехи. Они содержат кальций и клетчатку (если принимать их вместе с кожей) и являются большими друзьями вашего сердца.
Злаки и бобовые. В злаках не хватает лизина (аминокислоты, присутствующей в бобовых); а бобовым не хватает метионина (очень богат злаками). Другими словами, если мы их объединяем, мы компенсируем индивидуальные недостатки, формируя высококачественный белок. Попрактикуйтесь с салатом из киноа и нута.

А если вы хотите узнать больше, откройте для себя нашу сытную диету, чтобы похудеть и не голодать.